Astăzi, Andrejka ți-a pregătit un set de yoga netradițional, dar foarte plăcut, în timpul căruia ne vom strânge puțin împreună și ne vom uda corpul.:-)

pagina

Instrumente: covor de exerciții

Juhúúú, un alt exercițiu rapid de pilates cu Andrejka.:-) De data aceasta vom implica întregul corp și vom încerca să fim conștienți de fiecare respirație și expirare și, desigur, de fiecare mișcare.

Instrumente: covor de exerciții

În videoclipul Pilates de astăzi, vom începe cu introducerea și apoi vom trece la exerciții de întărire, cu care vom parcurge întregul corp unul câte unul.:-)

Instrumente: covor de exerciții

Andrejka și Pilates ei - aceasta este combinația perfectă, nu-i așa? În exercițiul de astăzi, vom angaja întregul corp, concentrându-ne pe respirație și simțire în fiecare poziție.;-)

Instrumente: covor de exerciții

O să doară, o să ardă, dar cu siguranță va merita! Această pisică cu Matej te poate duce cu greu, chiar dacă spui că până la urmă sunt doar 15 minute. Ei bine, vom vedea, după antrenament, puteți scrie sentimentele și impresiile dvs. mai jos în comentarii.;-):-D

Și ce vom practica?

  • Manivele
  • Trecerea de la acoperiș la cot
  • Ridicarea alternativă a picioarelor în scândură
  • O lovitură
  • Bipedul sare în lateral
  • Salt alternativ înainte-înapoi
  • Autobasculante cu picioare îndoite
  • Trecând la șolduri în scândură cu trecerea la acoperiș, la suport și înapoi
  • Transferați din stand-up în stand-up și săriți
  • Formați în lateral cu picioarele întinse întinse pe spate

Instrumente: covor de exerciții

Antrenamentele cu Matej tind să fie foarte bune, probabil ați aflat deja din programul TABATA, care include antrenamente cu Matej. Cu toate acestea, suntem acum în programul FIT în 15 minute, ceea ce înseamnă că ne-am pus în corp, dar extrem de eficient și în doar 15 minute.;-)

Deci, ce ne așteaptă în această țară?

  • Stând în lateral în picioare
  • Squats cu o tranziție la extensia gambei
  • Lunges înapoi
  • Sumo ghemuit cu mâinile peste cap
  • Sumo ghemuit cu mâinile peste cap cu trecerea la o extensie de vițel
  • Picior în picioare
  • Rezistență în poziția pompelor de broască
  • Pompe cu broască
  • Ridicarea bazinului în plan opus
  • Rezistența întinsă pe spate cu un picior întins vertical și celălalt chiar deasupra solului

Instrumente: covor de exerciții

Tot corpul deblocat în 15 minute? Nu este posibil? Deci, faceți clic pe PLAY și veți vedea că Diana vă va oferi un antrenament bun, în care combină exerciții dinamice și statice.;-)

Iată ce vă așteaptă în timpul antrenamentului:

  • Lunges cu un salt + lovitură înainte
  • Îngroparea cu picioarele întinse într-o cotă înainte pe patru
  • O lovitură + o parte laterală bipedă sare într-un strut + sare
  • Alpinist + rotire în corp
  • Rezistența în picioare pe un picior cu celălalt picior îndoit
  • Săritura de frânghie + engleză
  • Scândură laterală cu mâna întinsă
  • Pre-săpare cu picioarele întinse în descărcarea tricepsului
  • Rezistență leagăn

Instrumente: covor de exerciții

Bine ați venit în primele 15 minute!

Vă așteaptă 15 minute bune, timp în care veți transpira mult - despre asta este și acest exercițiu cu Diana. Di ți-a pregătit o pisică de interval (intervale de 40 de secunde) și te va convinge clar că chiar și într-un timp atât de scurt este posibil să te îmbraci decent.:-)

Următoarele exerciții ne așteaptă:

  • Sare în lateral peste genunchi înalți
  • Lunges laterale cu comutator de la picior
  • Sari înainte cu trecerea la leagăn și peste acoperiș înapoi în poziția în picioare
  • Tricepsul trage în plan lateral
  • Partea alternativă sare la brațele din strut
  • Squats cu o tranziție la extensia gambei
  • Scurtori cu mâinile înainte între genunchi
  • Tragerea laterală la călcâiele întinse pe spate
  • Rezistență în leagăn cu picioarele întinse

Instrumente: covor de exerciții, gantere (sau sticle de apă)

În acest videoclip, Matej și cu mine ne vom simți din nou bine, dar de data aceasta vom merge într-un ritm mai lent, dar vom angaja părțile musculare necesare cu atât mai eficient. Ca orice videoclip Matej, acesta va fi condus sub forma TABATA. Acest exercițiu constă din intervale de 20 de secunde, exerciții complete și 10 secunde de odihnă, aceste intervale se repetă de 8 ori într-o singură rundă.;-)

Și ce exerciții vom face în antrenamentul de astăzi?

Prima rundă
Rezistență ghemuit
Extensii ghemuit în ghemuit

Runda 2
Rezistență în poziție pe patru cu genunchii în aer
În poziție pe patru cadrane ale trunchiului cu o mână întinsă (1 mână 1 interval)

Runda 3
Oscilații lente înainte și înapoi în poziția genunchiului
Ridicarea alternativă a picioarelor în planul opus

Runda 4
Trecerea de la mâinile încleștate la abdomen
Ridicarea picioarelor în flexie întinsă pe stomac

Runda 5
Trecerea de la acoperiș la alternarea extensiei alternative a genunchiului
Vibrația picioarelor din leagăn cu trunchiul întoars lateral (interval de 1 pagină 1)

Instrumente: covor de exerciții, greutăți pentru picioare (opțional), gantere (opțional)

La sfârșitul antrenamentului, Matej vă recomandă să practicați un set de yoga în loc să vă întindeți, puteți încerca de ex. Intindere complexă cu Andrejka (27 min.)

În acest exercițiu, Matej s-a concentrat pe exerciții pe care chiar și începătorii le pot stăpâni. Dacă sunteți unul dintre ei, nu ezitați să începeți acest antrenament și să încercați instruirea TABATA în formular. Acest exercițiu constă din intervale de 20 de secunde, exerciții complete și 10 secunde de odihnă, aceste intervale se repetă de 8 ori într-o singură rundă.;-)

Următoarele exerciții ne așteaptă în timpul antrenamentului:

Prima rundă
Squats
Jumătăți de lung

Lunges cu brațele ridicate
Ridicarea picioarelor în flexie în poziție de scândură

Vibrații în ghemuit sumo

Runda 2
Întinderea alternativă a mâinilor pe genunchi în timp ce stai întins pe spate
Întinderea ambelor mâini la genunchi și o revenire lentă întinsă pe spate

Runda 3
Manivele și ridicări alternative ale mâinilor
Manivelă lentă și revenire rapidă

Runda 4
Ridicarea la plan lateral (interval de 1 pagină 1)

Runda 5
Trecerea de la acoperiș la scândură
Tranziții alternative de la mâinile întinse pe cot în scândură

Instrumente: covor de exerciții