fiecare

Înainte de a începe o transformare fizică, este necesar să vă pregătiți mental pentru ea. Nu poți sări în acest râu nepregătit, aici te așteaptă diverse capcane. Când slăbești, aici te așteaptă o mare luptă, când respingi diverse bombe calorice, nu bei alcoolul tău preferat cu prietenii sau mergi la o fugă în locul meciului echipei tale preferate. Totul ține de priorități și trebuie să îți dai seama ce vrei să subordonezi obiectivului tău, ce ești dispus să sacrifici.

1. Clarifică obiectivul

Înainte de a începe o călătorie pentru a-ți atinge obiectivul, mai ales când vine vorba de pierderea în greutate, este important să clarificăm în cap ceea ce ne dorim cu adevărat. Mulți oameni se concentrează în principal pe mâna cu greutate și asta este o greșeală. Este cu adevărat important pentru tine să cântărești cu 5 kg mai puțin? Doar goliți corect și nu mâncați/beți timp de 2 zile. Aici, mâna de greutate scade, sărbătorește cu mine, am venit cu o dietă grozavă. Prostii, în acest fel pur și simplu curățați și scurgeți și pierdeți un minim de grăsime și mușchi. Dacă doriți să arătați cu adevărat mai bine, trebuie să câștigați mușchi și să pierdeți grăsime, care este mult mai grea decât grăsimea. Tipul de 90 kg și 180 cm poate fi mult mai subțire decât tipul de 85 kg și 180 cm, depinde doar de cantitatea de grăsime corporală.

2. Studiază

3. Introducere în alimente

În lumea de astăzi, găsirea numărului ideal de produse este de multe ori mai dificilă decât pare. Dacă ne uităm doar la iaurturi, avem de ales literalmente sute de produse, fiecare cu o compoziție diferită. Pentru a avea o imagine de ansamblu, trebuie să fie familiarizat cu această lume confuză a alimentelor. Desigur, durează ceva timp, așa că nu vă așteptați ca prima dvs. achiziție să dureze 10 minute. De asemenea, construirea unei diete optime durează și ea, așa că trebuie să ai suficientă răbdare.

4. Informează pe toată lumea că vei fi la dietă

Are multe avantaje. Dacă o persoană dorește pentru tine, va exista sprijin psihologic pentru tine, te va ajuta. Dacă nu te vrea și îți spune că nu o poți face, el va fi un motivator pentru tine, vei fi fericit să-i arăți că a greșit.

5. Elimină stresul

Stresul afectează în mod direct și negativ transformarea ta. Este mai ușor în pace să te concentrezi asupra obiectivului tău decât în ​​stres. Este sub stres că o persoană este cel mai predispusă la supraalimentare și la o dietă cu calorii sau la consumul de alcool.

6. Fii pregătit pentru faptul că această lume nu este perfectă

Nici mâncarea, nici dieta ta sau antrenamentul tău, nimic din toate acestea nu va fi perfect, dar poți totuși să te apropii de perfecțiune. Acceptarea acestui fapt vă va permite să vă concentrați corect asupra obiectivului și implementării dvs., în timp ce încetați să pierdeți timp în teorie.

7. Fă poze, măsoară-te, notează-te

Uitându-mă la mine de acum trei luni, sau chiar acum un an, mă motivează pe deplin să ating alte obiective. De multe ori se întâmplă ca o persoană să se vadă diferit în oglindă decât într-o fotografie. Obiectivele de reducere a grăsimii sunt observabile în funcție de greutate de câteva ori și este întotdeauna mai bine să aveți totul măsurat decât cântărit. Amintiți-vă că grăsimea este mult mai ușoară decât mușchii și că deja se varsă 1 kg de grăsime.

8. Alege-ți idolul fizic

Odată ce l-ați ales, nu strică să-i atârnați fotografiile oriunde vă puteți gândi și unde este eficientă (de exemplu, frigider). De ce? Dacă ești serios, te va ajuta. Cum? Când te uiți la idolul tău, te gândești la obiectivul tău, dacă te gândești la obiectivul tău, te concentrezi pe el, dacă te concentrezi pe el, nu te gândești la posibilitatea de a te întoarce înapoi

9. Planificați

Dacă aveți un meniu planificat corespunzător (chiar și cu o săptămână în avans), așteptați cu nerăbdare mâncarea care vine, eliminând cumpărăturile necugetate, care economisesc portofel și timp. Dacă aveți un program de formare bine planificat, așteptați cu nerăbdare orice alt antrenament și nu veți pierde nicio parte, aveți doar o privire de ansamblu.

10. Gândește-te la sănătatea ta

Aceasta este pentru cei care o exagerează și pentru cei care o subestimează. Este necesar să lucrați din greu, dar trebuie și să vă odihniți sănătos, nu în fiecare zi se antrenează. Pentru cei care se relaxează adesea, gândiți-vă la ceea ce doriți să realizați și gândiți-vă la beneficiile care vă vor aduce.

11. Găsiți ce vă motivează

Există multe lucruri care te pot motiva să atingi un obiectiv. Pentru unii sunt videoclipuri despre oameni care au realizat deja ceva, pentru alții este un bun partener de luptă și pentru alții se uită în oglindă. Nu știu ce vă poate motiva, dar continuați să vă gândiți de ce ați început.