La ce visezi cel mai des? Dacă în timpul verii căldura de obicei furtuni, nu sunteți un caz izolat. Chiar și fi recunoscător că visezi deloc, deoarece căldura poate provoca insomnie pe termen lung la mulți oameni. Poate complica viața chiar și celor mai echilibrați oameni.
Dar aceasta nu este o situație fără speranță. Iată 5 sfaturi despre cum să dormi bine în timpul verii.
Înlocuiți plapuma
Stiai asta Pilotul este un pat cu aer condiționat? Din acest motiv, fie că este vară rece sau călduroasă, fiți întotdeauna acoperiți de ceva. Puteți obține cu ușurință o plapumă de vară sau de iarnă, grosimea ei practic nu contează. Este important ca materialul care înconjoară corpul să fie fixat microclimat ideal de noapte. Aceasta înseamnă că el ar avea temperatura corpului nostru în timpul somnului păstrați uniform. Când dormim, corpul nostru eliberează căldură și elimină apă (transpirăm) - până la jumătate de litru pe noapte - deci este deosebit de important ca pătura aspira umezeala. Comparativ cu salteaua, joacă un rol mai important în acest moment, deoarece elimină 80% din transpirație, doar restul de 20% merg la saltea. Când ați terminat corect, ar trebui să vă acoperiți întregul corp, inclusiv picioarele și picioarele.
Saltea de calitate
Nu contează pe ce dormi. Dacă aveți articulații dureroase sau probleme de spate, este posibil să vă confruntați cu aceste probleme mai puternic vara, asociate cu insomnie. Cumpărarea unui pat nou nu este atât de ușor de implementat, dar o saltea de calitate poate fi salvarea ta. Mai moale se va potrivi persoanelor mai ușoare, dar dacă cântăriți puțin mai mult, căutați printre piesele mai dure și mai rigide. Modul în care alegeți o saltea este afectat chiar poziția de dormit: dacă dormi pe spate sau pe abdomen, corpul tău va păstra salteaua mai greu uniform, dar alege una mai moale dacă te întinzi de partea ta pentru o noapte de odihnă. Dacă problemele dvs. de sănătate sunt cronice, discutați cu medicul dumneavoastră, deoarece acestea vă vor putea sfătui saltea ortopedică. Saltelele speciale sunt produse și pentru persoanele care suferă de alergii, așa-numitele. antialergice și antibacteriene saltele.
Rutină regulată
Vara aici, vara acolo, corpul uman iubește regularitatea și predictibilitatea. Una dintre cele mai eficiente arme împotriva insomniei este ora exactă a somnului în fiecare zi. Dacă te duci la culcare 1-2 zile pe săptămână mai târziu, nu vei fi expus riscului de insomnie cronică, dar ori de câte ori poți, urmează o rutină zilnică precisă. Poate că nici nu trebuie să subliniem importanța lungime suficientă de odihnă.
Vitamina D
Ai observat cât de dulce adormi toată ziua la plajă sau la piscină? Acest fenomen este de obicei atribuit înotului și altor activități fizice în apă, dar motivul este și soarele. Razele solare sunt principala sursă de vitamina D pentru corpul uman și acest lucru afectează calitatea și cantitatea somnului.. Dacă lucrați în interior, rămânerea la soare o dată pe săptămână nu va fi suficientă. Încercați să vă planificați ziua, astfel încât să vă puteți răsfăța în câteva minute lungi sau câteva ore afară.
Reguli de bază ale somnului de calitate
Poate că vremea caldă nu este principalul motiv pentru care nu poți dormi, ci doar o parte a unei probleme complexe. Există anumite reguli de aur ale somnului bun și ale somnului rapid care funcționează pentru majoritatea oamenilor: mențineți temperatura în dormitor în jur de 18 - 20 de grade, 50% umiditate,
- aerisiți, aerul proaspăt face minuni,
- nu te culca cu stomacul plin,
- nu beți cafea sau ceai negru înainte de culcare,
- în loc de activități fizice intense, răsfățați-vă cu o mișcare relaxantă (mers pe jos, yoga).
Sursa foto: librestock.com, freepik.com
(PR) - Clientul acestui raport este responsabil pentru conținut și fotografii