Cu o dietă sănătoasă putem învinge depresia sezonieră de toamnă.

Digestie și psihic

Digestia ne afectează psihicul.Dacă sistemul nostru digestiv nu are probleme cu aportul alimentar și cu excreția de toxine, corpul este, în general, mai vital și ne simțim mai bine nu numai asupra corpului, ci și a sufletului.

într-o

Și, dimpotrivă, dacă stomacul sau vezica biliară ne doare după ce am mâncat alimente mai grele sau suferim de constipație cronică, acesta va avea un efect negativ nu numai asupra stării noastre fizice, ci și asupra stării noastre mentale.

Cea mai bună prevenire împotriva acestui lucru este să consumați alimente ușor digerabile la intervale regulate și să obțineți suficientă fibră.

Este potrivit pentru a mânca din legume și fructe.

Dacă aveți probleme cu excreția scaunului și credeți că ați cumpăra laxative într-o farmacie, încercați mai întâi o modalitate mai blândă de a curăța intestinele - psyllium din fibre, care își mărește volumul de mai multe ori în intestine și le curăță ușor.

De exemplu, îl puteți amesteca cu iaurt alb, gustați-l cu scorțișoară și o linguriță de miere.

Pentru a menține o microflora intestinală sănătoasă, este recomandabil să luați probiotice.

Le puteți găsi, de exemplu, în legume fermentate, cum ar fi varza murată sau castraveți fermentați și în produse lactate fermentate, cum ar fi iaurturi, brânză de vaci proaspătă sau bryndza.

Vitamine importante

Vitamina B12 - celulele nervoase au neapărat nevoie de el pentru a forma un strat protector de mielină. Efectele sale pozitive în tratamentul depresiei și nevrozei sunt cunoscute.

Se găsește în ficat, păsări de curte, carne, ouă și produse lactate (cu excepția untului), sardine, stridii, macrou și somon, varză murată, castraveți fermentați și bere.

Aportul de calciu este important pentru absorbția vitaminei B12 în intestin, de exemplu, este bine să aveți o bucată de brânză tare.

Aportul crescut al acestei vitamine trebuie luat în considerare în special de persoanele în vârstă, de femeile însărcinate și de femeile aflate în menopauză.

Vitamina D - Este dovedit că persoanele cu un nivel scăzut al acestei vitamine sunt de 11 ori mai predispuse la depresie. Prin urmare, o ședere regulată la soare s-a dovedit a fi o prevenire împotriva stărilor depresive.

Cele mai bune surse alimentare de vitamina D sunt peștii grași - somon, ton, macrou și păstrăv.

Vitamina C - împreună cu vitamina B6 joacă un rol important în producerea așa-numiților hormoni ai fericirii, este implicat în conversia fenilalaninei în norepinefrină și a triptofanului în serotonină.

Sursele sale sunt specii de fructe precum kiwi, citrice, zmeură, căpșuni, agrișe, măceșe, cătină, dar și legume precum ardei verzi, cohlrabi, varză de Bruxelles, mazăre verde, broccoli și arpagic.

Pentru a menține o dispoziție bună, este bine să mâncați porții mai mici de alimente bogate în vitamina C de mai multe ori pe zi.

Puteți asigura o cantitate suficientă chiar dacă strângeți sucul de lămâie în apă sau îl utilizați ca parte a sosului de salată.

Sursa: Katarína Horáková: Cum să ai un creier sănătos la orice vârstă

Calmează-te cu magneziu

Magneziul este un element important pentru menținerea echilibrului mental. Deficiența sa poate fi atribuită diverselor anxietăți, labilității mentale și iritabilității.

Simptomele care indică lipsa acestui mineral vital în organism pot include diverse crampe și bătăi neregulate ale inimii.

Sursele naturale de magneziu includ următoarele alimente:

Legume - legume cu frunze verzi, spanac, dovleac hokaido, cartofi, ceapă

Fructe - banane, căpșuni, zmeură

Nuci si seminte - caju, semințe de floarea-soarelui, semințe de cânepă și cacao

Cereale - porumb, fulgi de ovăz, produse integrale din cereale, quinoa

Produse animale - Brânză emmentală, carne de vită

Mișcare și somn

A mânca singur, chiar dacă a fost cel mai sănătos din lume, nu este suficient pentru a menține o bună dispoziție în timpul toamnei și iernii posomorâte.

Este necesar să susțineți eliberarea așa-numiților hormoni ai fericirii cu exerciții fizice regulate. Există o serie de studii conform cărora persoanele active fizic, în special cele implicate în activități aerobice regulate, sunt în general mai rezistente la stres.

Dacă nu ai chef să alergi, ajută-te mergând repede într-un ritm rapid. O jumătate de oră pe zi, timp în care transpiri cel puțin ușor, te va ajuta să menții echilibrul mental pe tot parcursul anului, indiferent de anotimp.

Un alt factor important este somnul de calitate. Pentru a-l susține, este recomandabil să evitați stimulii iritanți seara târziu, cum ar fi vizionarea la televizor sau lucrul la computer și să mâncați mese ușor digerabile cu mult înainte de culcare.

4 întrebări pentru un expert

Răspuns de Eva Smíšková, medic generalist

Cum credeți că lipsa luminii naturale afectează digestia și sistemul nostru nervos?

Lipsa luminii de zi are un efect negativ asupra întregului nostru corp și asupra sistemului nostru nervos central. Există o lipsă a așa-numitului hormon al fericirii - serotonina și melatonina și, cu aceasta, există o scădere a activității glandei tiroide. De asemenea, acest lucru ne încetinește semnificativ digestia și metabolismul. Ne simțim triști, încet și adesea deprimat.

Ce ai recomanda să mănânci oamenilor atunci când se simt obosiți și complet supuși?

Mulți oameni cred că alimentele bogate în zahăr, precum dulciurile, ne vor ridica spiritul. Cu toate acestea, opusul este adevărat. După dulciuri, nivelul zahărului și, astfel, al insulinei fluctuează, ceea ce crește iritabilitatea sistemului nervos central și astfel adâncește stările de spirit triste și anxioase. Este o dietă săracă în carbohidrați, numită și „mâncare bună pe lună!”, Aceasta este o dietă cu o dispoziție mai bună, iar aceasta se aplică de mai multe ori în toamnă. Prin urmare, este recomandabil să consumăm un minim de carbohidrați, o mulțime de legume de sezon, proteine ​​și grăsimi de calitate, astfel încât să putem face ceva pentru psihicul nostru.

Ce alimente ar trebui consumate dacă ne simțim iritați și distrăși, ne concentrăm prost, suntem nervoși, ca și cum ar fi vibrați intern?

În această stare, sunt potrivite băuturile calde, ceaiurile din plante care conțin salvie, sunătoare, lavandă, supe fierbinți de legume din legume rădăcinoase și varză. Următoarele culori sunt importante pe placă - galben, portocaliu și roșu. Prin urmare, este recomandabil să mâncați dovleac, morcov, sfeclă roșie, capere. Aceste legume sunt plăcute ochiului și digestiei și beneficiază starea de spirit. Eu personal nu permit mere coapte cu scorțișoară, puțină miere sau stevie.

Ce crezi că este bine să mănânci sau să bei pentru a promova un somn bun?

Pentru un somn bun, recomand doar o cină ușoară cu proteine ​​vegetale în toamnă și iarnă, deoarece ne mișcăm mai puțin în această perioadă și metabolismul bazal este încetinit. Mesele grele cu o combinație de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi sunt foarte greu de digerat pentru noi, acestea împovără digestia, care afectează și calitatea somnului. De asemenea, este important să consumați o dietă solidă pentru ultima dată cu aproximativ două până la trei ore înainte de culcare.

Prelucrarea datelor cu caracter personal este supusă Politicii de confidențialitate și Regulilor de utilizare a cookie-urilor. Vă rugăm să vă familiarizați cu aceste documente înainte de a vă introduce adresa de e-mail.