2.11. 2006 Te provoacă suferință doar gândul la sport? Învingeți, avem planul de antrenament ideal pentru dvs. - cu exercițiile noastre vă veți întinde mușchii și vă va modela corpul, fără a transpira.
Arhiva
Popular de pe web
Jarka se confruntă cu iadul slovac într-un blocaj: soțul ei se tem deja de ea, ACEST lucru a început să facă în secret!
Ești hipocondriac și vezi o boală mortală în spatele tuturor sau simți simptomele ușor?
Mărturisind sincer lui Zlatica Puškárová: Nu știu cum o fac alte mame, dar o fac. bine!
Sfaturi valoroase pentru NEPLATIRE: Ulei vechi sau tăieturi grele? Niciodată cu acest truc!
Din carisma acestui celebru bărbat, femeile merg în genunchi: cu ce trebuie să lupte toată viața? Nu pare să fie!
Legat de subiect
Pierderea în greutate după patruzeci de ani
Alimente după care să slăbești
Cum să piardă în greutate
Dietele
Repetați fiecare exercițiu de 5 ori. Ține mușchii încordați timp de 5 secunde și odihnește-te 30 de secunde.
Exercitiul 1:
Stai între cadrele ușilor și fă un mic pas înainte. Ridicați coatele la nivelul umerilor, îndoiți antebrațele în unghi drept și așezați-le pe partea din față a ramei ușii. Împingeți ferm cu coatele înapoi pe rama ușii. În același timp, trageți lamele în jos ca și cum ați dori să țineți un creion între ele.
Exercițiile fizice ajută la menținerea frumos a corpului, întăresc umerii și partea superioară a spatelui.
Exercițiul 2:
Intinde-te pe spate, pune mainile la spate. Introduceți genunchii îndoiți între picioarele mesei sau scaunului. Strângeți-vă abdomenul și apăsați ligamentul încrucișat la sol. Țineți genunchii despărțiți și țineți abdomenul întins. Pe lângă modelarea părții exterioare a coapselor, întăriți și abdomenul și fesele.
Nu uitați să respirați regulat și profund atunci când vă întindeți și relaxați mușchii.
Exercițiul 3:
Așezați corpul superior pe scaun, astfel încât coapsele, bazinul și trunchiul să copieze marginile scaunului. Pune-ți mâinile în spatele capului, privește pământul. Ridicați încet pieptul până când simțiți o ușoară tensiune în spate. Țineți și eliberați încet.
Un exercițiu eficient pentru mușchii puternici ai spatelui.
Exercițiul 4:
Așezați-vă în fața unui perete sau în fața unui scaun care este construit pe un perete. Picioarele sunt îndoite, iar trunchiul este ușor înclinat înapoi. Sprijiniți-vă cu mâinile, spatele este drept. Așezați un picior pe perete (scaun), astfel încât călcâiul și genunchiul să fie aproximativ într-un singur plan. Împingeți-vă călcâiul de perete ca și când ați vrea să-l împingeți.
Acest exercițiu se prezintă sub forma mușchilor coapsei din față.
Exercițiul 5:
Exercițiul 5: Stați pe un șal lung, țineți capetele ferm în mâini și sprijiniți-vă spatele de perete. Îndoiți-vă genunchii de parcă aș fi așezat pe un scaun invizibil. Apăsați coatele de corp și îndoiți antebrațele în unghi drept. Încercați să vă ridicați antebrațele în sus. În acest fel, întăriți efectiv mușchii bicepsului și picioarelor.
Sfat grozav
În timpul exercițiului, întindeți mușchii abdominali și relaxați coloana cervicală trăgând umerii înapoi și în jos.