Cercetătorii au descoperit că antrenamentul de forță descompune grăsimea abdominală mai mult decât alte exerciții

de Martina Strihová

Abdominale, exerciții de echilibru, yoga care vizează întărirea mușchilor abdominali - ți-ai putea dedica întreaga viață exercițiilor care se presupun că se concentrează asupra centurii tale, dar ai putea urmări totuși extinderea circumferinței centurii. Deci, care este cea mai rapidă abordare pentru a vă concentra cu succes pe acest loc?

distruge

Noul studiu recomandă antrenamentul zilnic de forță. Cercetătorii de la Universitatea Harvard au descoperit că bărbații care au luat 20 de minute de antrenament zilnic cu greutăți aveau mai puțină grăsime abdominală în comparație cu bărbații care practicau cardio sau nu făceau deloc exerciții.

Grăsimea abdominală prezintă riscuri mari pentru sănătate: cu cât este mai mare circumferința taliei, cu atât riscul de a dezvolta boli cronice precum diabetul și bolile de inimă este mai mare. Echipa de cercetare s-a concentrat asupra modului în care diferite tipuri de activitate fizică modifică greutatea și circumferința taliei unei persoane în timp, în special la adulții care tind să piardă masa musculară și să îngrășeze odată cu înaintarea în vârstă. Aceștia s-au concentrat pe informații despre 10.500 de bărbați cu vârsta de peste 40 de ani pe care i-au colectat în timpul studiului precedent de 12 ani.

Au descoperit că bărbații care au adăugat 20 de minute de antrenament de forță pe zi la regimul lor cardio au câștigat mai puțină grăsime abdominală comparativ cu bărbații care nu au făcut antrenamente de forță, dar și-au crescut timpul de antrenament cardio, activități în aer liber sau pur și simplu au avut un stil de viață sedentar.

În timp ce antrenamentul cu greutăți a fost un factor determinant în reducerea circumferinței taliei, autorul principal al studiului, Rania Mekary, dr. ea a spus că antrenamentul de forță și cardio sunt cea mai bună combinație împotriva creșterii în greutate. „Implicarea antrenamentului de forță sau, în mod ideal, o combinație de forță și exerciții aerobice, poate ajuta adulții speriați să reducă grăsimea din burtă în timp ce crește sau menține masa musculară”, a spus Mekary, un om de știință din cadrul departamentului de nutriție de la Școala de Sănătate Publică de la Harvard.

De ce antrenamentul de forță duce la o creștere mai mică a grăsimii abdominale?

Echipa de cercetare consideră că antrenamentul cu greutăți crește masa musculară și scade grăsimea în tot corpul, ceea ce reprezintă un impuls pentru metabolism - și acest lucru are ca rezultat o reducere a grăsimii din burtă.

Dar studiul are limitările sale: s-a concentrat doar asupra bărbaților și prevenirii, nu asupra modului de a scăpa de cantitățile mari de grăsime din burtă deja dobândite. Există însă noi rapoarte care vă pot ajuta să scăpați de grăsime. Și aceasta este o confirmare suplimentară că abdominalele singure nu sunt răspunsul.

De tip vitarian

Exercițiile care combină activități aerobe și anaerobe, cum ar fi antrenamentul la intervale HIIT, par a fi cea mai bună combinație de antrenament pentru a asigura pierderea în greutate, precum și creșterea musculară și starea bună.

Articolul nu reprezintă proceduri și opinii medicale sau de altă natură.