Video despre sănătate și medicină: boala de reflux esofagian - experiența mea (respirație diafragmatică, arsuri la stomac, probleme de stomac) (februarie 2021)

Majoritatea persoanelor cu boală de reflux gastroesofagian (GERD) pot face exerciții fără probleme; de fapt, exercițiile fizice vă pot ajuta. Dar pentru un număr mic de pacienți, exercițiile fizice pot declanșa reflux și pot agrava arsurile la stomac.

Ați auzit-o de multe ori: exercițiile fizice regulate (30 de minute sau mai mult în majoritatea zilelor săptămânii) sunt esențiale pentru a vă menține sănătos. Cu toate acestea, dacă aveți arsuri la stomac și boală de reflux gastroesofagian (GERD), durata și intensitatea acestui exercițiu vă pot agrava simptomele. Studiile arată că persoanele cu sunt mai puțin susceptibile decât colegii lor de a fi activi fizic. Nu lăsați GERD să vă împiedice să vă puneți ordine.

salvare

Își face griji deoparte de persoanele care pot și ar trebui să facă exerciții - dar cu moderare, ceea ce înseamnă la o intensitate rezonabilă de aproximativ 30 de minute. Cercetările sugerează că persoanele care rămân în această zi mai mult de o zi pot prezenta o scădere a simptomelor GERD. Cu toate acestea, dacă apăsați pe performanța de rezistență atletică sau încercați să reduceți numărul perfect de șase ori, ar putea agrava simptomele.

Probleme cu reflux în timpul exercițiului

„Mai ales cu exercițiile fizice ca alergare, există o serie de studii care au arătat că exercițiile fizice pot crește rata de reflux”, a declarat gastroenterologul Philip Katz, șef de gastroenterologie la Albert Einstein Healthcare Network din Philadelphia.

Ridicarea poate agrava, de asemenea, refluxul. „Exercițiul care duce la contracția abdominală, cum ar fi greutatea mare, poate provoca ocazional probleme”, spune Dr. Katz. Unii oameni pot găsi, de asemenea, că ciclismul intens declanșează reflux.

Cu toate acestea, subliniază Katz, îngrijorările cu privire la posibilitatea agravării simptomelor nu ar trebui să vă împiedice să fiți activ fizic. "Nu le spunem persoanelor care au GERD să nu facă mișcare, să nu ridice greutatea, să se antreneze. Nu spun niciodată nimănui cu reflux să limiteze mișcarea", spune el.

Exercițiul de echilibrare și arsurile la stomac

Motivul pentru care Katz nu recomandă limitarea exercițiilor este că puteți găsi un echilibru care să nu înrăutățească simptomele și să ofere în continuare beneficiile generale pentru sănătate asociate exercițiilor fizice. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care au GERD și au.

„Există beneficii pentru exercițiile fizice pentru persoanele care au reflux sub alte [probleme fizice] care ar beneficia de pierderea în greutate”, spune Katz. "Dacă o persoană este o greutate corporală ideală și are reflux, atunci exercițiile fizice nu vor ajuta și nici nu vor face rău. Dacă sunt supraponderali și o parte din tratamentul lor GERD este de a pierde în greutate, atunci aș recomanda [exercițiu]."

Provocarea pentru medic și pacient este de a găsi echilibrul corect între exerciții și arsuri la stomac. Încercați aceste strategii:

  • Gândiți-vă cu stomacul gol. Exercițiul pe stomacul cel mai mult sau complet gol vă va oferi mai puțin acid la reflux. Evitați întotdeauna exercițiile fizice după masă.
  • Găsiți declanșatoarele. Evitați orice exerciții despre care se știe că declanșează reflux sau ați făcut-o în trecut. Poate necesita o anumită creativitate - lucrul cu un antrenor dacă aveți nevoie de idei despre alte modalități de a fi activ.
  • Ajustați medicamentul. Persoanele care sunt tratate pentru GERD, dar care încă prezintă simptome în mod regulat din cauza exercițiilor fizice, ar trebui să le spună medicului lor. Este posibil să aveți nevoie de o altă doză sau de o schimbare.
  • Evitați băuturile sportive. Alegeți apă dacă vă este sete. Băuturile sportive bogate în carbohidrați au fost asociate cu simptome crescute la persoanele cu GERD.
  • Uită-te la schimbarea dietei. Exercițiile fizice ușoare și o dietă bogată în fibre, dar săracă în grăsimi, par a fi o combinație bună pentru controlul simptomelor GERD.

O ultimă notă: Katz spune că un număr mic de oameni se confruntă cu reflux acid numai atunci când fac mișcare. Aceste persoane pot lua medicamente pentru a-și reduce aciditatea, cum ar fi ranitidina (Zantac), înainte de a se pregăti pentru a reduce simptomele lor. Este posibil ca antiacidele să nu fie suficient de puternice, dar spune el.