Probabil ați auzit că persoanele mai mici slăbesc mai greu. Dacă sunteți unul dintre ei, este posibil să aveți singură această experiență. Dar este cu adevărat mai greu sau este doar pentru că nu este ușor să slăbești în general? Și dacă este adevărat, atunci ce se află în spatele ei?

femeile

Pierderea în greutate este dificilă, dar pentru unii oameni poate fi și mai dificilă, datorită diferiților factori, cum ar fi: vârsta, nivelul de activitate, hormoni, greutatea inițială, obiceiurile de somn și da - ÎNĂLŢIME.

Fapt sau ficțiune: femeile mai mici au o problemă mai mare de a pierde în greutate?

Deci, să clarificăm: „Îmi pare rău, dar adevărul este că femeile mai mici trebuie să ia mai puține calorii pentru a pierde în greutate decât femeile mai înalte, atâta timp cât toți ceilalți factori rămân aceiași”, spune Luiza Petre, M.D. (cardiolog certificat). „Realitatea dură este că, cu aceeași activitate și cu aceeași sănătate, prietenul tău mai înalt este capabil să slăbească mai mult decât tine și să mănânce mult mai mult! Și pentru că trebuie să consumi mai puține calorii pentru a experimenta pierderea în greutate (sau pentru a menține greutatea), se poate simți mult mai greu ”, spune Luiza.

Motivul pentru care acest lucru este adevărat este de fapt foarte simplu: „Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât funcționează mai repede metabolismul tău. Oamenii mai înalți au mai multă masă musculară, deoarece se nasc atât de ușor, având în vedere înălțimea lor ”, explică Shari Portnoy (dietetician înregistrat). Masa musculară pură vă afectează rata metabolică bazală (BMR), care determină câte calorii arde corpul în repaus. Cu cât ai mușchi mai pur, cu atât BMR-ul tău va fi mai mare și vei putea mânca mai mult. Desigur, și nivelul de activitate joacă un rol aici - cu cât este mai mare BMR, cu atât trebuie să lucrați mai puțin pentru a ține cont de caloriile suplimentare primite.

Portonoy spune din experiența sa că persoanele mai scăzute tind, în general, să facă față pierderii slabe în greutate. „Cu cât greutatea este mai mică, cu atât este mai dificil să slăbești. Va fi mai ușor să slăbești cu 150 de lire sterline decât cu 80 de lire sterline. ”Există același motiv ca atunci când este nevoie de mult mai mult pentru a pierde ultimii 5 kg decât pentru a pierde primii 5 kg la începutul pierderii în greutate.

În plus, femeile mai mici care încearcă să-și mențină greutatea sunt adesea influențate de oamenii pe care îi mănâncă. De exemplu, dacă măsoară 160 cm și cel mai bun prieten al tău de 180 cm vrea să împartă o bucată de tort de brânză, aceste calorii suplimentare pot afecta deficitul caloric de care ai nevoie pentru pierderea în greutate, în timp ce acestea nu pot afecta deloc prietena ta și obiectivele ei.

Dar așteaptă, nu este atât de simplu!

Este adevărat că, în general, persoanele mai mici trebuie să mănânce mai puțin decât cele mai înalte pentru a slăbi. Cu toate acestea, înălțimea nu este singurul factor care afectează câte calorii arzi pe zi. Somnul, genetica, hormonii, exercițiile fizice, dieta și exercițiile fizice joacă, de asemenea, un rol important aici.

„Nu doar că oamenii mai înalți sunt întotdeauna mai buni la slăbit”, spune dieteticianul Rachel Daniels. "Poate exista o situație în care o persoană mai mică nu trebuie să mănânce mai puțin decât una mai mare pentru a pierde în greutate, deoarece înălțimea este doar una dintre variabilele acestei ecuații." De exemplu, dacă o persoană scăzută are un procent mai mare de masă musculară slabă, este probabil să consume aceeași cantitate de calorii ca o persoană mai mare cu mai puțină masă musculară și ambele vor pierde în greutate.

Una dintre principalele modalități de a vă ajuta metabolismul este exercițiul fizic și este, de asemenea, unul dintre domeniile în care persoanele cu nivel scăzut pot avea un avantaj. O persoană scăzută poate arde mai multe calorii decât una mai mare cu același exercițiu. De exemplu, în timp ce o persoană joasă merge un kilometru, trebuie să depună mai mult efort și mai mulți pași, în timp ce o persoană mai înaltă merge pe aceeași distanță cu un număr mai mic de pași fără să transpire.

Iată câteva sfaturi de slăbire pentru tineri

Dacă nu sunteți mulțumit de rezultatele dvs., iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să le faceți:

Ridicați cântarul - Încercați să construiți cât mai multă masă musculară slabă pentru a vă ajuta să ardeți mai multe calorii.
Ascultă-ți corpul - Chiar dacă persoanele mai scăzute nu ar trebui să mănânce la fel de mult ca mai mult, nu ar trebui să le fie foame. Dacă vă este foame, adăugați o cantitate mică de calorii. Corpul tău știe de ce are nevoie, crede-l!
Gândiți-vă la dieta și aportul caloric - Utilizați sistemul nostru pentru a calcula caloriile și pentru a dezvolta setul de antrenament potrivit și pentru a vă înregistra la noi.