Citiți câteva trucuri despre cum să vă îmbunătățiți în fiecare zi.

lucruri

Distribuiți articolul

Vremea rece de toamnă te deprimă? Încercați aceste sfaturi de la Huffingtonpost pentru a vă îmbunătăți starea de spirit.

Ia o friptură la micul dejun

Proteina adăugată în micul dejun va accelera arderea caloriilor după masă. Prin urmare, nu uitați de ouă. Potrivit unui mic studiu publicat de Jurnalul Colegiului American de Nutriție, femeile care au consumat o masă bogată în proteine ​​au putut arde mai multe calorii. Așadar, proteina îți va începe metabolismul dimineața și te vei simți mai bine.

Mănâncă porții mai mici

"Dacă nu ți-e foame în decurs de trei până la patru ore de la terminarea mesei, înseamnă că ai mâncat prea mult", spune Tamara Melton, purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică. În mod ideal, ar trebui să mâncăm la fiecare câteva ore până la informează corpul nostru. folosește calorii pentru energie eficient, deci reduce porțiunile din alimentele tale cu aproximativ 25% și ajută corpul să manipuleze calorii cu înțelepciune.

Începeți să vă exercitați intens

S-au descris multe despre efectele pozitive ale mișcării asupra minții noastre. Dar experții sunt încă de acord că acesta este unul dintre cele mai bune moduri de a te simți bine. Chiar dacă vă exercitați în mod regulat, încercați o mică schimbare. Scurtați seria exercițiilor obișnuite și încercați să le parcurgeți fără pauză. Apoi faceți o pauză mai lungă și începeți din nou. Acest lucru vă va face antrenamentul și mai intens și mai eficient.

Mutați-vă în timp ce lucrați

Dacă ai un loc de muncă sedentar, încearcă să te miști în timpul zilei ori de câte ori ai ocazia. Nu sta într-un singur loc toată ziua. Te va deprima. Chiar și o scurtă plimbare va avea un efect pozitiv asupra dumneavoastră. Un studiu al revistei americane de medicină preventivă a constatat că femeile care stau într-un singur loc pentru perioade lungi de timp prezintă un risc crescut de mortalitate la o vârstă mai timpurie.

Petreceți timpul afară și stabiliți obiective

Aerul proaspăt și natura au un efect pozitiv asupra psihicului nostru. După o zi lungă la birou, a rămâne afară vă va ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și să vă ordonați gândurile. Nu lăsați vremea rece de toamnă să vă descurajeze. Și dacă îți combini șederea afară cu alergarea, de exemplu, și îți stabilești obiective pe care vei încerca să le supui în fiecare zi, vei ucide două muște dintr-o singură lovitură. Vă veți exercita și veți îmbunătăți performanța.