Nu numai toamna și iarna sunt un test pentru imunitatea noastră. Perioada coronavirusului este, de asemenea, o provocare pentru sistemul imunitar. Nici mâncarea pe care o pui în tine și cu care îți ucizi imunitatea nu te va ajuta.

Așa cum este scris pe medicaldaily.com, Unii oameni fac, fără să știe, tulburări alimentare care le slăbesc sistemul imunitar.

"Sunt mai puțin rezistenți la viruși, se pot îmbolnăvi cu ușurință și pot suferi și de boli ale civilizației, cum ar fi diabetul sau bolile de inimă", a declarat nutriționistul Ayșe Sena Binöz.

El vede principala problemă în faptul că în timpul răspândirii coronavirusului oamenii uită de aportul de vitamine, minerale, mănâncă puține fructe, legume și nu respectă regimul de băut. Feriți-vă de aceste greșeli alimentare!

Sari peste micul dejun

În timpul carantinei, unii oameni lucrează de acasă, alții au locuri de muncă cu jumătate de normă, iar unii nu pot lucra deloc din cauza situației care a apărut. Trebuie să uite de stereotip, să se ridice dimineața și să se mute la serviciu încă câteva săptămâni. Mulți oameni se bucură în această perioadă că nu trebuie să se ridice aproape și ceasul deșteptător sună cu două sau trei ore mai târziu decât erau obișnuiți. Dacă se ridică în jurul orei unsprezece dimineața, de multe ori trec peste micul dejun și se delectează cu prânzul. Unii îi omit în mod intenționat, deoarece se tem că se vor îngrășa, deoarece coronavirusul răspândit COVID -19 și măsurile stricte le-au restricționat mișcarea. Potrivit nutriționistului Ayse Sena Binöz, aceasta este o mare greșeală.

„Omiterea micului dejun duce doar la un consum crescut de mai multe mese în timpul zilei, ceea ce poate duce la dezechilibre ale zahărului din sânge”, a spus ea.

Binöz vă recomandă să vă delectați cu ouă și alimente bogate în vitamina C la micul dejun pentru a vă stimula sistemul imunitar.

Nu bei suficientă apă

În timpul carantinei, este obișnuit ca oamenii să nu se simtă confortabil. Dacă respectă regulile și recomandările, acestea sunt restricționate în mișcări și își petrec cea mai mare parte a zilei acasă. De multe ori se simt obosiți, nu vor nimic. Această afecțiune poate fi cauzată și de uitarea de a bea.

erori

„Fie că sunteți în interior sau în aer liber, ar trebui să beți cel puțin 2 litri de apă pe tot parcursul zilei. În caz contrar, riscați să vă simțiți epuizați și să aveți probleme cu metabolismul și digestia,A spus Binöz.

Ea a adăugat că corpul uman are nevoie de 30 de mililitri de apă pe 1 kilogram de greutate.

„Dacă bei puțin, intestinele tale suferă și poți suferi de constipație. Un mediu intestinal nesănătos are un efect negativ asupra sistemului imunitar,A declarat ea.

Încă mănânci aceleași alimente

În timpul pandemiei, aproape toată lumea s-a aprovizionat cu anumite temeri că magazinele vor rămâne goale sau vor avea loc de stingere. Acasă au cumpărat câteva kilograme de orez, pachete de paste și conserve. Prin urmare, mulți oameni au în continuare același aliment în jur pentru a scăpa treptat de provizii.

"Cu toate acestea, consumul unei varietăți de alimente în timpul coronavirusului este foarte important. Corpul are nevoie de substanțe nutritive, vitamine, minerale, astfel încât o persoană să nu se îmbolnăvească ”, a spus Binöz.

Potrivit ei, nu trebuie să uitați de aprovizionarea cu proteine ​​de calitate, fier, zinc, produse din cereale integrale, leguminoase.

„Din dieta ta nu ar trebui să lipsească legumele și fructele”, a conchis ea.

Dacă doriți să mâncați sănătos în timpul unei pandemii, încercați dieta mediteraneană. Potrivit experților în nutriție, aceasta este cea mai sănătoasă formă de a mânca. Conține multe legume, fructe, leguminoase, pâine integrală, pește, carne albă. Este bogat în grăsimi sănătoase, în special ulei de măsline.