Sursa foto: Shutterstock.com

când

Mănâncă porții mai mici, împarte-ți masa

Mâncați micul dejun în mod normal, dar luați o zecime de lucru (biscuiți, fructe, suc). Apoi, încercați împărțiți prânzul în două părți, mâncați mai întâi supa sau salata și după aproximativ 2-3 ore mâncați a doua masă, care formează o parte mai bogată a prânzului - carne cu cartofi sau orez sau Paste. Simțiți-vă liber să obțineți ceva în frunte. Și dacă sunteți mult timp la etaj, este bine să împărțiți cina în două părți, astfel încât să nu vă fie foame noaptea. Când pierdeți în greutate, regula funcționează: este mai bine să mâncați de mai multe ori pe zi și mai puțin. În acest fel, veți avea linia sub control, chiar dacă nu aveți timp pentru nicio dietă.

Vrei sa slabesti sanatos? Citit:

Nu ratați felurile principale

Acest mit persistă încă la mulți care vor să slăbească. Vor spune că vor prânz sau cină pentru a-și reduce aportul de calorii. Cu toate acestea, atunci există foamea de lup și o persoană mănâncă de două ori mai mult dintr-o dată, astfel încât efectul general este zero. Unii, la rândul lor, au probleme să țină pasul cu prânzul. Avem un sfat pentru ei: Dacă nu ai timp să alergi undeva la restaurant, pregătește mâncarea acasă și ia-o cu tine, deoarece o dietă regulată este foarte importantă pentru buna funcționare a metabolismului!

Nu stați când aveți ocazia să stați în picioare sau să vă mișcați

Profitați de fiecare ocazie posibilă pentru a merge sau cel puțin pentru a vă ridica, mai ales dacă ai un loc de muncă sedentar. Încercați, de asemenea, să săriți liftul și să urcați scările. Dacă te duci la serviciu conectându-te, lasă-i să stea pe cei care chiar nu pot controla. Și pentru o plimbare puteți folosi, de exemplu, o astfel de pauză de prânz, atunci când încercați să mergeți la un alt restaurant decât de obicei, de preferință puțin mai departe.

Dormi suficient

Corpul are nevoie de somn pentru a se regenera și a se pregăti pentru ziua următoare, astfel încât să poată lucra din nou cu normă întreagă. Persoanele care dorm prost au, printre altele, un metabolism deficitar. Adăugați la oboseală, un regim neregulat și pofta de mâncare este ca pe un leagăn, așa că atunci ei nu pot decât să viseze la un stil de viață sănătos și la o siluetă drăguță.

Profitați de weekend

Lucrurile pe care nu le poți face pentru tine într-o săptămână se pot face jucăuș în weekend. Ai timp să te joci în bucătărie, au pregătit mese sănătoase și gustoase. Au mers la natură, au făcut sport, au mers să se relaxeze în parcul acvatic sau doar să se relaxeze. Da, pentru că toate acestea îți afectează și greutatea. De aceea, ai grijă de tine în zilele libere!

Planificați activități cu familia sau prietenii

Fa-ti timpul liber o excursie, drumeții, cumpărături sau mergeți să vă distrați, indiferent dacă dansați, jucați bowling sau alergați o seară pe patine. Luați-vă familia sau prietenii și cunoștințele cu dvs. și conveniți asupra unei activități care să se potrivească tuturor.

Încercați să includeți un antrenament scurt, dar intens

Da, dacă sunteți ocupat, uneori este cu adevărat dificil să găsiți timp pentru a alerga, cu bicicleta sau cu alte activități timp de cel puțin o oră, după cum este necesar. Avem o alternativă pentru tine, calmează-te vă puteți antrena doar 15-20 de minute pe zi, atâta timp cât lucrați cel puțin 80%, adică, de exemplu, alergând aproape la o viteză prag (sprinturi sau dealuri de alergare), antrenament tabatu (un scurt exercițiu intens compus din seturi) sau puteți lua un traseu mai provocator patine sau o bicicletă și acei 2-3 kilometri îți vor fi de ajuns.

Nu ai timp să mergi la sală? Fă-o acasă!

Tot ce aveți nevoie este un saltea, niște fitlots, gantere, eventual greutăți de disc pentru abdomen, frânghie și orice ai putea găsi acasă și vei fi apt pentru exerciții (sticle de apă, cutii). Nu trebuie să pierdeți timp prețios încă o jumătate de oră - o oră de călătorie până la sală, pur și simplu porniți muzica din cameră, vă proiectați propriul set de exerciții pentru câte minute pe zi doriți și este!

Nu-ți face griji, nu-ți face griji

Stresul este într-adevăr un ucigaș nu numai al păcii, ci și al vieții în ansamblu. Oamenii stresați nu pot dormi normal, mănâncă brusc, nu se bucură de mâncare, uneori se umplu singuri sau mănâncă puțin, sunt fără energie, iritare și mai predispuse la multe probleme și boli, inclusiv la obezitate. Așadar, nu acordați stresului o șansă, răsfățați-vă cu odihna, relaxarea, activitatea fizică, o vacanță pe ici pe colo și cel mai important, gandeste pozitiv!

Dacă vrei să slăbești kilogramele în plus, există o dietă simplă și sănătoasă. Încerca: