Video despre sănătate și medicină: clișeu nr. 3: Grăsimea de nucă de cocos este sănătoasă (februarie 2021)

Dacă sperați să slăbiți câteva kilograme repede, poate fi ușor tentat de numeroasele diete disponibile astăzi, cum ar fi dieta de 3 zile, care a fost anunțată sub diferite nume de câțiva ani. Sună grozav: mâncați o dietă strictă, cu conținut scăzut de calorii, timp de trei zile întregi și urmăriți scăderea kilogramelor! Sună atât de grozav încât mulți oameni au sărit pe planul de dietă de 3 zile, dar vagonul scapă acum de controlul cu informații din diverse surse și rapoarte contradictorii cu privire la siguranța și eficacitatea acestuia. Deci, ce este realitatea și ce este ficțiunea? Citiți adevărul despre dieta de 3 zile și informații pentru a vă ajuta să decideți dacă încercați această dietă îngrozitoare.

despre

Ce este

Dieta de 3 zile era cunoscută sub mai multe nume diferite, inclusiv o dietă de inimă de 3 zile, o dietă de 3 zile, o dietă marină de 3 zile și o dietă militară de 3 zile. De asemenea, a fost legat de numeroase organizații de îngrijire a sănătății, cum ar fi Cleveland Clinic, American Heart Association și Kaiser. Aceasta nu este în niciun caz o listă exhaustivă, dar dă impresia că dieta este bine cunoscută în diferite cercuri din întreaga lume. Statele Unite și Australia au oferit probabil cea mai mare expunere la acest program. Dieta este un program de trei zile care enumeră alimente foarte specifice pe care să le consumați și susțineți că pierdeți o cantitate semnificativă de greutate (până la 10 kilograme în trei zile!) Și eliminați toxinele corpului în acest proces, atâta timp cât rămâneți cu programul și nu trebuie să mâncați în exces.

Motivul pentru care o dietă de 3 zile este numită sănătos pentru inimă este că conține unele alimente bogate în acizi grași omega-3, o substanță despre care se știe că scade colesterolul la mulți pacienți. Cu toate acestea, aici se termină asemănarea dintre un plan de dietă de 3 zile și un program de alimentație sănătoasă pentru inimă.

Dieta de 3 zile este specifică și fermă, deși poate varia ușor în funcție de accesul la meniu. Există anumite alimente care sunt consumate la fiecare masă și nu există spațiu liber în perioada de 3 zile. Fiecare masă conține aproximativ 600 de calorii, ceea ce nu este deloc o mulțime de alimente și este concepută pentru a crește metabolismul, pentru a arde grăsimile mai repede. Alimentele au un conținut redus de carbohidrați și par să ducă la pierderea rapidă în greutate. Cu toate acestea, o mare parte din această pierdere poate fi atribuită pierderii de apă și este posibil ca greutatea să revină după ce ați mâncat. Este important să rețineți că dieta yo-yo este considerată nesănătoasă de către majoritatea profesioniștilor din domeniul medical, care în schimb recomandă pierderea lentă, constantă în greutate, care va rămâne pe termen lung.

Meniul include alimente precum fierbinte, înghețată, ouă și brânză, dar este echilibrat cu fructe și legume precum varză, fasole, morcovi și mere. Băuturile constau din cafea neagră sau ceai la majoritatea meselor și patru pahare de apă sau altă băutură calorică pe zi.

Cele mai multe revizuiri dietetice de trei zile sunt în primul rând negative din cauza alegerilor restrictive de alimente și a rezultatelor unei diete yo-yo. Canalul de dietă îl numește „o altă dietă teribilă care are o metodă nebună de reducere a dozelor”.

Diet Bites spune: „Dieta de trei zile are degetul mare în jos”. În plus față de numărul scăzut de calorii, Diet Bites notează că combinația de alimente este concepută pentru a face dieta destul de netedă. Organizații precum American Heart Association și Cleveland Clinic și-au dat verdictul, de asemenea, deoarece numele lor profesionale erau legate de dieta de 3 zile prin mai multe surse.

American Heart Association

Deoarece planul de dietă de 3 zile a fost adesea atribuit Asociației Americane a Inimii, AHA a postat o notificare pe site-ul său web prin care afirmă că nu acceptă niciodată niciun tip de program de slăbire pe termen scurt, inclusiv o dietă de trei zile, și subliniază că riscuri pentru sănătate asociate alimentelor cu conținut ridicat de grăsimi și colesterol.

Scopul Asociației Americane a Inimii este de a educa oamenii despre beneficiile pentru sănătate ale trăirii din obiceiurile alimentare nutriționale care pot ajuta la pierderea în greutate pe termen lung. Potrivit AmericanHeart.org, „actualul plan de dietă al American Heart Association recomandă porții zilnice din diferite categorii de alimente, nu alimente specifice”. Site-ul merge până la numirea unei diete de trei zile „dietă falsă” nerecomandată de această organizație.

Cleveland Clinic

Există un raport similar pe site-ul web al Cleveland Clinic la Cms.ClevelandClinic.org. Potrivit acestui site web: „Cu toții dorim ca pierderea în greutate și alte beneficii pentru sănătate să apară cu o simplă schimbare a dietei de trei zile, dar reducerea semnificativă a caloriilor și includerea/excluderea anumitor alimente din dietă nu este calea către o greutate permanentă pe termen lung pierderi și beneficii. pentru sănătate. "

În schimb, Cleveland Clinic recomandă o dietă bine echilibrată, cu o mare varietate de opțiuni dietetice, ca cea mai bună modalitate de a pierde în greutate și de a trăi o viață mai sănătoasă. Este posibil să nu vedeți rezultate în trei zile, dar dacă vă țineți de plan, le veți vedea și vor rămâne pe termen lung.

Și ce zici de Detox?

Un alt nume pentru această dietă de 3 zile a fost o dietă de detoxifiere de trei zile, deoarece pretindea că spală mucusul și alte toxine din organism. Deși este posibil ca această dietă de 3 zile să nu se potrivească cu facturarea ca modalitate sănătoasă de detoxifiere a corpului, există alte trei zile ale dietei care oferă o modalitate mai sigură de detoxifiere. Una este clătirea fructelor Jay Robb, care este o dietă de 3 zile, care vă poate ajuta în mod eficient la detoxifierea corpului și, probabil, scade câteva kilograme la un moment dat. Jay Robb este nutriționist clinic și antrenor de fitness certificat, cu peste 20 de ani de experiență în domeniul său. În timp ce mulți medici ar pune la îndoială afirmațiile privind pierderea în greutate ale acestui program, există unele dovezi că acest tip de post poate fi un mod eficient de curățare a sistemului.

Concluzia unei diete este că o dietă restricționată ca aceasta nu este o modalitate sigură sau eficientă de a pierde în greutate. Cei care știu, precum American Heart Association și Cleveland Clinic, au programe alimentare suplimentare pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate și să vă faceți mai sănătoși în acest proces.

Ambele vă sfătuiesc să consumați o mare varietate de alimente din piramida alimentară USDA și să vă exercitați zilnic pentru a vă menține corpul în cea mai sănătoasă formă posibilă. Este posibil să nu fie fermecător și să nu fie rapid, dar o dietă sănătoasă combinată cu exerciții zilnice este în continuare cel mai eficient mod de a reduce kilogramele și un stil de viață mai sănătos în general.

Consultați întotdeauna un medic

Deși este util să obțineți informații despre sănătate citind și vorbind cu prietenii, asigurați-vă că vă consultați medicul înainte de a încerca orice tratament nou sau de a vă schimba dieta. Amintiți-vă că Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente nu reglementează strict puterea, puritatea sau siguranța ierburilor și suplimentelor. Nu uitați să citiți întotdeauna etichetele produselor. Dacă aveți o afecțiune sau luați alte medicamente, ierburi sau suplimente, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o procedură medicală sau de a vă schimba starea medicală. Aceste informații nu sunt destinate să înlocuiască sfatul medicului. LifeScript nu își asumă responsabilitatea pentru deciziile luate de cititorii săi pe baza informațiilor furnizate.

Care este declinul tău în dietă?

Știți deja dacă nu sunteți un aliment otrăvitor sau un alimentator pentru pâine și unt. Știți dacă aveți un dinte dulce sau un incisiv sărat. Deci, ce altceva mai știe de ce dieta ta nu funcționează? Aflați dacă vă sabotați, fără să știți, planul de slăbire și adăugați degetele mari în talie folosind acest lucru.