fiecare

Mai mult de jumătate dintre adulții care trăiesc în țările UE sunt supraponderali sau obezi.

Acesta a fost rezultatul raportului din decembrie al Health at a Glance Europe al Comisiei Europene și al Organizației pentru Cooperare și Dezvoltare Economică. Obezitatea și supraponderalitatea sunt asociate cu diferite boli, cum ar fi hipertensiunea arterială. Numărul persoanelor obeze s-a dublat în majoritatea țărilor UE în ultimii douăzeci de ani. Cel mai rău este Regatul Unit, unde până la un sfert din populație este obeză, urmat de Irlanda și Malta. În Slovacia, acest număr a urcat la 16,9%.

Comisia Europeană și Organizația pentru Cooperare și Dezvoltare Economică consideră că conducerea copiilor să adopte obiceiuri sănătoase ar putea îmbunătăți situația. În prezent, unul din șapte copii din Uniune este supraponderal sau obez. Cu toate acestea, situația poate fi și mai gravă, deoarece doar unul din cinci copii din UE exercită în mod regulat. Nu mai fac exerciții fizice la vârsta de 11 până la 15 ani. Persoanele supraponderale suferă de o varietate de probleme de sănătate, inclusiv boli de inimă, diabet, unele forme de cancer sau astm.

Feriți-vă de tensiunea arterială
Hipertensiunea arterială este o problemă de sănătate care afectează mulți oameni. Mai ales cei a căror greutate corporală nu este ideală. Cu tratamentul potrivit, urmând un stil de viață sănătos, poate fi ținut sub control. Sondajele arată că exercițiile fizice și ajustarea greutății au un efect pozitiv asupra controlului tensiunii arteriale.
Literatura de specialitate indică faptul că chiar și o ușoară scădere în greutate, cu 5% din greutatea inițială, are o contribuție semnificativă la scăderea tensiunii arteriale. Mai mult, se știe că o pierdere în greutate de doar 4,5 kg duce la o reducere a tensiunii arteriale. Cu o pierdere de până la 10 kg, presiunea sistolică scade în medie cu 6,3 mmHg și presiunea diastolică cu 3,1 mmHg, de exemplu.

„Stilul de viață adecvat al unui client cu hipertensiune arterială poate controla tensiunea arterială, reduce factorii de risc individuali, previne dezvoltarea în continuare a hipertensiunii arteriale, poate întârzia tratamentul medicamentos, reduce costul tratamentului bolii în sine și posibilele sale consecințe și reduce decesele cauzate de bolile cardiovasculare”. spune Katarína Skybová, directorul Institutului pentru Reducerea Greutății și Prevenirea Complimentului.

Numere în scădere
Institutul a efectuat cercetări pentru a afla cum se schimbă valorile presiunii la persoanele cu hipertensiune de gradul I și cu hipertensiune în stadiul II. grad după pierderea în greutate. Grupul de cercetare a fost format din femei supraponderale și obeze, cu o tensiune arterială sistolică de 140 mmHg sau mai mare. Cea mai mare presiune inițială a fost de 170 mmHg, cea mai mică presiune a fost de 140 mmHg. Cel mai ridicat dTK inițial a fost de 110 mmHg, cel mai mic sTK a fost de 90 mmHg. Vârsta medie a femeilor a fost de 49,7 ani. Supraponderalitatea lor a fost cauzată de un stil de viață inadecvat, de aportul crescut de energie și de lipsa activității fizice. Toți au fost tratați de un medic, unii dintre ei aveau și alte boli - niveluri crescute de colesterol și grăsimi din sânge, scăderea activității tiroidiene, alergie de contact sau boli ale aparatului locomotor.

În timpul programului de reducere, care a durat zece săptămâni, femeile au pierdut în medie 9,2 kg. Pierderea în greutate s-a reflectat, de asemenea, semnificativ în scăderea tensiunii arteriale. Scăderea medie a presiunii sistolice a fost de 18 mmHg, scăderea presiunii diastolice a fost de 10,5 mmHg. 69,8% dintre respondenți, clasificați inițial în categoria I. gradul de hipertensiune, au fost reclasificați în categoria valorii optime, normale sau a valorii normale a presiunii. Un procent din femeile clasificate inițial în categoria II. de hipertensiune, au fost reclasificate în categoria I. gradul de hipertensiune și chiar până la 42,9 la sută dintre respondenți la categoria de valoare normală sau normală mai mare.

Exercițiile fizice joacă un rol important în slăbirea și întreținerea corpului. Mișcarea nu numai că mărește cheltuielile de energie, ci și formarea de curbe solide. Prin urmare, este clar că veți obține cele mai bune rezultate de pierdere în greutate în programe de reducere care combină efectul dietei și exercițiului fizic în proporțiile corecte. Deci, care sunt regularitățile unei reduceri ideale?

Exercitiile fizice ajuta
Exercițiul vizat ajută la corectarea cu succes a părților problematice ale corpului, la slăbire și la întărirea corpului. Exercițiile fizice au un efect stimulator asupra eliberării hormonilor și descompunerii grăsimilor. În timpul exercițiului, necesarul de energie al organismului crește, iar procesarea grăsimilor se îmbunătățește. Consumul crescut de energie persistă aproape o oră după antrenament.
„Exercițiul aerob este cel mai bun pentru a pierde în greutate. Într-un astfel de exercițiu, acizii grași sunt utilizați de preferință ca sursă de energie, favorizând astfel pierderea în greutate. Dacă respirați în timpul exercițiului, transpirați, ritmul cardiac va crește cu 30 până la 40 de bătăi în comparație cu valoarea de odihnă, iar după exercițiu simțiți oboseală plăcută, deci cel mai probabil ați exercitat corect în zona de reducere aerobă ", spune Katarína Skybová.

Intensitatea încărcăturii și durata exercițiului depind de consum și de raportul reciproc dintre grăsimile și zaharurile consumate. Când pierdeți în greutate, este optim să vă exercitați în zona de reducere timp de cel puțin 30 de minute. Pentru persoanele care sunt supraponderale și obeze, datorită greutății și capacității fizice reduse, cel mai bine este să faceți mișcare individuală pe un covor care să nu împovăreze sistemul musculo-scheletic. Este necesar să se antreneze întotdeauna, chiar și atunci când greutatea corporală ridicată a exercițierului limitează mișcarea și nu îi permite să realizeze întreaga gamă de mișcare. Este întotdeauna o idee bună să exersezi sub îndrumarea expertă a unui antrenor experimentat.

Text: Zuzana Hlavačková pentru Revista Adevărului
Fotografie: SHUTTERSTOCK