Are sens să facem exerciții doar ocazional și neregulat? În ce este diferit de a nu practica deloc?

exercițiul

Exercițiul neregulat înseamnă diferit activități fizice sau exerciții care nu au loc la intervale regulate. Mergi la jogging doar când ești dispus să faci asta. Pe vreme frumoasă, puteți face o excursie cu bicicleta. Uneori te duci la un exercițiu de grup, dar apoi nu funcționează la timp. Totuși, exercițiile neregulate au și avantajele sale.

Exercițiul neregulat are sens?

Potrivit Melissa Morris 3, fiziolog și educator certificat, corpul nostru se schimbă foarte repede cu exercițiile fizice. Rezistența și flexibilitatea cardiovasculară se vor îmbunătăți în câteva săptămâni. Acest lucru facilitează activitățile fizice. Corpul nostru este, de asemenea, mult mai eficient în ceea ce privește respirația și reglarea oxigenului din corp.

Dacă începeți să vă exercitați în mod regulat, este posibil să observați pierderea de grăsime și creșterea musculară în decurs de 4 până la 6 săptămâni. Potrivit expertului Alte beneficii includ scăderea tensiunii arteriale, o sănătate mintală mai bună și mai multă energie. Dacă rămâneți activ și continuați să faceți mișcare, veți simți aceste îmbunătățiri din ce în ce mai mult, deși în timp progresul dvs. poate încetini sau chiar se poate opri.

Dacă nu vă exercitați în mod regulat, veți simți rezultatele muncii dvs. mult mai târziu. Cu toate acestea, potrivit Linda Pescatello, profesor de kinesiologie (o știință care se ocupă cu mișcarea corpului uman) la Universitatea din Connecticut, nimic nu se pierde: "Dacă alegeți să faceți mișcare doar în weekend, dar în aceeași măsură ca cineva care face exerciții de trei ori pe săptămână, puteți obține aceleași beneficii pentru sănătate." 2

Este important pentru sănătatea noastră, chiar dacă exercităm neregulamentar?

Medicul general MUDr. Dr. Jana Bendova:

„Orice exercițiu este important. Chiar și neregulatul este mai bun decât nici unul. Dar chiar trebuie să te gândești la asta în fiecare zi. Nu este suficient să planificați să mergeți cu bicicleta sau o excursie de trei ore în weekend. Chiar și în timpul unei zile normale, voi continua să parchez și să fac acești câțiva pași suplimentari.

Mulți oameni au ceasuri inteligente care contează pași, ceea ce cred că este o motivație excelentă. Se poate vedea dacă s-a așezat toată ziua sau a atins limita inferioară de 10.000 de pași.

Aveți grijă și la supra-motivație. Mai ales după sărbători, te poți răni cu exerciții exagerate ".

Ce puteți realiza cu exerciții fizice neregulate?

Pe lângă rezultatele exercițiului, care sunt pe termen lung, există și cele care apar imediat. Multe studii profesionale au arătat că după o plimbare rapidă, tensiunea noastră arterială scade și rămâne scăzută pentru restul zilei. Potrivit Linda Pescatello, în cazul tensiunii arteriale, glucozei, insulinei sau unor componente ale lipidelor din sânge, exercițiile fizice aduc beneficii pentru sănătate care se manifestă imediat. 4

Cu toate acestea, puteți pierde foarte repede beneficiile obținute dacă încetați să vă exercitați. Acest lucru poate dura între trei și patru săptămâni de la ultimul exercițiu. Nivelul dvs. de fitness fizic îl afectează, de asemenea. Cu cât sunteți mai în formă, cu atât va dura mai mult să vă pierdeți condiția fizică. În primul rând, rezistența cardio-respiratorie se deteriorează și apoi pierzi masa musculară. 5

Dacă te obișnuiești să faci mișcare doar neregulat, Vei câștiga și pierde alternativ beneficii pentru sănătate și nivelul tău fizic. Vestea bună este că te întorci să faci mișcare și corpul tău știe la ce să se aștepte de la ea. Memoria musculară poate aminti mișcări repetitive în timpul exercițiului. Deși mușchii tăi se vor micșora după o pauză lungă, celulele musculare vor rămâne. 6

Chiar și exercițiile fizice neregulate pot da roade

Dacă alegeți să faceți mișcare doar ocazional, nu veți obține aceleași rezultate ca și în cazul exercițiilor fizice regulate. Cu toate acestea, cel puțin o mișcare este încă mai bună decât niciuna. Acesta vă va afecta nu numai sănătatea fizică, ci și sănătatea mintală.

Sentiment de fericire

În timpul exercițiilor fizice, nivelul endorfinelor din organism crește, substanțe chimice din creier care reduc durerea și evocă un sentiment de fericire. Exercițiile pot face asta îmbunătăți starea de spirit, energizează corpul sau chiar ajută la atenuarea depresiei. Exercițiul suficient duce la îmbunătățirea stării generale de sănătate și a aspectului, ceea ce vă crește încrederea în sine. 9

Mai putin stres

Un alt beneficiu al exercițiilor fizice este nivelul de stres redus. În timpul exercițiului, ritmul cardiac este mai mare, ceea ce poate inversa leziunile cerebrale cauzate de stresul excesiv. Exercițiile fizice stimulează producția de neurohormoni (cum ar fi norepinefrina). Rezultatul este o îmbunătățire nu numai a dispoziției, ci și a gândirii. În același timp, corpul tău va răspunde mai bine la stres. 7

Un leac pentru depresie

De asemenea, puteți ajuta la îmbunătățirea sănătății mintale cu exerciții fizice care nu sunt regulate. Multe studii arată că poate trata depresia ușoară până la moderată la fel de eficient ca și antidepresivele. Spre deosebire de ele, totuși, nu veți experimenta efecte secundare. Și aici, regularitatea este mai benefică. Un studiu recent de la Harvard a constatat că dacă luați 15 minute de alergare sau 1 oră de mers pe jos pe zi, veți reduce riscul de depresie cu până la 26%. Exercițiile fizice îi ameliorează, de asemenea, simptomele și pot ajuta la prevenirea recăderii. 8

Inima mai sănătoasă

Exercițiul se va realiza scăderea tensiunii arteriale, ceea ce reduce riscul bolilor de inimă. În același timp, întăriți capacitatea mușchilor de a extrage oxigen din sângele care circulă. Acest lucru va face inima să funcționeze mai ușor, ceea ce va pompa mai mult sânge în mușchi, indiferent de vârstă. 10

Este mai ușor să câștigi fitness, greutatea este mai greu de pierdut

Unele studii sugerează că memoria musculară afectează răspunsurile corpului nostru la exercițiile viitoare. Într-un experiment recent, a fost testat un eșantion reprezentativ de bărbați mai în vârstă cu un stil de viață sedentar. Au fost expuși unui antrenament de forță de 12 săptămâni, în timpul căruia au câștigat masă musculară. Aceasta a fost urmată de o pauză de 12 săptămâni de la exerciții. După sfârșitul acestei pauze, nu a mai rămas nimic din mușchii dobândiți. Cu toate acestea, în termen de opt săptămâni de la întoarcerea la sală, ei și-au recăpătat starea musculară pierdută. 11

Cu toate acestea, această problemă este mai complicată dacă exercițiul devine parte a unui plan de slăbire. Pe baza unui studiu este dificil să pierzi din nou kilogramele în exces după o lungă pauză de la exerciții. Cercetătorii au studiat datele a 29.835 de alergători. Au descoperit că cei care s-au îngrășat în timpul pauzei de la alergat au avut probleme cu pierderea în greutate atunci când au revenit la alergare. 12

Motive pentru care nu poți pierde în greutate cu exercițiile fizice

Problema pierderii în greutate nu este neapărat legată de exerciții fizice necorespunzătoare. Acest lucru poate fi cauzat de un stil de viață prost sau de alte obiceiuri proaste pe care poate nici nu știi că le ai.

Lipsa de somn

Un studiu din 2006 a arătat că femeile care dormeau doar 5 ore noaptea se îngrașau mai ușor comparativ cu femeile care au dormit 7 ore. Când îți lipsește somnul, ai și dorința de a mânca mai des. 13

Mâncare excesivă

Unul dintre lucrurile care afectează cel mai mult pierderea în greutate este mâncarea excesivă. Cantitatea de calorii pe care o pătrunzi în corpul tău în timp ce mănânci nu trebuie să depășească caloriile pe care le arzi prin exerciții. Prin urmare, este bine să le monitorizăm zilnic veniturile. 14

Regim de băut prost

Cu siguranță știți cât de importante sunt fluidele pentru corpul nostru. Acest lucru este dublu adevărat în timpul exercițiului. Când sunteți deshidratat, rinichii nu funcționează corect. Atunci ficatul trebuie să-i ajute, ceea ce va începe să funcționeze mai greu decât de obicei. Prin urmare, grăsimile pe care le consumați vor fi stocate în corpul dumneavoastră în cantități mai mari decât cele pe care le puteți arde. Deshidratarea poate provoca, de asemenea, pietre la rinichi sau infecții ale tractului urinar. 15

Stil de viata sedentar

Dacă petreceți cea mai mare parte a zilei la computer, este posibil să nu puteți scăpa de excesul de greutate făcând mișcare. Ca urmare a șederii timp de câteva ore, corpul tău nu va mai produce lipază (o enzimă care încetinește producția de grăsime). Puteți preveni acest lucru o dată pe oră faci o scurtă pauză - te ridici de pe scaun și mergi. În același timp, veți arde calorii în plus.

Stres

Situațiile frecvente de stres merg mână în mână cu creșterea în greutate, dar și cu scăderea în greutate. Când nu sunteți fericiți, aveți o nevoie puternică de a alege un frigider. De obicei, optezi pentru o masă bogată în zahăr. Aceasta este o cauză comună de supraponderalitate la mulți oameni. Cu toate acestea, pe lângă creșterea în greutate, un sentiment constant de stres poate duce și la probleme de sănătate mai grave, cum ar fi hipertensiunea arterială, bolile de inimă sau depresia. 16

Orice exercițiu este mai bun decât nici unul

Nu trebuie să faci mișcare intensă sau des. Chiar și mai puțin exerciții fizice vă vor afecta sănătatea. Te vei simți și vei arăta mult mai bine. Cu toate acestea, dacă antrenamentul ocazional nu mai este suficient și doriți să vă deplasați regulat, antrenați-vă gratuit cu antrenorul de fitness Michal Szenteš. El a pregătit un program de exerciții timp de 4 săptămâni, cu care veți intra în formă. Exercițiile individuale nu sunt dificile și ar trebui să fie stăpânite chiar de un începător complet.