Sunteți unul dintre acei oameni care nu se grăbesc prea mult să facă mișcare, dar doresc să vă întărească burta? Puteți face aceste 5 exerciții acasă, chiar dacă nu doriți să faceți mișcare și rezultatul vă va uimi. Tot ceea ce contează este regularitatea și, desigur, ajustarea dietei;)

exercițiu

1. Culcă-te în pat

Instrucțiuni: Culcă-te de partea ta. Îndoiți o mână și așezați-o sub cap. Așezați cealaltă mână pe pământ în fața dvs. cu degetele. Îndoiți ușor genunchii, țineți picioarele unite și încordați mușchii din fese. Ridicați un picior cu susul în jos și reveniți la poziția de plecare. Pentru a menține poziția corectă, aveți grijă să nu mișcați pelvisul sau să slăbiți gâtul. Repetați de 15-20 de ori pe fiecare parte. Îți vei întări mușchii abdominali oblici.

2. Ridicarea laterală

Instrucțiuni: Întindeți-vă pe o parte și îndoiți un braț în cot, care vă va servi drept suport. Lasă cealaltă mână deoparte. Ridicați pelvisul cât mai sus posibil și întindeți picioarele. Ține-ți corpul drept, cu spatele întins. Reveniți la sol în poziția de pornire. Repetați de 12-15 ori pe fiecare parte.

3. Balerină

Cele mai bune idei pentru e-mail

A fi inspirat! Vă vom trimite în fiecare zi un rezumat al celor mai bune idei direct pe e-mail.

Instrucțiuni: Întindeți-vă pe o parte și sprijiniți-o cu o mână îndoind-o de cot. Întindeți picioarele în lateral și ridicați bazinul. Trageți cealaltă mână în sus și în jos. Când mâna este ridicată, privește spre ea, când mâna este în jos, trage-o până la capăt în spate. Reveniți la poziția de pornire. Repetați de 12 ori pentru fiecare parte.

4. Șir

Instrucțiuni: Puneți patru, genunchii și palmele atingând pământul. Extindeți picioarele și puneți-vă în poziția „scândură”. Spatele este drept, mușchii sunt încordați, țineți timp de 3 secunde și reveniți la poziția inițială. Repetați de 15-20 de ori. Îți vei întări burta și fundul.

5. Leagăn

Instrucțiuni: Stați pe pământ, îndoiți genunchii și țineți-vă mâinile sub genunchi. Spatele trebuie să fie ușor rotunjit. Întoarceți-vă înapoi ca și cum ați fi leagăn și reveniți la poziția de pornire. Repetați de 10-15 ori. Îți întărești abdomenul și îți întinzi mușchii spatelui.

Dacă luați un moment și repetați zilnic aceste exerciții, rezultatele vă vor surprinde plăcut.