Micul dejun este fără îndoială cea mai importantă masă a zilei. Dacă doriți să slăbiți, acest lucru este dublu adevărat. Fără ele, nu te vei apropia de o siluetă frumoasă și subțire. Fii cu un pas înainte cu acest mic dejun, care va scăpa de grăsimea din zonele cu probleme!

mănâncă

Aproape toată lumea tânjește după un corp frumos, bine dezvoltat, cu un minim de grăsime. Mai ales acum, în acest moment, când acum câteva săptămâni ne-am împovărat corpul cu multă mâncare și dulciuri. Urmele sărbătorii de Crăciun s-au reflectat astfel în caracterul nostru și sunt încă la locul lor. Dacă vrei să slăbești, o dietă sănătoasă și exerciții fizice este decizia corectă. Cu toate acestea, cel mai recent studiu din Annals of Nutrition & Metabolism a arătat că nu trebuie să uitați de micul dejun. O masă specială se va ocupa de scăderea kilogramelor. Sunt fulgi de ovăz!

Dovadă că ajută la scăderea în greutate

Participanții au fost 36 de bărbați și femei care au consumat 350 de calorii la micul dejun și au fost împărțiți în trei grupuri. Primul grup a mâncat fulgi de ovăz la micul dejun, al doilea a avut fulgi de porumb, iar al treilea nu a mâncat decât să bea apă. La trei ore după ce a luat micul dejun, sațietatea lor a fost măsurată și sângele lor a fost, de asemenea, luat pentru a controla glicemia și insulina. Toți au mâncat aceeași mâncare la prânz. Cercetătorii au descoperit că grupul de oameni care mâncau fulgi de ovăz la micul dejun era mai puțin flămând după-amiaza și consuma cu 31% mai puține calorii la prânz decât alții. În plus, fulgi de ovăz au avut un efect benefic asupra persoanelor supraponderale, deoarece au consumat cu până la 50% mai puține calorii la prânz. Cei care au mâncat fulgi de porumb s-au simțit și flămânzi la trei ore după micul dejun. Pe de altă parte, au luat aceeași cantitate de calorii pentru prânz ca primul grup. Ultimul grup, care a băut doar apă, a fost, de asemenea, flămând după aproximativ trei ore.

Există o mulțime de cercetări care confirmă beneficiile făinii de ovăz. Acesta este unul dintre cele mai utile alimente dacă doriți să slăbiți!

De ce ovăz?

Ovăzul este o cereală tare foarte sănătoasă și gustoasă, bogată în fibre. Acest fapt își mărește semnificativ capacitatea de a pierde în greutate. Făina de ovăz este excelentă la începutul zilei, dar o puteți consuma alteori. Pot fi combinate cu alte alimente, de ex. ca supliment la salată. Sau puteți pregăti deserturi uimitoare și sănătoase cu fulgi de ovăz.

Veți fi mulțumiți mult timp

Ovăzul conține fibre, ceea ce crește cantitatea consumată în sistemul nostru digestiv. În plus, fibrele favorizează digestia. Prin urmare, ovăzul este mâncarea perfectă pentru dvs. dacă intenționați să slăbiți și să pierdeți kilograme în plus.

Scade colesterolul

Plin de fibre sănătoase, acest aliment este capabil să lege grăsimea de sine, ceea ce duce la o reducere a cantității de colesterol rău din sânge. În acest fel, fulgi de ovăz vă menține inima și vasele de sânge sănătoase și reduce probabilitatea de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale.

Scade tensiunea arterială

Ovăzul este unul dintre cele mai bune alimente care normalizează tensiunea arterială. Ovăzul conține fibre vegetale cunoscute sub numele de lignani. Studiile au arătat că consumul regulat de lignani reduce tensiunea arterială cu 30%.

Reduce riscul de cancer

Un studiu publicat în British Medical Journal sugerează că ovăzul reduce riscul de cancer de colon, sân, prostată și ovarian.