pentru fetele cu vârste cuprinse între 12 și 18 ani
Când pot tinerele fete să se antreneze?
Cum să faci mișcare și să nu faci mișcare la vârsta pre-adolescentă?
Astăzi, nu mai este ciudat să vezi adolescenți mai în vârstă care fac exerciții în centrele de fitness.
Vârsta de aproximativ 15 ani este o perioadă pentru adolescenți în care suferă modificări biologice și psihologice semnificative.
Indivizii ambelor sexe încep să-și observe aspectul mai mult decât înainte, vor să-l schimbe și să-l îmbunătățească, se străduiesc să se realizeze de sine și să atragă atenția.
CEL MAI BUN G IRLS - Antrenamentul pentru culturism este unul dintre mijloacele ideale pentru atingerea acestor obiective.
Antrenamentul cu greutate personală este soluția pentru toți cei care caută un spațiu deschis pentru propria mișcare fără mașini.
Exercițiile de auto-greutate ne obligă să implicăm mai multe grupuri musculare și să realizăm mai bine ce li se întâmplă.
Exercițiile provin din viața de zi cu zi, care sunt necesare pentru dezvoltarea noastră zilnică a corpului.
Antrenamentele sunt:
• concentrat pe reducerea mușchilor musculare și a grăsimii • dinamic • forță • intens • dominant • cardio • relaxant • stabilizator •
Dar ce zici de categoria de vârstă prepubescentă?
În mai multe centre de fitness publice, o anumită neputință poate fi încă observată în tratamentul acestei grupe de vârstă a copiilor. Observ că termenul „copii” înseamnă grupa de vârstă (12-15 ani) în care gradul de maturitate fizică și interesul spontan pentru subiectul activității ar permite deja activitatea ei în sala de sport.
Acestea nu sunt spectacole
Întrucât aceștia sunt copii de vârstă pre-adolescentă, încercați să le adoptați o abordare ludică. Deoarece activitatea fizică este naturală pentru ei, acestea sunt ușor motivate și uneori se pot opri (mai ales când vine vorba de discipline de rezistență) pentru performanțe incredibile. Cu toate acestea, acestea nu ar trebui să fie obiectivul nostru principal, ci mai degrabă opusul - este vorba de a pune bazele, de a obține o anumită relație și de a practica tehnica primară pentru un antrenament de forță mai serios în perspectivă.
Prin urmare, nu este necesar să ne bazăm pe o regularitate mare, dar dacă există posibilități pentru acest lucru, chiar și un gust pe două fețe, chiar și exerciții adecvate de 2-3 ori pe săptămână nu vor strica. În orice caz, acordați atenție secvenței.
Acordați atenție secvenței
În prima zi în sala de gimnastică sau în sala de gimnastică, copiilor trebuie să li se arate tehnica corectă a mișcărilor, inclusiv respirația. (Cea mai simplă regulă este: respirați regulat și ritmic, astfel încât expirația să cadă pe faza de depășire a rezistenței.) Lăsați apoi copilul să încerce exercițiul. (Fără încărcare și cu o gamă completă de mișcare.) La următoarea pornire, puteți adăuga o sarcină minimă și puteți completa 10 repetări. Astfel puteți exersa toate exercițiile.
În timpul celei de-a doua vizite la sală, este din nou necesar să supraveghem buna desfășurare a exercițiilor. Dacă par ușoare, creșteți numărul de repetări cu una sau două. Este posibil să faci două exerciții din fiecare exercițiu, din ce în ce mai mult, cu accent pe forma de mișcare decât pe sarcină.
Cu a treia ocazie, pot exista trei serii cu o sarcină care permite 10-15 repetări cu o anumită rezervă. Nu este adecvat să se utilizeze sarcini maxime, un număr extrem de serii și în zilele dintre două unități de exerciții, dimpotrivă, este mai bine să îi conducem pe copii la activități și jocuri aerobice neexigente.
Copiii nu sunt liberi să exercite forța. Cel mai bun motiv de conducere este interesul spontan.
În sporturile cu vârsta cuprinsă între 12 și 15 ani, antrenamentul care conține elemente de dexteritate (în special jocuri și gimnastică de bază), viteză și rezistență (o gamă largă de sporturi individuale), precum și antrenament adecvat de forță (exerciții gimnastice cu greutatea propriului corp) ar trebui domina. Acest al treilea grup poate include, de asemenea, exerciții fizice cu 1 kg de gantere, în timp ce este necesar să începeți cu atenție și să creșteți sarcina încet, cu accent pe stăpânirea tehnicii corecte de mișcare și respirație. Întărirea nu ar trebui să fie conținutul principal, ci una dintre componentele benefice ale pregătirii fizice cuprinzătoare a copilului.
Următoarele exemple de exerciții sunt potrivite atât pentru băieți, cât și pentru fete și nu este o condiție ca aceștia să exercite în mod regulat.
Copiii care s-au întărit conform unui astfel de program și-au sporit semnificativ puterea, flexibilitatea, performanța sportivă și au prezentat, de asemenea, schimbări fizice pozitive. Și, în plus, în aceste zile, când copiii se pregăteau, aceștia și-au abordat și celelalte responsabilități cu mai multă responsabilitate. Astfel, sub supraveghere profesională calificată, întărirea poate fi o parte valoroasă a antrenamentului de fitness pentru copii și adolescenți. Pe lângă faptul că oferă atât divertisment, cât și recompensă, vă permite, de asemenea, să obțineți o formă adecvată de cunoștințe despre corpul uman și poate fi un stimul pentru un hobby pe tot parcursul vieții.
Fiecare lecție are un design diferit de exerciții și o gamă de mișcare, unde implicăm mai multe grupuri musculare într-un singur design.
Best Girls este pentru fiecare fată care caută ceea ce este mai bun pentru ea.