Există diferiți factori care complică pierderea kilogramelor la vârsta adultă și cu atât mai mult la bătrânețe. Psihiatrul Stefano Erzegovesi de la Centrul pentru Tulburări Alimentare de la Clinica San Raffaele din Milano explică motivele pierderii dificile în greutate la bătrânețe și cum să forțezi organismul să nu mai reziste la eforturile de slăbire. Conform multor studii, chiar și cei care sunt activi fizic își pierd masa musculară de la vârsta de 30 de ani, pe care corpul o înlocuiește cu celule adipoase.

Mușchii consumă mai multe calorii decât grăsimile și, prin urmare, mai puțină masă musculară duce la un metabolism mai lent. Prin urmare, organismul are nevoie de mai puține calorii. Cu toate acestea, de obicei, oamenii nu respectă această regulă. Persoanele în vârstă suferă mai mult de durere și, prin urmare, se mișcă mai puțin. Acest lucru accelerează pierderea masei musculare și corpul stochează caloriile neutilizate sub formă de grăsime.

Citiți mai multe: Fitness a explicat de ce dietele nu funcționează: înainte de a pierde 44 de kilograme, a trebuit să înțeleagă un lucru

Menopauza înseamnă nu numai o scădere a estrogenilor, ci și a întregului echipament hormonal feminin, astfel încât, în legătură cu o schimbare a metabolismului bazal, deseori se ajunge la creșterea în greutate, spune Erzegovesi. Este similar cu scăderea testosteronului la bărbați, care este mai lentă și treptată, dar și semnificativă. La ambele sexe, este o reducere a metabolismului bazal și a masei musculare cauzată de o scădere a nivelului de hormoni, spune psihiatrul.

Persoanele în vârstă percep mâncarea ca pe un stimul

Gustul și mirosul bătrânilor dispar încet în timp. Drept urmare, preferă să păstreze aceeași dietă tot timpul sau ca un gust puternic, cum ar fi o mulțime de dulciuri și salate. Dar apoi sunt în pericol să consume un surplus de produse rafinate, notează Erzegovesi.

cresc

Oamenii pot plăti, de asemenea, pentru faptul că greutatea lor sa schimbat frecvent în ultimele decenii: creșterea în greutate afectează metabolismul. Bărbatul de 60 de ani, care cântărește acum 90 de kilograme, dar cândva cântărea 130, de exemplu, va avea acum nevoie de mult mai puține calorii decât unul care are aceeași vârstă, dar nu a fost niciodată supraponderal, explică Erzegovesi. Pierderea în greutate este un semnal către organism că moare de foame și încearcă să-și păstreze caloriile. Prin urmare, trece la modul de economisire a energiei.

Persoanele în vârstă, fără a avea o tulburare de alimentație, folosesc adesea alimente pentru a stimula bunăstarea emoțională și răspund la situații dificile, precum tristețe, singurătate sau independență limitată, mâncând. Deci, la fel ca persoanele mai tinere - atunci când mâncarea este o problemă emoțională, este mult mai greu să slăbești.

Proteinele vegetale și contactele sociale ajută

Conservarea masei musculare poate contribui la accelerarea metabolismului sau cel puțin parțial compensarea încetinirii acestuia. „Activitatea fizică este adecvată, dar este necesar să se țină seama de faptul că sistemul osos este mai fragil. De aceea, vă sfătuim cu privire la activitatea cu sarcină redusă. " spune Erzegovesi, citat de cotidianul italian Corriere della Sera.

„Este corect să mănânci mai multe proteine, dar nu și calorii. De asemenea, va ajuta la menținerea masei musculare. Proteinele animale trebuie înlocuite în mare măsură, cel puțin 50%, cu proteine ​​vegetale. O dietă cu conținut ridicat de proteine ​​este dăunătoare la orice vârstă și cu atât mai mult la bătrânețe. Este esențial să cultivăm și să menținem relații interpersonale bune, pe care le putem considera ca un fel de hrană pentru suflet și corp. Dacă avem o rețea socială bună în jurul nostru, ne mișcăm mai mult, mâncăm mai puțin și, mai ales, ne menținem creierul și mușchii mai eficienți. " recomandă Erzegovesi.