pentru

Indigestie, constipație, probleme de slăbire? Poate îți lipsește fibra. Vă vom sfătui cum să-l completați și cât de mult are nevoie corpul său.

Fibrele fac parte integrantă din orice dietă sănătoasă. Adăugarea sa la dieta zilnică contribuie la o mai bună funcționare a intestinului și la o digestie generală. Poate regla nivelul zahărului din sânge. În plus față de beneficiile pentru sănătate, există un alt motiv pentru care este bine să consumați alimente care conțin fibre și că poate induce o senzație de sațietate mai rapidă. Acest lucru va reduce dorința de a mânca în exces.

Există două tipuri de bază de fibre solubile, care sunt un regulator al glucozei și colesterolului, și insolubile pentru a sprijini digestia. Unele tipuri de fibre nu sunt complet absorbite de corp. Cu toate acestea, echilibrul ajută la curățarea tractului digestiv, iar corpul câștigă o imunitate mai mare.

Doza recomandată

Ar trebui să consumați 20-35 de grame de fibre pe zi. Majorității oamenilor le lipsește, dar chiar și cu fibre, nu trebuie exagerat. Aportul excesiv (mai mult de 60 de grame pe zi) are ca rezultat flatulența și absorbția redusă a unor minerale.

Cum să-și crească venitul cât mai bine posibil?

  • Când creșteți aportul de fibre, rețineți că trebuie să vă alimentați corpul cu multe lichide. În caz contrar, cerți constipație.
  • Consumați fructe și legume crude. Nu evitați merele decojite!
  • Înlocuiți orezul alb și produsele de patiserie cu orez brun și făină integrală!
  • Începeți cu cereale sănătoase dimineața!
  • Încercați să mâncați leguminoase de două până la trei ori pe săptămână!

Fibre dietetice

Principalele surse de fibre sunt în principal fructele și legumele proaspete, dar și leguminoasele și cerealele. Doza zilnică este acoperită cu 100 de grame de semințe de in sau tărâțe de grâu.

Tipul solubil de fibre poate fi găsit în fulgi de ovăz, nuci, fasole de linte, mere și afine. Fibre insolubile în alimente cu cereale integrale, cuscus, orez brun, morcovi, castraveți sau roșii.

Nuci, semințe și fructe uscate

Prunele, caisele sau smochinele sunt foarte utile în constipație. Consumă doar o mână într-o zi.

Nucile și semințele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de fibre. De exemplu, cu un sfert de cană de migdale, furnizați corpului aproximativ 3 grame de fibre.

Fructe

Un măr, în special pielea sa, conține aproximativ 3,5 grame de fibre. În plus, pectina din acest fruct leagă metalele grele din organism și ajută la digestie. Pere are același conținut de fibre. Zmeura, avocado și broccoli îți oferă și fibre.

Orez

Cu siguranță va dura ceva timp să vă obișnuiți cu gustul orezului brun, dar veți obține 3,5 grame de fibre din conținutul unei cani. Consumându-l, veți reduce riscul de a dezvolta diabet.

Făină de grâu integral

Pâinea integrală este bogată în fibre, vitamine, minerale și acizi grași esențiali în comparație cu albul.

Leguminoase

Leguminoasele sunt o sursă excelentă de fibre. Obțineți până la 5 grame dintr-o ceașcă de linte fiartă și, în plus, furnizează o mulțime de proteine, carbohidrați, minerale, fier și vitamine B. O sursă și mai mare de fibre sunt năutul. O cană vă va oferi până la 12 grame și, prin conținutul său de proteine, poate concura cu carnea. Prin urmare, este una dintre leguminoasele de cea mai înaltă calitate.

Fulgi de ovăz

Făina de ovăz este o sursă de tip special de fibre, beta glucanul, care întărește sistemul imunitar și ajută la scăderea colesterolului. Dintr-o ceașcă de fulgi de ovăz, din care puteți prepara un terci delicios dimineața, veți obține aproximativ 8 grame de fibre.