miscarea

subiecte asemănătoare

Progesteronul și testosteronul afectează nu numai comportamentul nostru în timpul ciclului, ci și tipul de exercițiu pe care îl alegeți.

Este menstruația continuă un motiv de lene? Mulți dintre noi preferă să se târască sub plapumă din cauza durerii și a dispoziției mizerabile. Cu toate acestea, potrivit unor experți, mișcarea și vindecarea ar vindeca sufletul și corpul în timpul zilelor tale.

Practică PMS

Crampe dureroase, balonare, depresie. Chiar și așa, este posibil să aveți simptome ale menstruației în curs de abordare sau în curs de desfășurare. Până când alții nu observă simptomele, poți trece prin iad în fiecare lună și amâna toate activitățile tale preferate, inclusiv exercițiile fizice, din cauza cantinei. Cu toate acestea, potrivit lui Kristen Domonell, un antrenor american de top, un exercițiu ales în mod adecvat ajută nu numai la sindromul premenstrual (PMS), ci și la durere. "Exercitiile fizice sunt unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poti face pentru corpul tau intr-o perioada", a declarat ea pentru DailyBurn.com. Și nu o spune doar din propriul său cap.

Hormonii ajută

Într-un studiu din 2013, 40 de femei care nu făcuseră niciun exercițiu înainte au fost împărțite în două grupuri. Primul grup a făcut exerciții aerobice trei săptămâni pe săptămână timp de opt săptămâni, al doilea grup nu a făcut niciun sport. Simptomele mentale și fizice ale zilelor femeilor s-au îmbunătățit după doar 4 săptămâni la până la 30% din participanții din primul grup, după opt inflație și schimbările de dispoziție au dispărut. „Acest lucru se datorează probabil faptului că exercițiile fizice eliberează endorfine în organism, hormoni ai fericirii care pot fi de mare ajutor chiar în momentul în care o persoană are probleme de dispoziție”, spune profesorul Jane Minkin, ginecolog clinic la Școala de Medicină din Yale.

Exercițiu chiar și cu reticență?

Cu toate acestea, ceea ce a ajutat femeile din studiu nu înseamnă o rețetă universală pentru toți bolnavii. Potrivit profesorului Minkin, cu siguranță nu ar trebui să vă forțați să faceți mișcare și nici nu ar trebui să începeți antrenamentul de forță. Mai bine ai ieși la plimbare, același serviciu poate fi făcut de o plimbare ușoară sau de yoga. Și datorită hormonilor, puteți ajusta tipul de exercițiu în afara menstruației. În timpul ovulației, adică la mijlocul ciclului, corpul feminin eliberează cel mai mult testosteron, ceea ce are un efect asupra dorinței sexuale crescute. În aceste zile puteți programa antrenamente mai solicitante. „Unele femei pot observa că au mai multă energie decât de obicei în momentul ovulației. Dacă da, este bine să-l folosiți ", recomandă ginecologul. Și puteți ameliora în mod eficient simptomele neplăcute ale sindromului premenstrual sau ale menstruației cu vitamina B6, care, printre altele, reduce durerile de sân înainte de abordarea menstruației, precum și vitamina E cu același efect din semințe sau amigdale.