Să mergem după asta azi. Zora, împreună cu partenerul ei Saška, ți-au pregătit o burtă ZABIJACK!
Nu vă lăsați păcăliți de structura exercițiilor, care va fi clasică și s-ar putea chiar să spuneți că „le-am făcut deja de o sută de ori”!

arhive

Tehnica potrivită - îmbibată în detaliu împreună cu un număr mai mare de repetări va crea combinația ucigașă menționată mai sus.:-)
Să ne încălzim puțin, tragem și mergem după el!

Instrumente: covor de exerciții

Muzică: Muzica Podmazová pentru videoclipul cu Zora a fost amestecată de un DJ slovac de frunte - Milan Lieskovský

Transformați camera dvs. de zi într-o sală de sport cu ... JANYM!:-) Fă-ți loc pentru exerciții și timp pentru tine. Avem antrenament pentru a „arde pinguinii” în fața noastră, astfel încât să putem transforma orice huspeninka într-un mușchi format.:-)
Încălziți, încălziți și apoi:

  • pe jumătate engleză
  • lovitură
  • Engleză pe un picior și apoi engleză clasică
  • alpinist - alergând în scândură
  • „Lovind” crucea peste genunchi
  • da cu piciorul înainte
  • sărind coarda "

Instrumente: covor de exerciții

Ați auzit expresia „sistem intern de stabilizare”? Nu-i așa? Și „nucleul”? Um ... asta e probabil mai clar.:-)
De ce întrebăm? Astăzi ne vom concentra asupra lui imediat după „clapetă”.:-)
Vom învăța să planificăm astfel încât să ne ia o dată sau de două ori și mult mai mult.

  • PLANK de bază
  • placă laterală
  • rezistența în poziția „mers pe urs” și mișcarea ulterioară înainte și înapoi
  • scurtatoare
  • ridicarea picioarelor în pat
  • basculante

Instrumente: covor de exerciții, prosop

  • mânere și variațiile acestora
  • scândură cu ridicarea mâinii pe umăr
  • „Înot” întins pe burtă
  • oscilații cu mâinile întinse pe burtă

Bine ați venit la primul exercițiu cu antrenorul Jana Landl! Este un antrenor pe care poate îl cunoașteți de pe ecranul televizorului și vă va convinge de profesionalismul său în acest videoclip. Ne vom concentra pe partea inferioară a corpului - vom modela picioarele și mușchii sciatici. Începem cu un încălzitor drăguț și apoi mergem ghemuit, facem lunges și doar facem să se zvârcolească! Totuși, totul este într-un ritm plăcut și într-o atmosferă grozavă.

Următoarele exerciții vă așteaptă:

  1. genuflexiuni
  2. ghemuit cu extensie
  3. aruncă înapoi cu ridicarea genunchiului
  4. lung squat lunges
  5. sări în plie

Deci, nu mai există scuze și hai!:-)

Instrumente: nu ai nevoie de niciunul:-)

Când a fost ultima oară când ai fost ud ca un șoarece? Că nu-ți amintești?
Vă putem spune deja astăzi când va fi următorul!

După aceste douăzeci de minute vei fi K.O., fericit, mulțumit, mândru, obosit ... ei bine totul!
De asemenea, puteți aștepta cu nerăbdare „versiunea engleză JFK” și un exercițiu ușor de acordat cu Janka. 3,2,1 .... încălzire și idemee!

  • înainte se îndoaie împreună cu încărcarea și apoi aducerea înapoi
  • Engleză „JFK”
  • în poziția pe patru ștergem brațul și piciorul, pe care le tragem înapoi la trunchi cu o cruce
  • așezați-vă cu picioarele întinse în aer
  • mersul cu bicicleta cu picioarele întinse cu mâinile în spatele capului

SIDA: covor de exerciții

Ce ne așteaptă în acest antrenament? Vom începe metabolismul, vom transpira mult și după exercițiu vom avea senzația încântătoare că lăsăm abdomenul să preia, dar și părțile rămase. În acest videoclip vom avea în principal exerciții pentru abdomen (fie pentru mușchii abdominali drepți sau oblici), dar și exerciții pentru picioare sau brațe. Vom merge frumos în ritm, deoarece energia și dinamica aparțin unui exercițiu adecvat. Așa că hai să intrăm în luptă, O VĂ DĂMUNIM ÎMPREUNĂ!:-)

Instrumente: covor de exerciții

Unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru picioare? Cu siguranță DREPY! Și de aceea vom ghemui o sută trei sute în videoclip. Vom face, de asemenea, un exercițiu ușor - trageți până la glezne, în care vom implica în principal partea din spate a coapselor. Și cu siguranță le veți simți în zilele următoare repetiției videoclipului. Dacă sunteți mai avansat în exercițiu, pregătiți calm gantere mai ușoare și puteți face exerciții fizice și cu ele. Amintiți-vă că este bine să exersați în propriul ritm. Cel mai important lucru este să exersezi corect din punct de vedere tehnic! Vă dorim un antrenament excelent și un sentiment și mai bun după.:-)

Instrumente: covor de exerciții

În acest videoclip vom planifica o sută trei sute. Și știi de ce? Pentru că este unul dintre cele mai multe exerciții în care implici aproape fiecare mușchi din corpul tău. Veți întări miezul, abdomenul, brațele, spatele, fesele și, din moment ce vom combina scândura cu extensia coloanei vertebrale, vom întări frumos și partea inferioară a spatelui. Practic, doar acest exercițiu vă așteaptă în întregul videoclip: plank + extensia coloanei vertebrale, dar îl vom oferi atât de multe variante posibile încât cu siguranță nu va fi plictisitor. Avertizare! Când extindeți coloana vertebrală, faceți exercițiul în propriul ritm, astfel încât să puteți face corect și să nu supraîncărcați spatele inutil.

SIDA: covor de exerciții

Fiecare zi este o zi bună pentru antrenament. Fie că trebuie să uiți de stres și de evenimente neplăcute, fie că vrei să folosești energia și buna dispoziție pe care experiențele pozitive le-au evocat în tine.:-)
Indiferent dacă o situație vă privește sau alta, luați toate emoțiile și puneți-le în acest antrenament cuprinzător. Transformă-le în combustibil, datorită căreia vei oferi o performanță frumoasă.
Întărește-ți corpul, trage-l și nu uita să-i mulțumești.
După 20 de minute de Pilates care te așteaptă, încearcă să-ți simți puterea, bucuria și recunoștința pentru tine.:-)

Instrumente: covor de exerciții