9.12. 2010 Unul dintre cele mai dificile angajamente este că nu ne vom îngrășa în timpul Crăciunului. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că sărbătorile nu pot fi supraviețuite fără câteva kilograme în plus.

grozave

New Time Health

Popular de pe web

Ivana Gáborík a dezvăluit mai multe despre fiica ei: cum se comportă, ce nu-i place și ce iubește!

Dacă îl adăugați în oală până la sfârșitul gătitului, veți adăuga multă aromă mâncării: Ideea pentru 100 de puncte!

Întâlnirea cu o femeie destinată: Când un bărbat te observă într-o asemenea rochie, se îndrăgostește din nou până la urechi!

Chiar dacă există o pandemie, nu întârziați să vizitați medicul ambulator

Fiica Ivetei Malachovská a dezvăluit modul în care ea și soțul ei mențin o scânteie: fac asta toată seara!

Articole similare

20 de trucuri cele mai subțiri și vei pune 3 kilograme în jos într-o săptămână

Legat de subiect

Pierderea în greutate după patruzeci de ani

Alimente după care să slăbești

Cum să piardă în greutate

Dietele

Doar urmați câteva principii și schimbați alimentele bogate în calorii pentru o alternativă mai ușoară. Aportul nostru caloric zilnic ar trebui să fie de aproximativ 10.000 kJ. În zilele de liniște și bucurie, când luăm la micul dejun, de exemplu, carne prăjită (1.300 kJ), pentru iaurtul zecelea cu fructe (600 kJ), pentru prânz supă de pește sau pui (600 kJ), supă de varză (3.000 kJ ), ca principal fel de mâncare de file de pește (450 kJ), salată de cartofi cu maioneză (1.500 kJ), după prânz o prăjitură cu cafea (1.000 kJ) și băut 1 dl de vin (300 kJ), ne-am încadra în continuare în acest limită.

Cu toate acestea, bunătățile de Crăciun tind să fie atât de gustoase și irezistibile încât o bucată nu este de obicei suficientă și în timpul sărbătorilor ne obișnuim să depășim limita zilnică de două ori mai mult.

16 sfaturi pentru a evita ingrasarea

1. În loc de arahide sărate, nuci și semințe crude - migdale, nuci, semințe de dovleac, caju, semințe de susan ... sunt toate bogate în proteine, grăsimi esențiale și minerale.

2. În loc de deserturi, fructe uscate - mere, caise, stafide, banane, coacăze și smochine ... nu numai că fructele uscate sunt delicios de dulci, dar durează și mult timp.

3. Uitați de trei pachete - tăieturile sau crapul nu trebuie să fie prăjiți, pregătiți carne sau pește pentru natură, coaceți-le sau prăjiți-le într-o cantitate mică de ulei.

4. Alegeți îmbăierea/sosul pe bază de roșii - evitați scufundările și sosurile crude. În schimb, oferă oaspeților tăi sos de sos sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi amestecat cu ierburi tocate.

5. În loc de semifabricate, pregătește mese gătite de casă, reducând astfel conținutul de calorii și ai control asupra a ceea ce mănânci.

6. Micul dejun ar trebui să fie bogat în proteine, deoarece dacă îi oferi corpului tău hrană suficientă la începutul zilei, acesta nu va fi supus tentației de Crăciun sub formă de prăjituri și afumături.

7. Înlocuiți untul de Crăciun cu unt dimineața cu iaurt, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau un milkshake.

8. Să ai roade la zece. La urma urmei, Crăciunul include și un castron plin de portocale sau mere, acestea te satură, îți furnizează energie, zahăr și îți economisesc kilograme în plus.

9. Nu uitați să beți. În timpul sărbătorilor, multe gospodării pregăteau vin și pumni încă de dimineață, dar în schimb se răsfățează cu multă apă și ceaiuri din plante.

10. În loc de salată de maioneză, aveți o porție de legume sau salată fără maioneză ca garnitură pentru carne.

11. Nu muri de foame în timpul zilei, continuă să mănânci porțiuni mai mici în timp, astfel încât să nu mănânci tot ce ai în față după ce te-ai așezat la masa de Crăciun.

12. Alcoolul este, de asemenea, o încărcătură calorică imensă. În loc de unul dur, ar fi bine să beți un pahar de spray cu vin.

13. În plus, alcoolul previne arderea grăsimilor. Prin urmare, nu ar trebui să beți o cină grea, cu carne, pentru că vă va petrece puțin mai mult. În cele din urmă, alcoolul depășește substanțele din alimentele cu cel mai mare conținut caloric, astfel încât arderea grăsimilor din alimente este secundară. Deci, cu cât beți mai mult alcool, cu atât obțineți mai multe calorii, iar acestea se transformă în mai multe grăsimi.

14. Mănâncă la fiecare 3-4 ore. Este mai bine să împărțiți venitul zilnic în 5 cursuri mai mici decât să combinați două costuri mari.

15. Consumați 60% din volumul zilnic de alimente până la ora 14:00. Completați restul cu plumb și cină. Marea greșeală este să sari peste micul dejun și să ajungi la prânz și cu atât mai mult să sari peste masa de prânz și să-l muți spre seară.

16. Îmbogățiți bunăstarea festivă cu mișcare. Dacă aveți un aport crescut de energie, creșteți automat consumul de energie. Mersul pe jos sau orice fel de sport te poate ajuta doar.