Doriți să vă curățați corpul, astfel încât alimentele cu un conținut mai ridicat de fibre să fie aici pentru dvs. Mai întâi trebuie să clarificați ce este fibra și care sunt efectele acesteia. 7 alimente disponibile care conțin fibre.

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Fibrele sunt o componentă indigestibilă și inutilizabilă din punct de vedere caloric a dietei care pare să măture sistemul digestiv. Aceste particule nedigerabile elimină în cele din urmă corpul împreună cu impuritățile, acesta este cel mai mare avantaj al fibrelor într-un stil de viață sănătos.

Dacă trebuie să slăbești câteva kilograme, vezi articole despre pierderea în greutate

În organele digestive, fibra își mărește volumul și masa rezultată împinge toate impuritățile din intestine în fața ei ca un buldozer.

Fibra este potrivită pentru pierderea în greutate

curăță
Dacă vrei să slăbești sănătos, o dietă bogată în fibre este alegerea potrivită, deoarece induce o senzație de sațietate și în același timp nu conține nicio energie.

Studiul, care a durat mai mult de 12 ani, a constatat că participanții la acest studiu, care și-au crescut fibrele dietetice cu aproximativ 12 grame pe zi, au pierdut în medie cu 5,5 kg mai puțin pe termen lung decât femeile care nu și-au crescut fibrele.

Cum ajută pierderea în greutate ?, mai presus de toate, crește volumul de alimente din stomac și intestine și, astfel, senzația de sațietate, cu atât consum mai puțin dacă am pofta de mâncare nesănătoasă, nu o mănânc atât de mult.

Încetinește eliberarea de carbohidrați în sânge digerând mai încet nivelul zahărului din sânge crește mai încet. Scade indicele glicemic (dacă zahărul din sânge crește brusc, este stocat în grăsimi și câștigi în greutate în loc să slăbești )

alimentele bogate în fibre trebuie să le mestec mai mult timp, astfel încât o astfel de dietă va fi digerată mai nutritiv și va susține peristaltismul intestinal, deci are un efect pozitiv asupra digestiei. Datorită efectului de curățare, vă veți simți mai bine.

Alimente bogate în fibre

Primul lucru care îmi vine în minte atunci când menționează că fibrele sunt fulgi de ovăz este un fel de simbol al fibrelor, dar adevărul este că nu o conțin pe lângă toate alimentele.

'left', 'clear' => 'ambele', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Taratele de grau contin 45g de fibre la 100g

Germeni de grâu și soia 17 grame

Cartofi 2 grame.

Fibrele excesive sunt dăunătoare?

Cantitățile excesive de fibre pot provoca multe daune unor vitamine și minerale, în special calciu și fier.Poate provoca flatulență de balonare. Dimpotrivă, majoritatea femeilor consumă puțină fibră, de aceea este indicat să includeți în alimentele care au suficiente fibre. Studiile arată că, în ultimul deceniu, oamenii încep să mănânce mai sănătos, în principal din cauza informațiilor disponibile de pe internet.

Doza zilnică recomandată de fibre este de 30 g, consumăm de obicei doar jumătate. Motivul principal al acestei deficiențe este faptul că preferăm alimentele de origine animală care nu conțin deloc fibre.

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->