Articulațiile se pot răni din mai multe motive. În unele cazuri, durerea poate fi cauzată de o boală gravă sau poate fi legată de vârstă, așa-numita Uzura articulației. În cel mai rău caz, poate fi o boală care provoacă dureri articulare. Puteți citi mai multe în articolul: Totul despre durerea articulară.

împotriva

Mobilitatea articulațiilor crește odată cu temperatura corpului - încălzirea în timpul exercițiilor, a băii calde sau a saunei. Scade odată cu vârsta, crescând oboseala fizică și mentală. Dar nu poți să te certi întotdeauna despre vârstă. Exercițiile fizice regulate și stilul de viață adecvat pot întârzia foarte mult durerile articulare, în unele cazuri s-ar putea să nu apară deloc la bătrânețe.

Exerciții de durere articulară:

Înainte de fiecare exercițiu, este necesar să vă încălziți corpul și vă recomandăm să efectuați exercițiile desculț (în șosete) pe un covor. Este foarte important să efectuați exercițiile cu exactitate, în ordinea recomandată, iar exercițiile trebuie efectuate încet, nu cu forța sau cu leagănul. Exercitați încet, mișcați articulația în direcții diferite, dar nu le comutați. Veți obține o mobilitate articulară completă treptat. Este necesar să începeți cu un interval mai mic de mișcare, pe care îl veți crește treptat. Cea mai obișnuită modalitate de relaxare a articulațiilor este încercuirea și scârțâitul. Exercițiul trebuie să fie plăcut pentru tine. Numărul obișnuit de repetări este de 5-10x. De obicei, vă veți simți relaxat numai după câteva luni de exerciții fizice regulate. Nu uitați să respirați regulat atunci când faceți mișcare.

1. Înconjurând capul

Efectuați în picioare, îngenuncheat sau așezat. Slăbiți umerii și clătinați încet din cap. Înclinați-vă capul când înconjurați numai astfel încât să vă fie confortabil.

2. Umeri

Efectuați îngenuncheat sau așezat. De asemenea, ridicați încet capul și pieptul până când ajungeți la o poziție verticală cu o mișcare circulară lentă. Ține umerii în jos, brațele relaxate. Vă puteți înconjura umerii în aceeași direcție sau invers (unul înainte și celălalt înapoi).

3. Slăbirea articulațiilor șoldului

Efectuați întins pe spate. Mai întâi, întindeți picioarele și ridicați ușor bazinul. După aceea, îndoiți piciorul drept și încercați să-l așezați pe partea dreaptă. Apoi faceți același lucru cu piciorul stâng.

4. Broască

Efectuați culcat pe burtă. În timpul exercițiului, încercați să nu ridicați tigaia de pe saltea. Îndoiți piciorul drept la genunchi și apoi întoarceți-l. Apoi glisați genunchiul în sus și trageți-l cât mai aproape de piept cu mâna dreaptă. Apoi readuceți încet genunchiul în poziția de bază în același mod. Când faceți mișcare, încercați să descrieți cel mai mare cerc posibil cu genunchii.

Este recomandabil să efectuați toate aceste exerciții înainte de sportul obișnuit. De exemplu, înainte de alergarea zilnică sau de alt sport pe care îl practicați în mod regulat.

Pentru mai multe informații, citiți și articolul: Alergare și dureri articulare