Începi să simți că exercițiul devine o rutină pentru tine și trebuie să îl diversifici pentru a-ți păstra motivația? Dacă da, atunci încercați să vă exercitați pe o trambulină!
În ultimii ani, trambulina se confruntă cu o revenire. Fie sub formă de sărituri pe o mică trambulină acasă sau exerciții de grup în centrele de fitness.
Puteți pierde în greutate făcând exerciții pe o trambulină?
Răspunsul este clar, da, așa va fi. Potrivit unui studiu al Journal of Cardiopulmonary Rehabiliation, joggingul pe o trambulină cu greutăți manuale a constatat o frecvență cardiacă medie de 156 până la 178 de bătăi pe minut. Acest lucru este comparabil cu performanțele pe care le-ați obține atunci când alergați repede sau înotați.
Dacă vă monitorizați ritmul cardiac mediu cu un tester sportiv pe o trambulină, folosind calculele noastre de arsură de calorii, veți afla cât de eficient este acest exercițiu. În medie, totuși, caloriile arse pe oră de exercițiu sunt la nivelul de 800-1300 kcal.
Dar nu credeți că este ușor să săriți în sus și în jos. De fapt, este un exercițiu care exercită aproape toți mușchii corpului tău.
Exercițiul pe trambulină este concentrat la mușchii principali ai corpului tău - mușchii abdominali, ai spatelui, șezând și ai picioarelor. Când săriți, trebuie să vă întindeți întregul corp pentru a vă menține echilibrul. Diferite variații ale săriturilor vor asigura tensiunea mușchilor abdominali de pe fiecare parte.
Cauti o trambulina?
Exercițiu pe trambulină: alte beneficii
Feriți-vă de răni
La început, încearcă să sari cu atenție. Până nu obțineți echilibrul și încrederea necesare în mișcări, nu încercați să sari nebun.
Adulții pot fi răniți și pe trambulină. Leziunile obișnuite includ, de exemplu, entorse pe glezne.
Cel puțin la început, ar trebui să folosiți mânerul pe o trambulină mică pentru a asigura echilibrul necesar.
Exercițiu pe o trambulină: un exemplu extrem
Urmăriți următorul videoclip pentru a motiva cum să faceți acest lucru.
Exercițiu pe trambulină: un program acasă
Puteți sări fie acasă pe o trambulină mică, fie afară pe una mare.
Prima rundă
- Salt înainte, înapoi, dreapta, stânga - 1 minut
- Săriți ridicând ușor genunchii în cea mai înaltă poziție - 1 minut
- Sari dintr-o parte în alta cu genunchii ridicați - 1 minut
Repetați runda întreagă de 3 ori - timpul total va fi de 9 minute.
Runda 2
- Trotați încet timp de 30 de secunde
- Trotați rapid timp de 30 de secunde
- Manivelați pe trambulină timp de 30 de secunde
- În poziția manivelă, trageți alternativ câte un picior la piept - 30 de secunde
Repetă întreaga rundă a 2-a de 4 ori - timpul total va fi de 8 minute.
Runda 3
- Salt cât de sus poți - 30 de secunde
- Sări întorcând șoldurile spre dreapta și înapoi - 30 de secunde
- Sari prin rotirea șoldurilor la stânga și înapoi - 30 de secunde
- Sari astfel încât picioarele tale să-ți atingă fundul - 30 de secunde
Repetați întreaga rundă a 3-a de 4 ori - timpul total va fi de 8 minute.
Timp total de antrenament al trambulinei: 25 minute.