O alimentație sănătoasă și o mulțime de exerciții fizice sunt încă printre cele mai discutate subiecte. Mai ales în timpul carantinei la domiciliu, mulți oameni s-au obișnuit cu exercițiile fizice regulate și au câștigat câteva kilograme în plus. Dar nu este nevoie să te sperii, totul poate fi ușor pus în ordine. Nutriționistul Boris Bajer vă va sfătui despre cum să găsiți media de aur.

chiar

În timpul carantinei la domiciliu, mulți oameni s-au îngrășat. Crezi că este o dietă nesănătoasă sau un mic exercițiu?

Acest lucru se datorează unei combinații a acestor doi factori. Dacă îmi plac aprox. Un bărbat de 80 kg face în medie 7.000 de pași pe zi pe jos, arzând aprox. 350 de calorii. Dacă îmi lipsește brusc acești pași pentru că sunt închis acasă, este o schimbare semnificativă față de modul normal. Legat de acest lucru este „fierberea” obișnuită acasă, întrucât oamenii erau brusc împreună toată ziua, ca să nu mai vorbim de mâncat chipsuri și nuci la televizor, deoarece era mai mult timp pentru asta. Mulți oameni s-au trezit în această stare. Cu toate acestea, unii dintre ei s-au ridicat la conștiință, au început să se miște mai mult și să mănânce mai bine - au avut timp să gătească.

Există o medie de aur între alimentația sănătoasă și nesănătoasă (cât de mult ne putem răsfăța zilnic) ?

Chiar și o extremă într-o dietă sănătoasă poate fi de fapt nesănătoasă - nu există doar sănătate fizică, ci avem și sănătate mintală. Dacă sacrificăm totul către fizic în detrimentul mentalului și, deși avem gustul pentru ceva, dar nu renunțăm la el, deoarece credem că ne vom strica silueta, nu va fi sănătos. O astfel de alimentație se numește ortorexie - o dependență de o dietă sănătoasă care poate aluneca cu ușurință în anorexie și alte boli grave. Recomand oamenilor să mănânce în conformitate cu principiile unei alimentații sănătoase și, atunci când primesc gustul pentru ceva, lăsați-l să se simtă fără remușcări, dar lăsați-i să revină imediat la regimul standard. Pentru că și aici poate aluneca cu ceva de genul un tort la micul dejun, un hamburger la prânz și brânză prăjită la cină. Deși se pot răsfăța cu fiecare dintre acestea, de fapt, o dată pe săptămână și pot combina aceste alimente nesănătoase.

Ai putea recomanda un meniu simplu pe tot parcursul zilei, pe care oricine îl poate pregăti în timpul verii?

De exemplu, voi scrie cele de ieri:

Mic dejun - fulgi de ovăz cu banane, unt de migdale și brânză de vaci

Activitatea fizică, urmată de iaurt skyr și pepene verde, ulterior un amestec de fructe de pădure

Prânz - cartofi dulci și dovleac aburit cu friptură de ton

Olovrant - un amestec de nuci

Cina - salată de legume cu brânză de capră la grătar

Care este cea mai mare greșeală pe care o fac oamenii în dieta lor atunci când vor să slăbească?

Mai sunt. Comunele sunt:

  • Pur și simplu încep cu o dietă și nu se mișcă
  • Încep doar cu exerciții fizice și nu își schimbă dieta
  • Vor să piardă prea mult în greutate prea repede și să se ardă la antrenament, ajustându-și dieta la un număr extrem de redus de calorii