Probabil ați auzit expresia „Ești ceea ce mănânci”, dar un studiu recent sugerează că am putea actualiza formularea „Simți ceea ce mănânci”.

avea

Felice Jack, profesor de psihiatrie nutrițională și epidemiologică la Universitatea din Australia, a petrecut ultimul deceniu studiind legăturile dintre dietă și sănătatea mintală. Potrivit acesteia, există o legătură între ceea ce au mâncat oamenii deprimați și modul în care s-au simțit, informează Business Insider.

Jacke a descoperit că pentru persoanele cu depresie moderată până la severă, un anumit tip de dietă sănătoasă a contribuit la reducerea simptomelor și la ridicarea spiritului, sugerând că ceea ce mâncăm joacă un rol cheie în modul în care ne simțim.

"Ideea că am putea ajuta oamenii prin îmbunătățirea dietei lor este de o mare importanță clinică. Este, de asemenea, de o importanță reală pentru sănătatea publică", a spus profesorul.

Depresia este în prezent cea mai frecventă cauză de handicap din lume. Dacă nu este tratată, poate ucide. Cele mai multe tratamente actuale includ medicamente și diferite forme de terapie. Cu toate acestea, s-a acordat mai puțină atenție rolului dietei în sănătatea mintală.

Jacke și membrii echipei sale de cercetare au studiat impactul diferitelor planuri de dietă asupra persoanelor cu depresie în ultimii șapte ani. În cercetările sale, ea a publicat o serie de studii bazate pe posibilitatea ca persoanele care mâncau nesănătos - adică mai multe alimente bogate în carbohidrați, gustări sărate sau carne procesată și mai puține fructe, legume și carne slabă - aveau un risc mai mare de a dezvolta depresie.

În ultimul său studiu, ea a analizat 67 de bărbați și femei care fuseseră deja diagnosticați cu depresie moderată până la severă și au consumat diete nesănătoase. Majoritatea au luat, de asemenea, antidepresive și au mers la întâlniri regulate cu terapeutul.

Foarte important, nici una dintre aceste persoane nu a încetat să își ia medicamentele sau să meargă la psihoterapie în timpul studiului. Ei au conceput studiul pentru a arăta că dieta ar putea juca un rol complementar în reducerea depresiei. Nu sugerează că dieta ar trebui utilizată pentru a trata vreo boală mintală.

Jacke a împărțit apoi participanții la studiu în două grupuri. Timp de 12 săptămâni, membrii primului grup au mâncat alimente cu conținut scăzut de fibre și slab procesate, dar au fost nevoiți să participe și la întâlnirile grupului de sprijin.

Membrii celui de-al doilea grup, pe de altă parte, au trecut la dieta mediteraneană și au mers la întâlniri cu un dietetician. Ca parte a noului plan de dietă, au mâncat multe legume proaspete și unele fructe, fasole, iaurt și produse lactate neindulcite, nuci, carne slabă, cum ar fi pui, pește și ulei de măsline. De asemenea, au redus sau redus consumul de alcool în timpul zilei.

Înainte și după studiul de 12 săptămâni, Jacke a observat simptome de depresie la participanții care utilizează un test de scor standard pentru persoanele cu depresie.

Când s-a încheiat studiul, zeci de oameni din ambele grupuri s-au îmbunătățit, dar au fost semnificativ mai mulți care au consumat o dietă mediteraneană. În timp ce aproximativ 8 la sută dintre persoanele din grupul de dietă nesănătoasă nu mai prezintă simptome standard de depresie, până la 32 la sută din grupul de dietă mediteraneană.

Este o descoperire importantă pentru persoanele care suferă de depresie, dar și o prevenire importantă pentru cei care nu o au. Mai mulți experți sugerează că, dacă mănânci mai multe alimente precum pește, avocado și nuci și alimente mai puțin procesate precum orezul alb, pâinea albă și dulciurile, te vei simți mai saturat, mai sănătos și mai ușor de slăbit.