Scândură este un exercițiu bine cunoscut care a devenit cunoscut publicului larg în urmă cu doar câțiva ani. Datorită eficienței sale și a designului relativ ușor, a devenit o parte populară a rutinelor de fitness, consolidând, dar și seturi de exerciții fizioterapeutice. Avantajul principal al scândurii este că întărește mușchii în așa-numitele persistenta statica, și astfel nu se efectuează nicio mișcare dinamică la scândură. Acest fapt poate ajuta în special persoanele cu obezitate sau alte probleme de sănătate, care nu sunt mulțumite de încărcătura dinamică. Plank poate fi alegerea potrivită din mai multe motive. Cel mai adesea întâlnim faptul că pacientul suferă de obezitate, iar articulațiile pacientului suferă de activitate dinamică. La scândură, este posibil să se întărească mușchii sistemului de stabilizare profundă chiar și fără dureri articulare, în special articulațiile membrelor inferioare.

necorespunzător

Plank: Executarea corectă și incorectă a acestui exercițiu

Scândură întărește în primul rând mușchii sistemului de stabilizare profundă și astfel mușchii cavității abdominale (mușchi abdominali), mușchii podelei pelvine, dar deasemenea coloanei vertebrale . Ca urmare, contribuie semnificativ la vitalitatea coloanei vertebrale și este recomandat să fie efectuat de aproape toată lumea. Contraindicații pot fi legate de pacienții care au o problemă acută sau cronică cu membrele superioare sau au depășit trauma claviculei, ruptura ligamentului sau suferă de deformări ale scapulelor. În cazul deformărilor, resp. poziția incorectă a lamelor, pacientul poate suferi de dureri severe, atunci când presiunea transmisă în timpul planului este transmisă inegal la membre, provocând astfel un dezechilibru de forță.

Implicarea aproape a tuturor mușchilor abdominali, și anume a mușchilor mușchi abdominal transversal, mușchiul abdominal drept, a mușchiului oblic extern și chiar eu burtă, necesită poziția exactă. Plank, de asemenea, tradus prin „tablă”, are o poziție foarte specifică care trebuie menținută astfel încât să obținem cea mai bună eficiență posibilă și să nu ne facem rău cu acest exercițiu.

Principiile implementării corecte a exercițiilor de scândură

  • Puneți-vă în poziția manivelă în timp ce alunecați pe cot. Păstrați picioarele la lățimea bazinului separat, țineți mâinile sub umeri (sunt la un unghi de 90 de grade)
  • Capul și fesele ar trebui să formeze o singură linie, așa că îndreptați-vă, întăriți abdomenul și partea lombară
  • Respectați lordozele naturale (curbura) coloanei vertebrale și, prin urmare, nu aveți un piept scufundat, dar întreaga parte a zonei coloanei vertebrale ar trebui întărită (împreună cu cavitatea abdominală)
  • Ținem bazinul în linie cu gâtul și acordăm atenție celei mai frecvente greșeli - înfundarea fundului în spațiu

O parte importantă a exercițiilor fizice adecvate este respiraţie . Respirația adecvată poate afecta pozitiv performanța. Respirăm la scândură in mod regulat, în respirații ușoare în diafragmă, și astfel parcă în abdomen. Evitați respirația neregulată sau reținerea completă a respirației.

Plank și eficiența sa

Cât de eficientă este scândura depinde în principal de cât de mult rămânem în această poziție, precum și de corectitudinea exercițiului . Dacă exercițiul este efectuat corect, angajezi și mușchii de pe spate și fese. Dacă abia începeți cu un exercițiu de scândură, vă recomandăm să construiți rezistență și rezista treptat. Este în regulă să începeți cu o scândură, unde rămânem într-o poziție statică timp de aproximativ 10 secunde. Putem prelungi treptat această perioadă.

Durerea post-exercițiu este normală dacă apare în limitele durerii musculare sau musculare ușoare, care ar trebui să dispară după aproximativ 3 zile. Cu toate acestea, durerea de altă natură asociată cu sistemul musculo-scheletic Nu este corect și este recomandabil să consultați starea cu kinetoterapeutul, precum și dacă corpul dumneavoastră a depășit traume.

Cât de utilă a fost această postare?

Faceți clic pe stea pentru a evalua articolul

Evaluare medie 0/5. Număr de voturi: 0

Nu există evaluări încă! Fii primul care evaluează această postare.