La locul de muncă, am auzit colegi vorbind despre o dietă nouă, cu un nume destul de ciudat - atomic, dar nu am luat-o în serios până nu l-am văzut pe unul dintre ei pierzând câteva kilograme în scurt timp.

Meniul dietetic m-a surprins plăcut prin diversitatea sa, produsele sunt ușor accesibile, le știm cu toții și nu trebuie să murim de foame. Puteți pierde 5 kilograme într-o săptămână și 8 până la 12 kg în 2 săptămâni, plus fără iritabilitate și depresie!

„Dieta atomică”

Acest program a fost dezvoltat de nutriționiștii elvețieni și a fost numit pe baza faptului că arde excesul de grăsime în fiecare zi. Pierdem în greutate datorită alternanței zilnice de alimente cu proteine ​​și carbohidrați.

zile

În timpul zilelor cu proteine, puteți mânca numai alimente proteice. Digerează mult mai mult, ceea ce face ca organismul să aibă nevoie mai întâi de energie din depozitele de glicogen din ficat și apoi din celulele grase.

Ziua cu carbohidrați umple depozitele de glicogen, dar din moment ce energia nu este încă suficientă, atunci vine descompunerea grăsimilor o dată. În zilele noastre, nu numai că poate pierde în greutate, dar și poate accelera metabolismul.

După ce vă petreceți ziua mâncând legume, veți începe să vă doriți alimente bogate în proteine ​​pe care să le consumați mâine și invers. Această metodă de a mânca vă poate potrivi foarte bine: nu vă uitați la mâncare cu ochii flămânzi și aveți, de asemenea, o varietate de opțiuni.

Cel mai frumos lucru este că, cu cât cântăriți mai mult, cu atât pierdeți în greutate. Singurul dezavantaj este că următoarea dietă nu este potrivită pentru vegetarieni. Ziua Proteinelor implică consumul de proteine ​​animale, iar aici nu se vor ajuta fasole sau soia.

Reguli și principii

„Dieta atomică” elvețiană oferă o dietă divizată, ceea ce înseamnă că mâncați mai des, dar porții mai mici. Simți o ușoară foame? Mănânci niște alimente și nu suferi.

Produsele din lista albă pot fi consumate fără restricții, dar nu merită să mâncați în exces. Este recomandat să consumați aproximativ 1200 kcal, iar dacă aveți un stil de viață activ, atunci 1600 kcal.

Ce este permis să consume în timpul unei zile cu proteine

  1. Carne și pește săraci
  2. Ouă
  3. Fructe de mare
  4. Lapte
  5. Lapte degresat

Ce este permis să consume în timpul zilei cu carbohidrați

  1. Aproape toate fructele și legumele, cu excepția bananelor, strugurilor și cartofilor
  2. Salate de legume și ragu
  3. Supe de legume
  4. Sucuri proaspete

Puteți bea ceai negru, verde și din plante, cafea fără zahăr și multă apă în ziua respectivă. Cerealele (hrișcă și fulgi de ovăz) și pastele de grâu dur pot fi incluse în dietă numai dacă vedeți primele rezultate.

Mai bine o faci dacă prima ta zi este proteina. În primul rând, puțini vor fi la fel de buni la legume ca și la carne. În al doilea rând, a doua zi te vei simți diferit.

Exemplu de meniu pentru ziua proteinelor

Mic dejun

Două ouă fierte sau omletă preparate pe abur, un castron de brânză de vaci sau iaurt alb, un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi (250 ml).

Masa de pranz

O farfurie de pui/carne de vită/pește slab fiert, prăjit sau fiert, câteva bucăți de brânză tare, o ceașcă de ceai cu lapte.

Masa de seara

Un castron mic de brânză de vaci, două felii de brânză tare, o cană de chefir sau iaurt alb. Puteți combina mai multe produse. Principalul lucru este să vă faceți să vă simțiți plin după cină (nu mâncați excesiv).

Eșantionează meniul zilei cu carbohidrați

Mic dejun

Salată de fructe, puteți mânca câteva linguri de fulgi de ovăz fără unt și lapte.

Masa de pranz

Ciorbă de post sau borș verde fără cartofi, un pahar de legume proaspăt stoarse sau suc de fructe fără zahăr.

Masa de seara

Budinca de dovlecei sau salata de varza proaspata si castraveti, aromata cu ulei vegetal.

Dacă îți lipsește cu adevărat cerealele și combinația de carne și legume, atunci adaugă puțină proteină în zilele de carbohidrați și carbohidrați în cele proteice.

În concluzie, aș dori să menționez principalele avantaje ale dietei elvețiene: o dietă echilibrată, viteză, fără greve ale foamei și restricții privind cantitatea de alimente, compatibilitatea cu munca și exercițiile fizice, durabilitatea rezultatelor.

Împărtășiți acest articol prietenilor dvs., ajutați-i să facă primul pas pe calea către sănătate și o formă fizică excelentă.