Avem Crăciunul aici în câteva săptămâni. Se știe de Crăciun că este unul dintre momentele în care mâncăm excesiv, nu ne mișcăm și lenevim. Apoi, ne ținem capul degeaba și ne uităm la mâna de pe cântar, care arată valori complet diferite față de înainte de sărbători. Dacă nu vrei să fii șocat după sărbători, urmează anumite reguli, datorită cărora vei putea menține o greutate stabilă în ciuda sărbătorilor prin care câștigi cea mai mare greutate.
Salt la piscină
Înotul nu este un sport pe care să îl poți face afară în timpul iernii. Cu toate acestea, oferă o soluție fantastică pentru a face față kilogramelor în plus pe abdomen. Dacă mergeți la înot la piscina interioară o dată pe săptămână, veți vedea că un astfel de antrenament regulat vă va dezvolta mușchii abdominali și va preveni acumularea grăsimii în aceste părți. Pur și simplu - dacă înoți, nu te vei îngrașa.
Nu trebuie să mănânci în exces
Considerăm poate cel mai important pas pentru a fi o schimbare a obiceiurilor alimentare. Cu greu poți menține o greutate stabilă fără a-ți schimba obiceiurile alimentare. Vă recomandăm să luați un mic dejun moderat în timpul vacanței. Mic dejun cu fulgi de ovăz, iaurt sau fructe. Evitați prăjiturile cu o îndoire mare, deoarece acestea sunt responsabile pentru a vă asigura că greutatea dvs. nu este aceeași ca înainte. Desigur, unul - două prăjituri mici pot avea. Cu toate acestea, nu un castron plin. Pentru a vă menține greutatea la valori optime, este important să mâncați mai des, mai sănătos și să nu copleșiți seara.
Încearcă să faci mișcare acasă
În timpul sărbătorilor, centrele de fitness au program limitat. Folosiți timpul de sărbători pentru a vă întări mușchii și a elimina excesul de grăsime care vă restricționează mișcarea. Femeile cumpără cel mai adesea gantere pentru femei, deoarece nu interferează și pot fi ascunse practic peste tot - sub pat, sub canapea etc.
Dar fii atent. Odată ce nu ați studiat informațiile de bază despre cum să vă exercitați cu gantere, nu ar trebui să o faceți, deoarece ați putea pune în pericol sănătatea coloanei vertebrale. O mișcare greșită ar putea avea consecințe fatale. Exercițiul cu gantere nu pune viața în pericol. Cu toate acestea, necesită cunoștințe de bază. Vă rugăm să rețineți că nu ar trebui nici măcar să încercați să vă antrenați fără dimensiunea unei centuri de fitness adecvate. Centura de fitness vă protejează sănătatea coloanei vertebrale.
Pentru a stăpâni exercițiul cu gantere 100%, urmați exercițiile specifice din instrucțiunile de pe Internet. Dacă încărcați o greutate prea grea, nu vă așteptați să o ridicați pentru prima dată. Femeile în special nu ar trebui să exagereze. Trebuie remarcat faptul că femeile nu pot ridica astfel de greutăți cu bara ca bărbații.