Nu este posibil să funcționeze corect fără un somn de calitate, dar nu toată lumea îl are fără probleme. Prin urmare, expertul a venit cu o modalitate de a dormi literalmente în roz.
BRATISLAVA, 31 iulie - Problema adormirii acum, insomnia, trezirea din somn sau somnul prea scurt - timpurile moderne au transformat somnul pentru ca mulți oameni să sufere. Dar numai o persoană care doarme bine poate fi în formă, concentrată și chiar de bună dispoziție. Cu toate acestea, dacă aveți probleme cu somnul, o cină specială concepută de un nutriționist vă poate ajuta. Rachel Edwards-Stuart.
Melatonină, serotonină și magneziu
Alimentația necorespunzătoare vă poate cauza probleme cu somnul, dar asta nu înseamnă că trebuie să moriți de foame. Dimpotrivă, vă puteți delecta cu un meniu cu trei feluri de mâncare. Folosiți doar ingredientele potrivite.
Secretul unei cine perfecte constă în trei alimente - kiwi, pui și nuci. Este necesar să începeți cu un aperitiv, care constă din kiwi în combinație cu macrou, să continuați cu un fel principal de pui, cartofi dulci și semințe de dovleac și să încheiați totul cu un desert format din nuci, pepene și suc de mere.
Kiwi conține antioxidanți, precum și serotonină, un hormon care promovează somnul. Macroul, la rândul său, este bogat în acizi grași omega-3, crescând producția de melatonină - hormonul somnului. La aceasta puteți adăuga frunze de spanac pentru copii, bogate în magneziu. Magneziul va ajuta la oprirea crampelor neplăcute care apar mai ales vara în timpul somnului.
Carnea de pui este o sursă de triptofan, care este asociat și cu melatonina, pe lângă faptul că este un aliment ușor și hrănitor. Triptofanul se găsește și în cartofii dulci și semințele de dovleac, cum ar fi spanacul, pentru a corecta nivelurile de magneziu, care pot scădea în timpul somnului.
Nucile sunt, de asemenea, bogate în melatonină. Pepenele și sucul de mere încetinesc procesul de eliberare a zahărului în sânge, astfel încât nivelul acestuia în sânge să fie stabil pe tot parcursul nopții.
Foto: Pixabay
GÂNDIȚI-VĂ SĂNĂTATEA PE FACEBOOK!
- Imunitatea copiilor este afectată și de alimente - Dobré noviny
- Ați planificat singuri această dietă. Ar trebui să știți ce vă amenință - Dobré noviny
- Un nou truc de hoți despre cum să furi o mașină! Acest truc este garantat pentru a vă proteja - Ziar bun
- Prânz unde te vei linge singur! Pregătește un celebru somon copt
- În Slovacia, este cel mai dificil să ai un copil cu dizabilități, spune un avocat - Dobré noviny