Respirăm încă de la naștere, este firesc pentru noi și probabil că nimănui nu i-ar trece prin cap că respirația poate provoca sau, dimpotrivă, ameliora probleme de sănătate. Dar chiar este. Majoritatea oamenilor nu se gândesc la tehnica corectă de respirație, iar respirația incorectă poate cauza probleme de sănătate. În schimb, o tehnică adecvată de respirație vă poate ameliora durerile de spate.
Oricât de bun ai respira, ai trăit atât de mult timp
Respirația este una dintre manifestările de bază ale vieții. „Atât timp cât respiri, ai trăit atât de mult timp”, a spus vechiul chinez. Prin respirație alimentăm corpul cu oxigen. Cu cât obținem mai mult oxigen, cu atât este mai bună calitatea vieții celulelor. Respirăm continuu, toată ziua. Inhalarea și expirarea au loc de aproximativ 18 ori pe minut. Cu toate acestea, nu suntem conștienți de respirație și nu îi acordăm suficientă atenție.
Majoritatea oamenilor respiră superficial și incorect. Acest lucru determină scurtarea și slăbirea unor grupuri musculare. Când mușchii abdominali slăbesc, coloana vertebrală își pierde sprijinul și durerea apare în zona spatelui.
În schimb, cu o respirație adecvată, putem ameliora stresul, ameliora durerea și putem controla mai bine emoțiile. Respirația profundă favorizează digestia, crește concentrația.
Cu o respirație adecvată putem ameliora durerile de spate, scolioza, durerile de gât, oboseala, tensiunea și chiar atacurile de astm, alergiile. Nu vă va veni să credeți, dar se spune că respirația adecvată reduce problemele de citire la copii.
Învață să respiri corect!
Nu vă faceți griji, nu este necesar să respirați la capacitatea pulmonară maximă non-stop. Includeți cincisprezece minute de respirație profundă în ziua dvs. Acest lucru este suficient pentru a vă îmbunătăți sănătatea. Respirați prin nas, încet, profund. Este importantă o expirație perfectă, în care golim bine plămânii și apoi îi putem umple cu aer proaspăt.
Respirați într-o poziție confortabilă, relaxată, de preferință când stați în poziție verticală, uniform, într-un ritm constant, iar raportul dintre inhalare și expirație trebuie respectat. Ratele de inhalare și expirare ar trebui să se potrivească cu pulsul nostru. Apoi reglați respirația astfel încât expirația să dureze de două ori mai mult decât expirația conform formulei: inhalare: expirație = 1: 2. Expirația și inhalarea în ritmul de 1: 1 sunt potrivite în special pentru exercițiile care necesită mai multă energie.