BRATISLAVA - Coronavirusul a legat mâinile multora și nu a mai rămas decât să rămână acasă. Oamenii vor să revină la normal, dar va dura ceva timp. Prin urmare, mulți sportivi și antrenori au decis să încurajeze pe toți cei care vor să se îmbrace. Unul dintre ei este antrenorul de fitness Maroš Molnár. El a dezvăluit cum să nu cedăm submarinului.
Slovacii trec printr-un test în aceste vremuri. Un test care îi face să gândească. Oamenii primesc știri negative în fiecare zi. Se rostogolesc literalmente din toate părțile. Prin urmare, multe vedete au decis să îi facă pe oameni să se bucure de timpul petrecut acasă. Antrenorul de fitness Maroš Molnár și soția sa pregătesc antrenamente video pentru toți cei care vor să se mențină în formă. ,Ne-am dat seama că în acest fel putem ajuta și oamenii din Slovacia și de aceea am început să publicăm cursuri video Božská makačka în cooperare cu Budiš pe rețelele mele sociale. Am decis să facem acest lucru, mai ales ca nimeni să nu se lene, să trezească endorfine și să ne țină pe toți motivați ” a spus Maroš Molnár.
Maroš Molnár pregătește cursuri online. Sursa: FB Maroš Molnár
Proiectare corectă
Antrenamentele online de antrenori de fitness au provocat reacții pozitive. Oamenii trimit fotografii lui Molnár, dar și videoclipuri despre modul în care se antrenează întreaga familie. Antrenorul de fitness recunoaște că antrenamentul acasă este un masacru, cu atât mai mult este entuziasmat de entuziasmul și entuziasmul oamenilor. ,Este nevoie de tăgăduire de sine și determinare. Abia acum majoritatea oamenilor vor arăta dacă pot ieși din zona lor de confort. Depinde de persoană să se forțeze sau doar să se așeze la televizor ” stabilit.
Chiar și în timpul exercițiilor la domiciliu, puteți câștiga masă musculară. Cum să o facă? ,Alegeți câteva exerciții de bază, cum ar fi genuflexiuni, manivele (ritm lent timp de 3-4 sec. Cobor, rezistența este scăzută și apoi mergem dinamic în sus), deadlift, nucleul corpului. Aceasta este executarea corectă a exercițiilor. Aceasta este direcția pe care trebuie să vă concentrați ". explică Molnár.
Chiar și în timpul unei pandemii, te poți încurca cu tine însuți. Sursa: pixabay.com
Ferește-te de mâncare
Pe lângă exerciții fizice, trebuie ținut cont și de dieta. Ar trebui să se aplice regula de bază - veniturile trebuie să fie mai mici decât cheltuielile. Potrivit lui Molnár, mâncarea este alfa și omega. ,Mâncarea afectează, de asemenea, bunăstarea mentală și performanța. Mâncând prostii te poate face să te deprimi. spune. În același timp, el recomandă să consumați legume în special sau să adăugați cel puțin o bucată de salată la fiecare masă.
În această perioadă, supermarketurile încurajează oamenii să cumpere doar ceea ce au nevoie. Molnár recomandă, de asemenea, să planificați ce alimente veți cumpăra. ,Simțiți-vă liber să faceți o listă și să cumpărați elementele esențiale de care aveți nevoie. ” evidențiază. Nu numai că vă oferă posibilitatea de a începe să studiați și să pregătiți rețete sănătoase, dar și să nu risipiți alimentele inutil în timpul unei pandemii.
Salatele sunt importante în această perioadă. Sursa: pixabay.com
Eficiența câștigă
Așa cum se spune: într-un corp sănătos, un spirit sănătos. A fi încă pozitiv nu este ușor. Prin urmare, pe lângă instruire, Molnár oferă și o serie de sfaturi importante pentru menținerea unei minți pozitive. În primul rând, este necesar să aveți o rutină zilnică. ,Ridicați-vă, lucrați - biroul de acasă (dacă aveți o astfel de oportunitate), apoi pregătiți mâncare, faceți exerciții fizice, petreceți timp cu familia, ajungeți la o carte bună, aflați ceva nou la care ați fi dorit, petreceți timpul în natură. Ține-ți mințile ” recomandă Molnár.
Este important să urmați programul zilei. Sursa: pixabay.com
Timp pentru familie
De asemenea, este important să nu intrați în panică și să găsiți timp pentru a vă distra. Este bine să căutați întotdeauna activitate, să dedicați timp familiei dvs., cunoștințelor dvs. și poate chiar hobby-ului dvs. mult timp neglijat. În plus, nu trebuie să vă uitați sănătatea, așa cum am menționat, faceți mișcare și mâncați sănătos. Dar cel mai important - să ai un scop. ,Este minunat dacă îți notezi obiectivul și, de asemenea, dacă îți notezi punctele tari și punctele slabe. Și treptat luați notițe despre ele. Este o amintire care îți amintește întotdeauna de ce ai început să-ți faci joc de tine, de ce să nu renunți și de ce să nu mai lucrezi la tine, chiar dacă ne întoarcem la viața normală ” a conchis Molnár.
O pandemie vă permite să petreceți mai mult timp cu familia. Sursa: pixabay.com