Faceți întinderi la locul de muncă. Veți evita oboseala și veți oferi performanțe mai bune

Dacă stăm mult timp la computer, există de obicei tensiune musculară în diferite părți ale corpului, gât rigid, dureri neplăcute la nivelul coloanei lombare sau cefalee.

faceți

În același timp, poate fi ușor prevenită - după o oră de lucru la computer, faceți o pauză de 5 minute și faceți câțiva pași, respirați adânc aer proaspăt sau faceți câteva exerciții de întindere eficiente. În acest fel, nu numai că preveniți rigiditatea și durerea la nivelul mușchilor și capului, ci și să vă concentrați, astfel încât să oferiți performanțe mai bune.

Am selectat exerciții simple pentru a vă ajuta să vă întindeți întregul corp. Puteți exercita întotdeauna o parte diferită a corpului în timpul unei pauze.

Gâtul și umerii

  • Când stați pe un scaun sau în picioare, ridicați partea superioară a umerilor spre urechi până când simțiți o ușoară tensiune. Țineți-l în poziția superioară timp de câteva secunde și eliberați brațele. Repetați exercițiul de 3 ori. Asigurați-vă că spatele este drept.
  • În aceeași poziție ca și în exercițiul anterior, îndoiți capul și încercați să atingeți zona în care se află sternul cu bărbia. Țineți apăsat timp de 10 secunde și reveniți înapoi. Repetați de 3 ori.
  • Arcurile capului laterale ajută la slăbirea gâtului - încercați să îndoiți capul spre dreapta cu un oftat, atingeți umărul și reveniți încet cu o respirație. Repetați exercițiul de 5 ori pe ambele părți.

Mostre de exerciții pentru gât și umeri:

Mâinile și antebrațele

Dacă lucrați cu un computer, este foarte important să vă exersați mâinile și antebrațele. Instrucțiunile pot fi găsite în videoclip:

Partea din spate

În timpul unei ședințe lungi, coloana vertebrală suferă în principal. Exercițiile simple de întindere o pot ajuta.

  • Așezați-vă pe un scaun, picioarele ușor depărtate și întreaga suprafață a piciorului pe sol. Mai întâi, slăbiți spatele (rotunjiți-l), capul este îndreptat în jos, apoi extindeți spatele și înclinați capul.
  • Chiar și în timpul acestui exercițiu, vă așezați, palma mâinii drepte este pe genunchiul stâng și întoarceți tot trunchiul spre stânga. Veți face același lucru și pe cealaltă parte - palma mâinii stângi va fi pe genunchiul drept și va întoarce trunchiul spre dreapta.
  • Puneți mâinile peste cap - cu o mână apucați încheietura mâinii și rotiți trunchiul în lateral.
  • În timpul celui de-al patrulea exercițiu, întindeți coloana vertebrală aplecându-vă înainte în timp ce stați și coborâți mâinile în același timp.

De asemenea, veți găsi toate exercițiile de mai sus descrise în videoclip:

  • Întindeți un picior în fața dvs. și apoi lucrați cu glezna, astfel încât degetele de la picioare să fie mai întâi flexate (flexate) și apoi în cele întinse. Repetați de mai multe ori succesiv pe ambele picioare.

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

6 exerciții pentru a vă ajuta să scăpați de durerile de spate

Durerile de spate sunt adesea rezultatul dezechilibrului muscular, a posturii slabe, a stresului sau a obezității. De asemenea, puteți scăpa de el cu câteva exerciții simple.

Exercițiile de umăr Pilates asigură ameliorarea fulgerului de durere

Umerii aparțin unor zone uitate în timpul exercițiului. Scăpați de durere prin exercițiile Pilates pe care vi le oferim.

Antrenăm 5 tibetani

Deja 10 minute pe zi vă vor ameliora durerea, vă vor oferi energie și vor încetini îmbătrânirea.

Autorul articolului

Mgr. Mirka Suchárová

Editor, redactor. Aflați mai multe pe site-ul meu: