Probabil ați auzit sau ați citit că, dacă mâncați suficiente fibre, puteți pierde în greutate mai ușor. Datorită fibrei din alimente, care vă satisface și în același timp reglează nivelul zahărului din sânge. Dar este posibil să mănânci prea mult din acest nutrient important? Dacă trebuie să fim scurți, atunci da. Și poate avea unele efecte secundare neplăcute.

fibră

Cantitatea zilnică recomandată de fibre este de 28 de grame pentru femeile sub 50 de ani și de 21 de grame pentru femeile de peste 50 de ani. Cu toate acestea, dacă vă „umpleți” cu fibre în alimente, dacă mâncați o masă cu o cantitate mare de fibre - precum legume cu frunze, fructe, cereale integrale - ar fi totuși dificil să depășiți cantitatea recomandată.

Deși este posibil să consumi prea multă fibră, chiar este destul de puțin probabil ca cineva să poată trece linia în dieta lor normală. Mai degrabă, este opusul, și anume aportul insuficient de fibre.

Cu toate acestea, dacă mâncați prea multe fibre, este posibil să aveți probleme precum constipație, diaree, balonare, deshidratare și crampe stomacale.. Constipația tinde să apară dacă fibra din alimentele pe care le consumați în exces este solubilă. Acestea includ ovăz, mazăre, fasole și mere. Diareea poate apărea din cauza cantităților excesive de fibre insolubile consumate în alimente. Aceasta include făină integrală, conopidă, fasole verde și cartofi.

Astfel de efecte secundare nedorite pot apărea, de asemenea, dacă oamenii își măresc prea repede aportul de fibre. Dacă nu consumați suficiente fibre, cel mai bine este să vă creșteți aportul treptat până când ajungeți la cantitatea zilnică recomandată. La acelasi trebuie să urmați un regim de băut și să fiți hidratat pentru a evita problemele digestive și digestive.

Fibrele din alimente și consumul de fibre în sine sunt necesare pentru a menține un microbiom sănătos, pentru a regla cantitatea de energie și nivelul zahărului din sânge. De asemenea, pentru prevenirea bolilor sau satietatea în sine. Este indicat să consumați o gamă largă de fructe, legume, cereale integrale. Cu cantitatea potrivită de fibre, nu există niciun risc de probleme digestive.