Bicicletele, o băutură preferată din lume la care fiecare dintre noi a ajuns cel puțin o dată în viața noastră. În același timp, este unul dintre cele mai populare subiecte, mulți experți în alimentație sănătoasă, nutriție, dar și fani ai diferitelor teorii ale conspirației. Da, băuturile cu cola au fost deja descrise ca fiind câteva studii, iar aici sunt cele mai frecvente trei.

fapte

Există 10 linguri de zahăr într-un pahar de cola

Zahărul este subiectul etern al multor conversații, inclusiv forumuri de discuții și despre stiluri de viață sănătoase. Prin urmare, nu ne îndoim că ați întâlnit deseori și informația că există până la 10 linguri de zahăr într-o ceașcă de „cola”. Aceste informații pot fi verificate cu ușurință și fapt datorită tabelelor, resp. informații furnizate de producător pe sticlă sau cutie. Să luăm o astfel de sticlă clasică dintr-o băutură cola obișnuită, din care veți găsi că o porție, adică două deci și jumătate, conține de la 20 la 27 de grame de zahăr, în funcție de tipul de băutură cola. Deci, pentru 100 ml avem aproximativ 8-10 grame de zahăr, care este aproape la fel ca atunci când îți pui de obicei cele două pungi de zahăr în cafea.

Zahărul este o calorie, este adevărat și, la fel ca în toate, se aplică aici vechea regulă dovedită - totul cu măsură. Corpul nostru are nevoie de carbohidrați pentru că ne furnizează energie și o ardem nu numai prin mișcare activă, ci și atunci când nu facem nimic. Pentru că, chiar dacă nu facem nimic, inima pompează încă sânge, plămânii procesează oxigenul, creierul monitorizează toate simțurile. Cunoașteți sentimentul când rămâneți fără energie, luați câteva înghițituri dulci și brusc se luminează? Nu este necesar să evitați complet zahărul, dar nici să nu exagerați cu el, ceea ce este confirmat și de cuvintele gastroenterologului MUDr. Minárika: „30% din aportul caloric zilnic ar trebui să provină din grăsimi, 30% din proteine ​​și 40% din carbohidrați. Consumul de zaharuri simple nu trebuie sa depaseasca 10% din aportul de energie pe zi. Cu un aport „caloric” pe tot parcursul zilei de 2000 kcal/8400 kJ, aceasta înseamnă maximum 200 kcal și adică 50 g zahăr pe zi. ”

Cola conține o cantitate mare de cofeină, care ne poate dăuna

Cofeina se găsește în multe plante, în special boabe de cafea, boabe de cacao și frunze de ceai. De asemenea, face parte din boabele de guarana și semințele de păianjen. Cu sute de ani în urmă, omenirea știa despre efectele pozitive ale cofeinei și multe cercetări științifice au confirmat acum aceste aspecte pozitive. Ei au confirmat că consumul de cantități adecvate de băuturi cu cofeină are un efect benefic asupra psihicului, îmbunătățește starea de spirit, concentrarea, atenția, vigilența și performanța fizică și mentală generală. Cofeina poate chiar ameliora și uneori evita complet durerile de cap. Dacă se întâmplă să vă fie frică de hipertensiune arterială, nu trebuie să vă faceți griji. Consumul adecvat sau moderat de băuturi cu cofeină nu este cauza bolilor asociate deseori. „Nu se știe din studii sau observații ale vieții de zi cu zi că cofeina este dăunătoare sănătății umane”, spune gastroenterologul MUDr. Peter Minárik.

Și ce zici de conținutul de cofeină al cola sau al altor băuturi? Probabil că veți bea mult mai mult din el sub formă de ceai decât puteți găsi într-o cutie obișnuită de cola

Comparația conținutului de cofeină din băuturi:

1 cană de cafea = 65 - 175 mg de cofeină

1 ceașcă de ceai = aproximativ 50 mg de cofeină

1 cutie de băutură cola (250 ml) = 25 - 32 mg cofeină

30 g ciocolată fierbinte = 20 mg cofeină [1]

Se îngrașă din „Lightky”

Probabil ați dat peste afirmația că roțile „ușoare” sunt chiar mai proaste decât în ​​mod normal, deoarece îndulcitorii artificiali cresc pofta de mâncare. Nu știm de unde a venit acest mit, dar știm că nu este deloc adevărat. "Acest mit, care apare adesea în public, nu are niciun sprijin în știință ", spune dr. Minárik. Acest lucru este confirmat de un amplu studiu științific britanic, potrivit căruia Băuturile care conțin îndulcitori nu măresc pofta de mâncare și pot ajuta la menținerea greutății corporale.[2] Această cercetare a arătat, de asemenea, că, dacă consumăm numai băuturi cu conținut scăzut de calorii și necalorice, nu vom avea tendința de a compensa deficitul de zahăr sau energie, continuând să consumăm alte tipuri de alimente îndulcite. Acest lucru se datorează probabil faptului că îndulcitorii sunt în medie de o sută de ori mai dulci decât zahărul. „Simpla alegere a unei băuturi sau alimente etichetate„ ușoare ”nu are un efect de slăbire ca atare, ci devine parte a unui control mai bun asupra echilibrului energetic. Numeroase studii au arătat că persoanele care consumă produse „ușoare” confirmă rezultate mai favorabile în reducerea greutății decât persoanele care consumă alimente și băuturi îndulcite cu zahăr ”, spune MUDr. Peter Minárik.

Deci, dacă încă mai crezi că poți câștiga din „ușor”, există totuși matematică. În timp ce o cutie de băutură cola tradițională conține aproximativ 100kcal, o cutie de băutură „ușoară” sau „fără zahăr” are doar aproximativ 0,3kcal. Deoarece îndulcitorii au o valoare calorică aproape nulă, veți obține, de asemenea, un minim de energie de la ei. Deci, nu este nimic de depozitat, nici în șolduri, nici în coapse 🙂

[1] EFSA http://www.efsa.europa.eu/en/corporate/pub/efsaexplainscaffeine150527

[2] Consumul de băuturi cu conținut scăzut de calorii este asociat cu consumul de energie și nutrienți și calitatea dietei la adulții britanici. Sigrid A. Gibson Graham W. Horgan, Lucy E. Francis, Amelia A. Gibson și Alison M. Stephen Nutrients. 2016 2 ianuarie; 8