vezi

Poate ar trebui să acordați mai multă atenție și dietei. Mâncarea este mână în mână cu mișcarea. Cum să mănânci, astfel încât să nu te duci împotriva obiectivului tău, antrenorul de fitness și bloggerul Kateřina Blažčíková au recomandat pe lidovky.cz.

"Mutarea alimentelor merge mână în mână, una fără cealaltă nu funcționează foarte eficient. Exercițiile fizice oferă corpului impulsul de a se schimba. Mâncarea potrivită oferă energie pentru performanțe adecvate și substanțe nutritive pentru a restabili țesuturile deteriorate de efort. construiți masa musculară. de dorit pentru toată lumea, chiar și pentru femeile sărace care spun că nu vor să câștige mușchi. Întărirea va da o formă frumoasă și va accelera metabolismul, care poate arde mai multe grăsimi ", subliniază antrenorul de fitness.

Într-un moment de obezitate în creștere, crește și dorința de a scăpa de grăsimea subcutanată și o cifră mai bună. Poate fi văzut în centre de fitness aglomerate. Totuși, în luna martie, entuziasmul dispare în fiecare an și mulți oameni care au promis că vor face ceva pentru ei în noaptea de Revelion sau în orice alt moment vor părăsi exercițiul. Adesea este dezamăgirea că nu văd rezultatele de vină.

Dar cauza poate fi în afara sălii de gimnastică, ci mai degrabă în bucătărie. Ajustarea meniului pentru sportivi este complicată și gestionată de experți, dar asta nu înseamnă că nu te poți mișca singur. Care sunt principalele principii care trebuie urmate atunci când se alege mâncare cu activitate fizică sporită?

1. Păzește-ți aportul de energie, dar nu te teme să mănânci


Dacă slăbești, cheltuielile trebuie să fie mai mari decât veniturile. Dar în mod adecvat, astfel încât corpul să aibă încă energia pentru exerciții și funcționarea normală. Nu trebuie să mori de foame. "Mai ales femeile au ideea că, dacă vor să slăbească, cel mai bine este să nu mănânce. Uneori, dimpotrivă, este de dorit să mănânci mai mult. Cu siguranță nu este potrivit să mănânci doar legume. De asemenea, ai nevoie de carbohidrați și grăsimi din surse de calitate - nuci, avocado, ulei presat la rece. "Deși este un principiu adesea repetat, mulți oameni încă nu îl respectă.

2. Echilibrează raportul nutrienților


Determinarea raportului optim de nutrienți este dificilă, este foarte individuală. Deci, dacă doriți cu adevărat rezultate, trebuie să consultați un antrenor sau un nutriționist. Dacă totuși doriți să îmbunătățiți singuri dieta, există diverse foi de calcul și recomandări, conform cărora este de obicei adecvat să luați în timpul zilei pe kilogram de greutate corporală:

aproximativ 1,5 g de proteine

aproximativ 0,8 - 1 g de grăsime

aproximativ 3 - 6 g carbohidrați (în funcție de obiectiv)

3. Urmăriți în principal aportul de proteine


"Proteinele sunt foarte importante atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru construirea mușchilor. Lipsa lor de rezultate încetinește foarte mult, așa că, chiar dacă oamenii mănâncă sănătos, dar nu au suficiente proteine, nu funcționează. Este una dintre cele mai frecvente greșeli care clienții fac. Mă întâlnesc ", spune Katka Blažčíková.

4. După exerciții, nu vă fie frică de carbohidrați. Nici măcar seara


„Carbohidrații (în general feluri de mâncare precum cartofi, orez, fulgi de ovăz sau fructe, de exemplu) ar trebui incluse în dieta din jurul antrenamentului. O altă greșeală obișnuită este aceea că atunci când oamenii se antrenează seara, în special femeile se tem să mănânce seara. După antrenament, organismul va folosi alimentele cel mai eficient pentru regenerare. Aș sfătui pe toată lumea să nu se teamă și să aibă o combinație de proteine ​​și carbohidrați, cum ar fi carnea cu orez, produsele lactate cu fulgi de ovăz etc., după exercițiu. "

Ce mănâncă Katka când se antrenează?


Datorită faptului că mă antrenez întotdeauna aproape dimineața sau cel mai târziu dimineața, nu am un mic dejun clasic, dar le împart în două mese înainte și după. Înainte de antrenament, sandvișurile de orez cu o banană și un cocktail de proteine ​​sunt cel mai des folosite. Aleg o masă ușor digerabilă, astfel încât să pot merge la antrenament aproape după masă.

După antrenament, este de obicei proteină din nou, deoarece pulberea de proteine ​​este rapid digerată și utilizabilă de către organism. O mănânc în combinație cu carbohidrați, deci de exemplu cu orez basmati fiert și scorțișoară. Sau coac cartofii dulci, care pot fi consumați și dulci, îi presară cu scorțișoară și proteine.

Dacă m-am antrenat seara, nu mă schimb prea mult, dar este posibil să iau un cocktail cu proteine ​​și carbohidrați la sală și apoi în două ore de la cină sub formă de carne și legume, sau aș lua mâncarea direct cu mine, astfel încât să îl pot mânca.în termen de 45 de minute după antrenament.

Antrenor de fitness și blogger Kateřina Blažčíková: