puternică

Femeie puternică = femeie sănătoasă

Femeie puternica în nici un caz nu este o femeie mare excesiv de musculoasă sau cineva care este aproape diferit de o femeie. O femeie puternică este o femeie sănătoasă. Antrenamentul de forță nu provoacă o creștere excesivă a masei musculare, ci dimpotrivă duce la consolidarea stării generale de sănătate.

Câteva fapte pentru început

  • Riscul mediu pe viață de fractură a gâtului femural la o femeie este de 30-40%
  • Riscul mediu pe viață de fractură a gâtului femural este de 13%
  • În UE, cineva rupe un os la fiecare 30 de secunde pentru osteoporoză
  • Aportul zilnic recomandat de calciu la un adult pentru menținerea oaselor sănătoase 1000-1200 mg
  • Aportul zilnic recomandat de vitamina D la un adult pentru menținerea oaselor sănătoase este de 800-1000 UI
  • Riscul unei fracturi de gât femural la femei este mai mare decât riscul combinat de cancer de sân, uter și ovarian
  • Riscul unei fracturi de col femural la bărbați este mai mare decât riscul de cancer de prostată

Ce zici de oase și osteoporoză

Structura osoasa

Osul este un țesut viu în care procesul de formare nouă, dar și degradarea țesutului are loc în mod constant. Acest proces este diferit în timpul adolescenței și diferit la vârsta adultă sau la bătrânețe. În timpul adolescenței, acest proces este mai înclinat spre partea formării de țesuturi noi, dar în timpul vârstei adulte și mai ales după ce a depășit 30-35. an de viață se înclină mai mult spre partea degradării țesuturilor.

Cauzele osteoporozei (subțierea oaselor)

Dieta dezechilibrată, lipsa de calciu, vitamina D3, vitamina K2.
Lipsa mișcării optime, ignoranță, resp. a nu utiliza modele de mișcare de bază atunci când mișcați sau manipulați o sarcină.

Prevenirea

Dieta echilibrata cu aport suficient de calciu (orientat seara), vitamina D3 și K2 (orientat dimineața). Mișcare adecvată regulată cu accent pe optim sarcina musculo-scheletică A creșterea sănătoasă a masei musculare. Prevenirea poate fi împărțită în PRIMAR SECUNDAR A TERŢIAR.

Prevenirea primară

Are loc în copilărie și la vârsta adultă timpurie, adică în perioada în care oasele se dezvoltă sau predomină procesul de formare a oaselor noi. În această perioadă, ne concentrăm în principal pe suport pentru construirea structurii osoase și asta mâncare de calitate, bogat și în calciu circulaţie în care nu ar trebui să lipsească mersul pe jos, dar deasemenea antrenament de forță adecvat cu greutate proprie și externă. Subliniez ANTRENAMENT OPTIMAL DE PUTERE cu utilizarea modelelor de mișcare CORECTĂ și cu ÎNCĂRCARE ADECVATĂ.

Prevenirea secundară

Are loc la maturitate. Pentru femei, este o perioadă specială de menopauză. În această perioadă, suntem interesați în principal de reducerea procesului de pierdere osoasă. Ne bazăm din nou pe nutriție variată, bogat în calciu și vitaminele D3 și K2 menționate mai sus și, desigur, exerciții fizice adecvate. Este încă aici aplicarea adecvată a formării OPTIMAL STRENGTH folosind MODELE DE MOSCARE CORECTĂ a cu ÎNCĂRCARE ADECVATĂ. Dacă ați avut deja simptome de osteoporoză în această perioadă, consultați-vă activitățile fizice cu un medic A ideal și cu antrenorul tău (cu educație adecvată).

Prevenirea terțiară

De obicei are loc la o vârstă mai înaintată. Fracturile sunt deja prezente în acest stadiu și obiectivul este schimbat pentru a preveni fracturile ulterioare, precum și pentru a trata complicațiile asociate. Este deja în acest stadiu mișcare restricționată semnificativ și este necesar să procedați cu cea mai mare îngrijire și consultarea mai strictă cu medicul atunci când selectați exercițiile adecvate.

Odată cu înaintarea în vârstă și odată cu izbucnirea bolii la stadiile superioare, noi treptat limitează mai sever posibilitățile naturale prevenirea și combaterea se mută mai mult pe partea medicamentelor.

Este cel mai sigur, cel mai eficient și, prin urmare, cel mai sensibil începeți prevenirea cât mai curând posibil.

Femeia puternică Majka Zbojanová nu și-a obținut rezultatele din întâmplare. Vrei să afli mai multe despre transformarea sa?

Femeile sunt deosebit de expuse riscului

Așa cum sugerează și faptele de mai sus, femeile ar trebui, în special, să se ferească de osteoporoză. Nu numai că se știe că prezintă un risc semnificativ mai mare de 30-40%, dar de foarte multe ori se tem în mod nejustificat doar de unul dintre cei mai eficienți luptători împotriva osteoporozei, mușchi și forță. Preocupările lor provin din lipsa de informații, resp. din informații puternic scoase din context.

O femeie puternică este o femeie sănătoasă

Femeile au multe o problemă mai mare pentru a câștiga masa musculară în comparație cu bărbații. Așadar, nu vă așteptați să câștigați în greutate necontrolat după ce ați inclus un antrenament de forță sensibil și o dietă naturală. Preocupări nefondate.

Femeile pe care le vedeți în reviste sau portaluri online pe tema culturismului și fitnessului, iar la prima vedere sunt nefiresc „musculare”, nu au ajuns la această cifră prin exerciții recreative și deloc cu ajutorul unei diete naturale. Cu un antrenament sensibil și o dietă naturală, nici măcar nu te vei apropia de ele.

În timpul antrenamentului de forță apare pentru a crește densitatea musculară, pentru a întări țesutul conjunctiv, pentru a schimba terminațiile nervoase, pentru a crește numărul de capilare, iar mușchii, în general, își întăresc și își schimbă tonul, ceea ce se poate spune că întărește sau modelează figura. Beneficiile pentru sănătate pentru corp, articulații, coloana vertebrală întărite de mușchi atât de sănătoși, flexibili și puternici sunt evidente.

Singurul adevărat arzător de grăsime este mușchii tăi. Fără pastile, loțiuni, pastile, doar mușchii tăi. Chiar dacă utilizați un supliment nutritiv care promite să ardă grăsimi, rezultatul va depinde în primul rând de cantitatea de masă musculară, unde în cele din urmă grăsimea ajunge și „arde”.

Deci, care sunt ale noastre arme împotriva osteoporozei?

MUSCUL și FORȚA.

Vrei să fii puternic și, prin urmare, sănătos? Pune-te în mâinile unui expert.

Despre autor: Michal Lakatoš

Trăiesc sport încă din copilărie. Am fost fermecat de artele marțiale. Am început cu Iuda, am continuat cu NinJutsu și am terminat Wing Tsun. Mai târziu, m-am concentrat doar pe întărirea recreativă. Sunt antrenor din 2010.

Alte postări ale lui Michal Lakatoš

0 comentarii

Adaugă comentariu Anulează

Articolul anterior Transformări oneste: Când să începi - Partea a III-a.

Pagina principală

Articolul următor O fată fragilă a devenit într-un an o femeie sănătoasă și puternică

Mai multe articole

Comandați o consultație pentru program

Voi răspunde la mesajul dvs. în termen de 24 de ore.

L-am contactat pe Michal prin această pagină și am organizat primul antrenament cu el. Am început așa cum o numește el din jig (am învățat să respir corect, flexia șoldului).).

Astăzi după un an pot evalua.

Dureri de spate - îndepărtate.
Mobilitate - îmbunătățită (de ex. Nu puteam sta pe pământ cu picioarele întinse).
Postură - îmbunătățită.
Rezistență - îmbunătățită (TGU la început 16 kg cu probleme, astăzi 35 kg cu un singur braț (mai greu decât cu kettlebell).

Iar concluzia este că pot sta fără probleme timp de aproximativ 10 ore la locul de muncă fără dureri de spate, ceea ce era o problemă înainte.

Desigur, continuăm să lucrăm cu Michal, există încă loc de îmbunătățire. Deși în cazul meu cooperarea este complicată, deoarece lucrez la BA și am max. 2-3 antrenamente pe lună (când sunt acasă). Conform planului său, mă antrenez la Bratislava.

Multe mulțumiri aduse lui Michal. Cine are o problemă similară și este dispus să lucreze din greu pe sine, nu are la ce să se gândească.

De îndată ce mi-a explicat programul și întreaga sa operațiune, mi-a spus că ar trebui să mă gândesc la asta, pentru că nu poate sta cu oamenii care vor încerca ceva, nu sunt suficient de hotărâți să schimbe ceva în viața lor și renunță în timpul programului.

Zilele următoare i-am confirmat cooperarea și totul a început ... Toată lumea crede că dacă o persoană merge la sală, merge să ridice nu știu ce greutăți. Si eu am crezut la fel. Ei bine, începuturile mele au fost literalmente de la zero, poate un pic plictisitor, dar abia mai târziu mi-am dat seama că fără elementele de bază plictisitoare, nu m-aș fi mișcat departe. În fiecare zi mă simțeam mai bine fizic, dar și mental. Așteptam cu nerăbdare fiecare antrenament. Și, deși nu întâmplător, Mišo a pregătit un antrenament, după care s-a simțit ireal.

După câteva săptămâni sub supravegherea lui Mišov, nici măcar nu m-am gândit la durerile de spate. Greutatea nu a scăzut cu zeci de kilograme, dar în fiecare săptămână ceva (așa cum mi-a spus Mišo în starea ta, kilogramele sunt doar un bonus) și au fost. Principalul lucru a fost că am putut să-mi ridic copilul, să duc somnul la pătuț și, dimpotrivă, fără pastile, plasturi și iaurt, deoarece totul mă doare.

În aproximativ cinci luni, mi-am recăpătat greutatea inițială, dar cu un corp mult mai funcțional decât înainte. De când am rămas însărcinată din nou, nu am terminat programul, dar nu-mi pot imagina că sunt însărcinată cu durerea pe care o aveam înainte, alergând în jurul fiicei mele de aproape doi ani. Din fericire, datorită tuturor tiparelor de mișcare pe care mi le-a învățat Mišo, am trecut prin toată sarcina fără niciun semn de durere.

Deși am confirmat cooperarea noastră cu un suflet mic, dar acum pot spune că este cel mai bun lucru pe care l-am făcut pentru mine în ultimii 30 de ani. Mišo este cu adevărat un expert, își înțelege munca până la ultimul detaliu, un mare motivator și mai ales un bun călău ?.