Factori de risc pe care nu îi putem modifica:

Vârstă/Sex

Odată cu vârsta, probabilitatea apariției bolilor cardiovasculare crește. Bărbații prezintă un risc mai mare decât femeile. Bărbații cu vârsta peste 50 de ani au cel mai mare risc de boli cardiovasculare. Cu toate acestea, riscul crește și la femeile la menopauză.

rúvz

Istorie de familie

Bolile cardiovasculare afectează adesea rudele de sânge. Dacă părinții, bunicii, frații au depășit sau suferă de boli cardiovasculare, riscul dvs. este mai mare. Riscul dvs. este semnificativ mai mare dacă rudele dvs. au avut un atac de cord sau un accident vascular cerebral sub vârsta de 60 de ani. Dacă vii din așa-numitul „Familia de risc”, este extrem de important pentru dvs. să ajustați fiecare dintre ceilalți factori de risc.

Istorie personala

Dacă aveți deja o boală a arterelor care alimentează inima, creierul sau membrele inferioare, riscul de accident vascular cerebral este crescut. Ajustarea fiecăruia dintre ceilalți factori de risc este de cea mai mare importanță pentru dvs.

Factori de risc pe care îi putem modifica:

Fumat

Pe lângă faptul că provoacă 90% din cancerele pulmonare, fumatul vă dăunează și inimii și vaselor de sânge. Fumătorii de țigări au cu 70% mai multe infarcturi miocardice decât nefumătorii. Fumătorii sunt de 5 ori mai predispuși să moară brusc din cauza unui infarct miocardic mare decât nefumătorii. Dacă încetezi fumatul, poți repara daunele provocate de țigări inimii și vaselor de sânge. După un an de abstinență, riscul dvs. poate fi redus la jumătate.

Tensiune arterială crescută

Valoarea normală a tensiunii arteriale la o persoană sănătoasă este 120/80 mmHg (milimetri de mercur) la orice vârstă. Hipertensiunea arterială vă afectează vasele de sânge, creierul, rinichii și alte organe. Hipertensiunea arterială crește riscul de accident vascular cerebral, insuficiență cardiacă și infarct miocardic. Tensiunea arterială ridicată este extrem de periculoasă, deoarece de multe ori nu prezintă probleme pentru o lungă perioadă de timp și, astfel, rămâne netratată. Dacă presiunea „superioară” (sistolică) este de 160 mmHg sau mai mare și/sau presiunea „inferioară” (diastolică) este de 90 mmHg sau mai mult, consultați medicul dumneavoastră.

Colesterol ridicat

Nivelul normal de colesterol la un adult sănătos este mai mic de

5 mmol/l (milimoli pe litru). Un nivel ridicat de colesterol din sânge vă poate înfunda vasele de sânge. Colesterolul ridicat din sânge poate avea mai multe cauze. O dietă bogată în grăsimi animale și colesterol poate crește nivelul colesterolului din sânge și, astfel, riscul de boli cardiovasculare. Alimentele necorespunzătoare sunt în special: carne grasă, măruntaie, unt, brânzeturi întregi, smântână, înghețată, margarine cu ulei de palmier și nucă de cocos, ciocolată, cârnați. Vă puteți ajusta nivelul colesterolului, de exemplu, consumând 5 bucăți de fructe proaspete și 500-800 g de legume proaspete pe zi, precum și activități fizice regulate (de exemplu, mersul repede) timp de 1 oră pe zi și menținând o greutate rezonabilă.

Diabet zaharat (diabet)

Diabetul provoacă îngustarea vaselor de sânge care vă alimentează inima și alte organe. Persoanele cu diabet au un risc semnificativ crescut de boli cardiovasculare. Excesul de greutate duce adesea la dezvoltarea diabetului la adulți. Dacă sunteți supraponderal, modificarea compoziției alimentelor și creșterea activității fizice vă pot ajuta să reduceți riscul de a dezvolta diabet.

Greutate corporala

Persoanele supraponderale mor din cauza unui procent mai mare de boli cardiovasculare decât persoanele cu greutate adecvată. Excesul de greutate este adesea asociat cu alți factori de risc precum hipertensiunea arterială, diabetul, colesterolul ridicat. Greutatea corporală este evaluată prin indicele de masă corporală (IMC), care se calculează din formula: greutate (în kg) împărțită la înălțimea pe secundă (în metri). IMC normal este pentru femeile sub 24 de ani și pentru bărbații sub 25 de ani. IMC sub 30 de ani este supraponderal, iar IMC peste 30 de ani este obezitate. Mănâncă mai multe legume și fructe proaspete, crude, leguminoase, pâine și produse de patiserie cu făină integrală, alimente mai puțin grase și dulci. Combinat cu activitatea fizică regulată, acest lucru vă va ajuta să slăbiți și să mențineți o greutate bună.