Întrebare

Am nevoie de exerciții speciale pentru a întări podeaua pelviană atunci când fac mișcare regulată?

întări

Răspunsul

Este important să mențineți mușchii pelvisului în stare bună.

Mușchii pelvisului activează și alte exerciții de întărire în grade diferite. Cele mai frecvente sunt cele care se concentrează asupra abdomenului, taliei, sciaticului și a mușchilor spatelui. Cu mușchii podelei pelvine slăbite, exercițiile necorespunzătoare sunt asociate cu alergarea, săriturile și sarcinile mari. Exercițiile Kegel sunt destinate întăririi țintite a mușchilor pelvisului. Acestea sunt exerciții în care angajăm și contractăm în mod conștient mușchii pelvisului. Atunci când îi practicăm, trageți animalele ferm împreună, ca și cum ați dori să rețineți urina. Mușchii se mișcă în interior și în sus. Țineți timp de 6-10 secunde, relaxați mușchii timp de 6-10 secunde și continuați să vă exercitați. Repetați exercițiul de 10 ori la rând. Puteți face exerciții fizice așezat, în picioare sau culcat. Repetați de 3 ori pe zi. În timpul exercițiului, mușchii sciatici, abdominali și ai coapsei sunt relaxați, nu-i contractă!
Mușchii podelei pelvine formează baza cilindrului abdominal. Aceștia susțin uretra, vezica urinară, uterul și rectul, își mențin poziția și oferă control asupra deschiderilor lor. Rezistă la o creștere a presiunii în cavitatea abdominală. Cauza slăbiciunii lor este cel mai adesea inactivitatea fizică, leziunile pelvine, sarcina și vârsta înaintată.