Antrenament simplu pentru tonifiere ușoară și întindere a mușchilor abdominali laterali și oblici, care vor ajuta frumos la subțierea arborelui. Vă recomand să vă implicați după antrenament cardio sau aerob greu.

pagina

Instrumente: covor de exerciții sau covor

Astăzi vom antrena exerciții mai solicitante pentru a câștiga forță și a consolida centrul corpului, nu numai mușchiul abdominal direct de la suprafață, ci și mușchii abdominali adânci care susțin postura și respirația diafragmatică adecvată.

Instrumente: covor de exerciții sau covor

Astăzi vom alege selecția mea de exerciții speciale pentru abdomen, în timpul cărora mușchii spatelui sunt, de asemenea, întinși și relaxați eficient. Verificat:-)

Instrumente: covor de exerciții sau covor

Astăzi avem în program un antrenament intensiv dinamic pentru arderea unor cantități mari de calorii, cu accent pe nucleu, adică centrul corpului. Gata pentru o afacere bună? S-o facem!;-)

Instrumente: ajutor pentru exerciții sau covor

Astăzi avem un sfert de oră dintre cele mai eficiente exerciții pentru întărirea abdomenului inferior în jurul buricului. Achiziționarea unei baze musculare se va asigura că organismul nu va avea o nevoie atât de mare de a păstra atât de multă grăsime în această zonă încât va îndeplini funcția de protecție a organelor de reproducere.

Instrumente: covor de exerciții sau covor

Astăzi vom practica un set de exerciții eficiente axate pe mușchii abdominali laterali și oblici. Mulți oameni uită de acești mușchi și acestea sunt părți extrem de importante, fără de care burta noastră nu ar arăta atât de grozav.

Instrumente: covor de exerciții sau covor

Conectăm toți mușchii abdominali într-un mod dinamic și cu izometrie parțială. Rezultatul? Vom întări frumos întreaga carenă și vom arde calorii:-).

Instrumente: covor de exerciții sau covor

Mușchii abdominali sunt cei mai mari mincinoși și înșelători dintre toți! Adesea apelează la ajutorul prietenilor, care preiau o povară considerabilă pentru ei și încă se odihnesc veseli fără remușcări că, în consecință, coloana vertebrală suferă în consecință. Este vorba de mușchi plăti „stratificați” în jurul abdomenului și a unei părți a cavității toracice, care este dificil de angajat și simțit, în special pentru începători. Prin urmare, oamenii le folosesc adesea doar parțial în timpul exercițiilor fizice, în special cele în aer liber, a căror arsură le poate percepe. În prezumția unui exercițiu fizic adecvat, ei dezvoltă treptat obiceiuri incorecte, care în timp nu se pot descompune.

În primul antrenament ne vom concentra pe implicarea eficientă și corectă a mușchilor abdominali și respirația adecvată în timpul exercițiului. Nu trebuie să vă fie frică de niciun antrenament hard-core imediat, ci mai degrabă va fi vorba despre tehnica exercițiului și efectuarea exercițiilor.

Instrumente: covor de exerciții sau covor

După sarcină, avem un copil frumos acasă, dar de obicei și o burtă, ceea ce nu ne face atât de fericiți. Cu toate acestea, aceasta nu este o problemă, deoarece, cu acest videoclip, fiecare mamă va face un pas înainte spre burta visată. Cu toate acestea, este important să vă exercitați în mod regulat. La începutul videoclipului, încălzim mușchii abdominali și apoi îi întărim cu adevărat cu ajutorul unui scaun sau a unui saltea. Cu o respirație adecvată și o postură adecvată la fiecare exercițiu, antrenamentul nostru va fi eficient și sigur pentru fiecare mamă.

Instrumente: scaun, covor de exerciții

Exercițiile din acest videoclip vor fi puțin mai provocatoare. Cu toate acestea, dacă ați practicat toate videoclipurile anterioare, nu va fi o problemă pentru dvs. Acestea vor fi exerciții izometrice pentru întărirea centrului corpului, dar și exerciții pentru mușchii laterali abdominali.

TIP! Videoclipurile Pilates cu ore mai lungi pot fi găsite în arhivă AICI

Instrumente: covor de exerciții sau covor