7 sfaturi pentru a te trezi odihnite dimineața

Chiar dacă ești total epuizat, te culci în pat și totuși nu adormi și te mai schimbi câteva ore? Probabil că faci o greșeală undeva. Dacă vrei să dormi (bine), ți-am pregătit aceste 7 ritualuri de somn, cu care te poți relaxa cu adevărat în timpul nopții.

1. Durata potrivită de somn

Cu toții suntem diferiți, motiv pentru care nu există o durată optimă de somn. Deși se vorbește despre ora universală opt, cineva trebuie doar să doarmă șase ore și să se trezească plin de putere, energie și complet proaspăt. Prin urmare, urmăriți cât timp trebuie să dormiți pentru a vă odihni.

Și încercați să păstrați acest număr în mod regulat, în mod ideal în fiecare zi. Dacă sunteți obișnuiți să dormiți mai puțin decât numărul optim, mișcați petrecerea cu 15 minute în fiecare zi până când ajungeți la o durată de somn în care vă puteți relaxa perfect.

2. Încercați ritualurile de somn înainte de culcare

Privirea la afișajul electronic înainte de culcare crește nivelul de melatonină, care afectează negativ calitatea somnului. Este ideal să evitați să vă uitați la televizor, să lucrați la laptop sau să citiți pe un smartphone câteva ore înainte de culcare - ar trebui să fie de cel puțin o oră. Aceeași regulă se aplică chiar și după trezire - faceți o pauză de pe afișajele electronice timp de cel puțin o oră și oferiți corpului dumneavoastră o trezire treptată și deosebit de plăcută.

somn

3. Du-te la culcare cu capul limpede

Dacă ai muncit din greu în timpul zilei, atunci ai avut grijă de gospodărie și copii, nu ai avut prea mult timp să te gândești. Și aceste gânduri îți vin în minte când te culci în pat - creierul începe să se înfurie și nu poți adormi. Prin urmare, înainte de culcare, scoateți un caiet sau un jurnal și notați-l. Cu toate acestea, concentrați-vă asupra acelor lucruri pozitive, astfel încât să adormiți cu o minte plăcută și clară.

4. Temperatura ideala pentru somn

Climatul potrivit din dormitor vă va ajuta, de asemenea, să dormiți bine. În primul rând, este esențial, în special în timpul sezonului de încălzire, să setați temperatura potrivită - această cameră ar trebui să fie în intervalul 17,5 - 18,5 ° C pe timpul nopții. În timpul verii, aerul condiționat sau ventilația după întuneric vă vor ajuta. Serviciul de menaj vă va ajuta, de asemenea, să creați un climat bun pentru somn - de exemplu, bananier, limba soacrei sau aloe vera.

5. Răsfățați-vă cu ceva sub dinte

Pe Internet circulă diverse mituri conform cărora, dacă vrem să slăbim, ar trebui să luăm ultima masă la ora 18:00. Cu toate acestea, există o singură regulă la scăderea în greutate - dacă vrem să slăbim câteva kilograme, cheltuielile noastre de energie trebuie să fie mai mari decât veniturile noastre. Indiferent de ora mesei sau a micului dejun. În plus, o mică gustare chiar înainte de culcare va crește calitatea somnului.

Încercați să alegeți alimente cu carbohidrați care vă vor ajuta să mențineți un nivel stabil de zahăr din sânge chiar și în timpul nopții - cum ar fi banana, untul de arahide sau o mână de nuci. O astfel de gustare în combinație cu ceaiul care favorizează somnul este un balsam finit pentru corp.

6. Evitați activitatea fizică

Ai citit că, dacă vrei să dormi mai bine, ar trebui să faci mișcare înainte să te culci? Greșeala, desigur, activitatea fizică din timpul zilei se reflectă și într-un somn mai bun. Dacă faci genuflexiuni, manivele sau faci o fugă chiar înainte de culcare, temperatura corpului tău va crește brusc. Și după ce te vei acoperi cu o plapumă, vei opri declinul acesteia și autoreglarea naturală a corpului. Dacă doriți să vă antrenați, minunat, dar faceți acest lucru cu cel puțin trei ore înainte de culcare.

7. Nu vă întindeți în weekend

Ați avut o săptămână nebună de lucru și abia așteptați weekendul pentru a vă prinde din urmă deficitul de somn? Aceasta este exact calea pe care nu ar trebui să o parcurgeți. Dacă încercați să pierdeți ceea ce ați pierdut în timpul săptămânii de sâmbătă și duminică, vă veți întrerupe bioritmul zilnic. Prin urmare, încercați să păstrați durata somnului pe care v-ați propus să o faceți la început în weekend. Desigur, poți sta mai mult timp în pat o oră, dar mai bine eviți să dormi 4 ore și să dormi până la douăsprezece.