Exerciții pentru

Chiar vrei să slăbești? Începeți bine și aveți șanse mari să slăbiți. Dacă începi prost, poți fi sigur că nu vei slăbi în ciuda eforturilor tale. Mai multe în articolul „Slăbire-introducere”.

Exerciții de slăbit - Faceți mișcare și nu pierdeți în greutate? Exercițiu optim, resp. exercițiile de slăbire te vor ajuta să slăbești, trebuie doar să știi cum să o faci! Incearca! Cu un exercițiu bine țintit, nu numai că vei intra într-o formă bună, dar vei scăpa cu succes și de excesul de grăsime.

Te frustrează că petreci adesea timp la sală sau la timp. biciclete, ... și rezultatele privind pierderea în greutate nu și nu vin? Te-ai așteptat să slăbești repede și după un timp fie nu ai slăbit deloc, fie doar minim? Greșeala poate fi făcută și în modul și tipul de exerciții sau exerciții pe care le practicați.

Exerciții de pierdere în greutate - Cum să faci mișcare și să slăbești

Secretul exercițiilor eficiente de slăbire (exerciții) constă în activitatea de rezistență cu o combinație a unei componente mai mici a exercițiilor explozive. Aveți cel puțin 45 de minute pentru a vă deplasa de 3-4 ori pe săptămână? Grozav! Combinația optimă pentru pierderea în greutate este alergarea, mersul rapid, bicicleta staționară - exerciții de fitness, completate de exerciții vizate - exerciții pentru abdomen, fese, ....

1. Exerciții pentru slăbit - rezistență

Cele mai bune exerciții de rezistență includ alergarea, înotul, patinajul, ... Pentru a pierde în greutate, trebuie să găsiți timp de cel puțin 3 ori pe săptămână timp de cel puțin 45 de minute. Exercițiile de rezistență vă vor ajuta să ardeți grăsimile mai bine și mai eficient - ritmul cardiac optim este de aproximativ 110-140 pe minut. Cu o astfel de bătăi a inimii, arderea grăsimilor este cu siguranță cea mai eficientă, așa că ar trebui să vă dedicați cea mai mare parte a timpului. Cel mai popular și mai eficient exercițiu de rezistență pentru pierderea în greutate este alergarea. Detalii despre rulare în articol „Fugind pentru a slăbi „. Dacă sănătatea ta nu îți permite să alergi, încearcă nordic walking. Mai multe în articol „Nordic walking - mers cu bastoane” .

2. Exerciții pentru slăbit - vizate

Dacă aveți probleme cu anumite părți ale corpului - abdomen, șolduri, fese, ... adăugați exerciții specifice exercițiilor de rezistență. De preferință de 4 ori pe săptămână timp de cel puțin 15 până la 20 de minute.

Exerciții pentru burtă - Anvelopa de pe stomac te deranjează în special? Nu este cel mai ușor lucru pentru a pierde în greutate, dar poate fi gestionat. Deoarece nu doar exercițiile abdominale sunt importante pentru pierderea eficientă în greutate abdominală, consultați procedura de bază pentru pierderea în greutate pe abdomen, resp. cum și la ce vă puteți aștepta în pierderea în greutate în articol "Cum să slăbești din abdomen?" Dacă sunteți interesat de exerciții specifice pentru pierderea în greutate, care vă vor ajuta cu adevărat, consultați articolul "Exerciții pentru burtă" clic.

Exerciții pentru șolduri - Dacă aveți un tip de pere, este clar că, pe lângă un stil de viață mai sănătos, trebuie să începeți să practicați exerciții adecvate pentru șolduri. Puteți găsi mai multe despre exercițiile de șold în articol „Antrenamente la șold” (clic).

Exerciții la nivelul coapsei - trebuie să desenați coapsele, resp. să arzi excesul de grăsime din ele? Este o „alergare la distanță”, dar este ușor de gestionat. Exercițiile de slăbire a coapsei pot fi găsite în articolul „Exerciții de greutate a coapsei” (în curs de construcție - disponibil în curând).

Exerciții de fund - Un fund drăguț este o parte esențială a unui corp frumos. Exerciții pentru scăderea în greutate, resp. Exercițiile de fund vă vor ajuta să vă formați această parte a corpului. Mai multe în articolul „Exerciții de fund pe fund” (în curs de pregătire - disponibil în curând).

Practica și cercetările recente confirmă faptul că un plan de antrenament care combină exercițiile de fitness (aerob), forța și intervalul este cel mai eficient la arderea grăsimilor. Uită-te la tine "Plan de antrenament pentru slăbit"

Secretul arderii grăsimilor

Care este consumul, resp. arderea caloriilor în activități individuale - faceți clic pe consumul de calorii

Practic, știi secretul arderii grăsimilor - nu este de mirare. Tot ce trebuie să faceți este să uitați de un regim bun de băut, de preferință apă, pe lângă o mișcare adecvată. Dar alfa și omega dietei sunt pierderea în greutate. Doar un aport suficient de substanțe nutritive de calitate vă va ajuta în mod eficient și, cel mai important, va completa cu succes pierderea în greutate. Plan de instruire adecvat, resp. Exercițiile de slăbire combinate cu o dietă echilibrată și un regim de băut de calitate stau la baza pierderii în greutate cu succes, dar și a sănătății. Aceasta a fost întotdeauna și va fi întotdeauna.

PS: chiar și atunci când faci mișcare, totul este moderat. Luați în considerare abilitățile dvs. fizice și începeți să vă exercitați treptat, nu brusc. Adăugați treptat intensitatea exercițiului. Ascultă-ți corpul. Este întotdeauna necesar să vă consultați medicul, astfel încât să nu vă răniți mai mult cu exerciții necorespunzătoare decât ați ajutat - deoarece sănătatea este o prioritate.