Mediul acvatic oferă posibilitatea unei mișcări sănătoase pentru fiecare individ, indiferent de vârstă, sex, nivelul de înot și performanța fizică. Pe lângă sporturile de înot, este posibil să se utilizeze și alte tipuri de activități fizice în apă. Exercițiul în apă sau Aquafitness este o activitate fizică efectuată într-un mediu acvatic însoțit de muzică. Mișcarea se efectuează împotriva rezistenței apei și este adevărat că, cu cât este mai mare rezistența, cu atât este mai mare intensitatea exercițiului.

fenomenul

Tipurile cunoscute de aquafitness în diferite adâncimi ale apei includ aquajogging, aquawalking, aquastep, aquapower, aqua kick-box, aquastretching, aquabalance, stabilitate, sistem de stabilizare profundă și relaxare), aquareha (exercițiu de reabilitare în apă), aquasplash (exercițiu distractiv în apă), aqua cycling/aquabike (biciclete cu apă), aquapilates, aqua tai chi, aquayoga și exerciții în apă adâncă. Dintre tipurile cunoscute, este deosebit de popular:


Aquadance (dans în apă) - constă din elementele de bază ale aquafitness și elemente de dans combinate în diverse combinații și variații cu intensitate și direcție de mișcare variate. Elementele individuale, combinațiile și variațiile formează blocuri de dans, care pot forma coregrafia de dans rezultată.


Aqua circuit (antrenament circular în apă) - numit și cardiorespirator, forță, flexibilitate sau antrenament combinat. „Stațiile” individuale se pot urmări continuu, unde toate efectuează aceleași exerciții în același timp. De asemenea, este posibil să creați mai multe stații în același timp pe care sunt determinate activitatea și lungimea sarcinii. Exercițiul se desfășoară în cerc în grupuri mai mici, în timp ce după finalizarea sarcinii schimbă poziții, resp. continuați în cerc către stația următoare.

Aqafitness a suferit mai multe modificări. Noi instrumente și instrumente precum DynaFloat, Magic aquaball (ExerBall), aqua floare (floare fericită) BElegx, BEtomic, cerc universal, stepe circulare, Aqua pole dance pole și trambulină de apă. Tipuri mai noi de aquafitness au câștigat, de asemenea, popularitate:


TABATA este numit după un om de știință japonez care a compilat-o pentru a dezvolta rezistența aerobă și anaerobă într-un singur antrenament. Constă din 8 cicluri, în care 20 s alternează cu o sarcină de intensitate submaximală și 10 s odihnă - un total de 4 min. Există 1 minut între Tabata individual. o odihnă. Numărul de blocuri Tabata într-un antrenament depinde
din fitnessul exercițiilor fizice. Se utilizează elemente de bază pentru aquafitness care sunt ușor de realizat, implică grupuri musculare mari și pot fi efectuate la frecvență înaltă.


AMRAP - Cât mai multe runde/repetări posibil (cât mai multe runde/repetări posibil). Se utilizează pentru a măsura numărul de repetări ale unui anumit exercițiu pe care un exercițiu îl poate efectua la un moment prestabilit. Exercițiile și repetările care se efectuează cu tehnica corectă sunt numărate.


EMOM - Fiecare minut pe minut este un tip de antrenament care constă în efectuarea unui exercițiu cu un număr prestabilit de repetări pe minut pentru a obține cât mai multe minute finalizate posibil. Timpul rămas până la sfârșitul minutului după terminarea numărului de repetări este intervalul de odihnă.


Antrenament funcțional (antrenament funcțional în apă) - are ca scop facilitarea desfășurării activităților zilnice normale. Se compune din exerciții de îmbunătățire a echilibrului și forței musculare adaptate mediului acvatic și exerciții specifice care necesită o atenție sporită a exercițiilor fizice. Pentru a atinge acest obiectiv pot fi folosite diverse instrumente (de exemplu curele de apă, gantere cu apă) și instrumente.


Aqua Zumba (Zumba în apă) - este un exercițiu aerob care folosește elemente de dansuri latino-americane adaptate principiilor fizice ale apei. Cea mai mare parte a lecției este însoțită de muzică latino-americană precum merengue, cumbia, reggaeton, salsa etc.


Aqua pole dance, Acqua pole (exercițiu de stâlp în apă) - își are originea în Italia și a devenit un mare succes în întreaga lume. Exercițiul este o formă de dans de poli efectuat
în mediul acvatic. Chiar și elementele solicitante pot fi mult mai ușoare în apă. Datorită unei tije speciale atașate la fundul piscinei în apă puțin adâncă, ceasul poate fi focalizat
în scopul formării musculare și cardiovasculare, a dansului acvatice și a reabilitării.


Aquajump, Hidrojump (exercițiu pe trambuline în apă) - a fost creat prin transferul orelor de sărituri din secetă în mediul acvatic. Exercițiile se efectuează pe trambuline mici situate în partea de jos a piscinei. Avantajul aquajump-ului este ameliorarea articulațiilor, reducerea riscului de rănire și astfel deschiderea lecțiilor de sărituri către o gamă largă a populației.

În practică, aquafitness s-a impus ca o zonă separată, populară nu numai în sport
pentru toți, dar și în pregătirea sportivilor de top. Împreună, un bărbat și o femeie se pot antrena unul lângă altul, respectiv. indivizi cu performanțe diferite. Cercetările efectuate până în prezent au arătat că un program adecvat de exerciții, inclusiv un program de exerciții în apă, poate afecta pozitiv starea fizică generală a diferitelor grupuri de populație. În apă, putem obține o stare mai bună și o protecție a sănătății cu un confort mai mare, bucurie și, în același timp, putem beneficia de ceea ce ne oferă mediul acvatic. În plus față de bucurie, siguranță și curiozitate, oferă un mod adecvat și eficient de instruire a funcțiilor individuale ale corpului la orice vârstă.