Antrenament pe intervale de 15 minute

Este marele tău dușman în practică? Acest antrenament pe intervale vă va lua, chiar dacă durează doar 15 minute.

minute

Ce este antrenamentul la intervale

Antrenamentul pe intervale este o metodă de antrenament cardiovascular care implică alternarea muncii de intensitate ridicată cu munca de odihnă sau de intensitate mică. Acest principiu poate fi folosit pentru orice antrenor cardio (canotaj, alergare, ciclism etc.) sau chiar pentru antrenament circular. Acest lucru vă va crește rata metabolică, vă va îmbunătăți performanțele și va susține arderea grăsimilor.

Cel mai important lucru de reținut este că intervalele ar trebui să fie scurte. Rafalele maxime de intensitate trebuie să alterneze alte intervale de intensitate mică spre medie.

Exemplu de antrenament pe intervale

Înainte de fiecare antrenament, desigur, este important să vă încălziți corect.

Pe un antrenor cardio

  • 30 secunde intensitate ridicată, 60 secunde intensitate scăzută (repetare de 10 ori)

Folosind exerciții

60 de secunde odihnește-te și treci la următoarea stație

  • scurtează 30 de secunde intensitate ridicată

60 de secunde odihnește-te și treci la următoarea stație

  • preîncărcare cu kettlebell de 30 de secunde de intensitate ridicată

60 de secunde odihnește-te și treci la următoarea stație

  • „alpinist de munte” de 30 de secunde intensitate mare

60 de secunde odihnește-te și treci la următoarea stație

  • ghemuit 30 de secunde intensitate mare

60 de secunde odihnește-te și treci la următoarea stație

Apoi, ar trebui să repetați întregul ciclu încă o dată.

Antrenamentul pe intervale ajută la arderea mai multor grăsimi în mai puțin timp decât antrenamentul cardio obișnuit, este posibil să se alterneze diferite exerciții, așa cum v-am spus. Din aceste motive, veți fi fericit să o faceți de trei ori pe săptămână. Ei bine, rezultatele unei diete adecvate nu vor întârzia să apară.

Sursa foto: flickr.com

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Antrenament la domiciliu de 20 de minute pentru fiecare zi

Acest antrenament acasă de 20 de minute este ideal pentru că ajută la menținerea sănătății, la fitness și la reducerea grăsimilor.

3 exerciții eficiente care vor întări întregul corp

Dacă aveți doar câteva minute în timpul zilei și doriți să vă exercitați întregul corp în timpul lor, veți realiza cu siguranță acest lucru dacă vă concentrați pe cele trei părți musculare principale, și anume spatele, picioarele și sânii.

Antrenament eficient de 30 de minute pentru întregul corp

În 30 de minute este posibil să antrenezi mușchii întregului corp și să crești semnificativ starea fizică.

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.