despre

Uneori este dificil să-ți găsești calea în jurul cantității de informații care se revarsă zilnic. Ați luat decizia de a schimba ceva în dieta dvs., dar cu cât citiți mai multe recomandări, cu atât sunteți mai confuz.?

Există întotdeauna anumite tendințe în dietă. În timp ce în urmă cu câțiva ani au existat câteva publicații care au început cu „Diet by…”, astăzi fiecare nutriționist are recomandările sale dietetice online. Ți s-a putut întâmpla să ai încredere în medicul tău cu ceva ce ai citit pe internet, dar din punctul său de vedere ai putea da vina pe tot, dar nu și pe consimțământ. Chiar este alb peNuivo un astfel de dușman? Ei cauzează vajICka creșterea colesterolului? Trebuie să renunț kAtu? Dacă mănânc oriecuky, se va întâmpla un miracol? Nu.o este adevărat și Nuo mýtus?

Pentru a slăbi, trebuie să renunțați la pâinea albă

Este vorba despre mýtus. Da, este adevărat că pâinea se câștigă, mai ales dacă cheltuielile zilnice cu energia sunt mai mici decât veniturile și aveți obiceiul de a mânca două felii de pâine și trei cornuri pe zi. În acest prípade este încuși unul, Nuși euculo o biele peNuivo, grahamoveste, întunericeste sau cereale integraleeste.

Desigur, există diferențe nutriționale și energetice între ele, dar dacă nu vă puteți controla și înlocuiți pâinea albă cu același număr (dacă nu mai mult) de pâine mai sănătoasă, aportul dvs. de energie nu va fi înăbușit și succesul în pierderea în greutate va nu veni.

Deci da, puteți mânca pâine albă chiar și în timpul dietei, mergeAlne na raňtulbure. Cu toate acestea, nu uitați să vă reduceți indicele glicemic prin adăugarea de proteine. Încercați de ex. tartin de brânză de vaci, brânză de vaci și o mulțime de legume cu un conținut mai mare de fibre, la vASuntdin în 2-3 ore nu a ajuns din urmăľký foame.

Ouăle cresc colesterolul

Ai scos și ouă din meniu pentru că te-ai speriat de rezultatele proaste ale emisiunii? Cu câțiva ani în urmă cu adevărat vajICka consumat cu výstradinným deget, deoarece ar fi participat la ocluzia vasculară și au condus la un atac de cord și un accident vascular cerebral. Colesterolul din ouă are puțin în comun cu colesterolul rău din corpul uman.

Organismul produce colesterol în ficat, circulă natural în sânge și este, de asemenea, necesar, de exemplu, pentru reglarea hormonilor și producerea de vitamina D. Prin urmare, este justificat. Rezultatele negative ale colesterolului sunt influențate în principal de in mod regulatA consumAcia nasýzeceých mastnýacid chín și trans-mastnýacid chín (mese prăjite, margarine, frișcă într-un „tub”, fast-food ...).

VajICka sú El a avutým zAvizual, deoarece numai cu excepția vitaminaíîn C conține celý rad cenných vitamínov (A, B, E, D, K), minerAvânătoare (dinelezo, vApnik, fosfor, zinc) și proteine cu digestibilitate mai bună decât carnea. Acestea conțin lecitín - fosfolipid, care se găsește în toate celulele cerebrale și nervoase și are capacitatea de a reduce colesterolul.

În fiecare noapte pentru o mână de nuci

Dacă ți-e foame seara, ar trebui să o alungi cu o mână de nuci. Lendine, akA șiľkA este de faptNunosti tA "oreť ”? Nucile au un gust minunat, potolesc foamea, conțin grăsimi sănătoase și substanțe nutritive care protejează inima și creierul. Sunt, de asemenea, un bonus antioxidanți, care încetinesc procesul de îmbătrânire.

Cantitatea optimă este 10 grame pe zi. Doar pentru a vă face o idee - câte nuci sunt? 10 grame reprezintă aproximativ 8 - 10 migdale sau 3 nuci, sau 6 - 7 nuci de caju. De câte ori ați ratat această doză și ați mâncat întregul pachet de 100 de grame și, în plus, sărat într-o singură ședință? Valoarea sa energetică este de cel puțin 600 de calorii, ceea ce înseamnă că orice încercare de a pierde în greutate se va pierde în necunoscut.

Faptul că, în timp ce ne uităm la televizor, tindem să mâncăm inconștient, ne „trezim” fără să ne simțim plini, contribuie, de asemenea, la acest lucru. Dacă sunt deja nuci, atunci în formă naturală, în număr mai mic sau de preferință dimineața când energia din ei ecute vyudindu-te dupaNuca dňA.

Cafeaua provoacă cancer

Opť este gresitú prezumţie. În urmă cu aproximativ 30 de ani, au fost efectuate cercetări pentru a confirma legătura dintre consumul obișnuit de cafea și creșterea chisturilor în sânii femeilor sau în cancerul pancreatic. Câțiva ani mai târziu, au fost infirmate.

Între 1990 și 2003, au fost efectuate 17 studii care au confirmat acest lucru bea kAtu sunidinuje výcancer brutesteho Nureva cu 24%. Cafeaua conține până la 200 de substanțe, al căror efect este mai mult decât pozitiv asupra organismului. Nu numai cofeina ca stimulent al atenției și performanței mentale, ci și o serie de antioxidanți valoroși care acționează ca o prevenire împotriva bolilor cardiovasculare, cancerului, diabetului de tip 2, protejează împotriva bolii Parkinson și Alzheimer.

Desigur - acest lucru nu înseamnă că regimul tău de băut ar trebui să fie format doar din litri de cafea de calitate. Și aici există limitări - kAva vo veľkom mnodinstve zvycueste sângeý presiunecueste naturalý bioritm, acționează ca un diuretic și în arsurile la stomac arde inima și face inima să bată. În acest caz, se aplică - toate sunt bune cu moderare!

Ce alte fapte și mituri despre alimentația sănătoasă ați mai auzit? Scrieți altor cititori în discuția de mai jos a articolului.