feriți-vă

Amintirile sunt foarte afectate de un stil de viață activ, în special de sport, care ajută la oxigenarea creierului.
Sursa: Shutterstock
Amintirile sunt foarte afectate de un stil de viață activ, în special de sport, care ajută la oxigenarea creierului.
Sursa: Shutterstock

Un adolescent ar mânca tot ceea ce nu este cuie și bătrânul nu este într-adevăr suficient zilnic. Consumul de energie se modifică odată cu vârsta. Dacă nu ne păstrăm veniturile, ne îngrășăm.

Corpul uman consumă în mod constant energie - în timp ce aleargă, la locul de muncă și chiar atunci când stă sau doarme. Îi furnizăm întotdeauna energie nouă prin alimente. Nevoia de energie a organismului este cantitatea de energie conținută în alimente care acoperă consumul de energie al unei persoane sănătoase. Unitatea în care se exprimă consumul de energie este kilojulii (kJ). Consumul zilnic de energie variază de la 6.000 la 18.000 kJ. Ar fi o greșeală să credem că corpul nostru eliberează energie numai dacă alergăm, curățăm sau petrecem noaptea. Organismul consumă încă energie, are nevoie să existe. Fără aportul de calorii, am muri în timp.

Conservarea vieții

Am putea împărți cheltuielile totale de energie în trei componente. Cea mai mare cantitate, de la 60 la 70% din energie, este produsă zilnic de corp pentru a menține funcțiile vitale ale corpului. Acest lucru se aplică liniștii totale și temperaturii normale a corpului. Este un metabolism bazal sau de repaus care asigură activitatea inimii, plămânilor, digestiei, rinichilor și celulelor. Cantitatea de energie consumată depinde de sex, greutate, înălțime și vârstă, dar și de predispoziția genetică.

De exemplu, femeile folosesc aceeași greutate de energie la aceeași greutate ca și bărbații. Acest lucru se datorează diferențelor dintre bărbați și femei în ceea ce privește compoziția corpului, depozitele de grăsime și masa musculară. Celulele feminine transformă nutrienții în energie mult mai încet și produc depozite de grăsimi. Cu toate acestea, odată cu creșterea vârstei, cheltuielile de energie la ambele sexe scad. Acest lucru se manifestă, de exemplu, prin îngrășare, chiar dacă stilul de viață al unei persoane nu s-a schimbat deloc. Primele modificări se observă de obicei după vârsta de treizeci de ani. Prin urmare, nici oamenii muncitori nu ar trebui să mănânce aceeași cantitate de alimente la bătrânețe cu care s-au obișnuit când erau tineri. Corpul stochează excesul de energie în principal sub formă de grăsime - acest lucru duce la supraponderalitate și obezitate, ceea ce provoacă dificultăți considerabile la bătrânețe și la bătrânețe.

Mutare

Cea mai naturală modalitate de a vă crește cheltuielile de energie este exercițiul. Oamenii consumă diferite cantități de energie pentru activitatea fizică. Pentru sportivi sau oameni foarte activi este de până la 50%, pentru persoanele mai puțin active aproximativ 20% din energia corpului. Exercițiul și mișcarea sunt singurul mod în care putem influența cantitatea de energie cheltuită de noi înșine. Dar chiar și aici se aplică anumite reguli specifice. De exemplu, chiar și după o anumită perioadă de timp de la sfârșitul unui exercițiu de lungă durată sau a oricărui efort, corpul produce din ce în ce mai multă energie decât în ​​timpul funcționării pașnice normale a corpului. Aceasta înseamnă că exercițiile fizice ne ajută să menținem metabolismul în funcțiune și arde mai multă energie chiar și după exerciții.

Ardem în timp ce mâncăm

Interesant este faptul că organismul consumă energie chiar și atunci când mănâncă și digeră alimente. Acest efect este cunoscut sub numele de efect specific-dinamic (SDE). Corpul trebuie să depună eforturi în timpul mâncării și digestiei. În același timp, consumul de oxigen și generarea de căldură cresc. Creșterea metabolismului începe în timpul mesei și se rezolvă în decurs de douăsprezece ore. Acesta este unul dintre motivele pentru care foamea nu este cu siguranță o rețetă pentru pierderea în greutate, deoarece încetinește cheltuielile de energie. Organismul cheltuiește cea mai mare energie pentru procesarea proteinelor, până la 30%. Mai puțin în metabolismul carbohidraților - aproximativ 6-10% și în grăsimi aproximativ 4%.

În special, fiecare aliment și dietă mixtă conține, în proporții variabile, toți nutrienții esențiali, energia necesară procesării și digestiei lor reprezentând aproximativ 10 la sută din valoarea energetică a alimentelor consumate. Nu numai compoziția alimentelor, ci și dozajul său în timpul zilei pot afecta cheltuielile de energie. Dacă mâncăm din ce în ce mai puține porții, organismul este obligat să cheltuiască mai multă energie pentru digestie decât dacă am mânca o masă mai mare la un moment dat. Rezultatul este arderea a mai multă energie. Prin urmare, merită să împărțiți doza zilnică de alimente în porții mai mici.

Cald și rece

O schimbare a cheltuielilor energetice ale organismului are loc și atunci când trebuie să se adapteze la diferite condiții. Acest lucru este adevărat dacă ne simțim reci, calzi, stresați și așa mai departe. Pentru a face față tuturor acestor influențe, corpul trebuie să cheltuiască o anumită cantitate de energie. Acest lucru se aplică și bolilor, febrei, tulburărilor tiroidiene sau problemelor hormonale. Consumul și cheltuielile inegale de energie au ca rezultat creșterea în greutate, care poate duce la obezitate. În acest caz, mâncăm prea multe alimente bogate în energie în comparație cu consumul zilnic. Organismul dobândește substanțe importante pentru funcționarea sa și pentru a face față activităților fizice, dar restul rămâne neutilizat și este depozitat încet sub formă de depozite de grăsimi. Cu toate acestea, dacă ne pasă de ceea ce avem în meniu în fiecare zi și nu subestimăm activitatea fizică, ne putem echilibra cheltuielile de energie.

Există mai multe modalități de a calcula metabolismul bazal și efectul specific-dinamic, în funcție de o serie de factori diferiți care trebuie luați în considerare. Chiar și la bătrânețe, metabolismul poate fi „stimulat” de sport, porțiuni mai mici și mai frecvente de alimente, dar și, de exemplu, de saună. Cheia este să ne dăm seama că corpul în vârstă are nevoie de mai puțină energie la același cost decât înainte.