Ce zici de îmbunătățirea siluetei și sănătății tale în noul an? Rotirea este perfectă pentru asta. Dacă nu știi cum să slăbești, adaugă o oră de rotație de 3 ori pe săptămână pentru a-ți regla dieta și kilogramele vor scădea ca după unt. Filarea este excelentă pentru a pierde în greutate nu numai datorită aportului de calorii, respectiv. kj.
Ce se învârte
Este un exercițiu de grup (îl puteți exercita și individual) pe o bicicletă staționară, în care excesul de grăsime este efectiv ars și se câștigă masa musculară slabă. Ei practică cu muzica, astfel încât mintea să se calmeze și mai mult și să se concentreze doar pe exerciții. Cele mai importante sunt intensitatea exercițiului și ritmul cardiac în timpul exercițiului.
Filare - consum de calorii - kj, resp. energie
Consumul de calorii depinde de intensitatea exercițiului și de greutatea dumneavoastră. În general, putem afirma că pentru o oră de filare va arde aproximativ 500 - 800 de calorii
Calcul mai precis al consumului de calorii, resp. kj pe oră de filare
Consum kcal pe oră (intensitate mai mică) = 8 kcal x greutatea ta
Consum kcal pe oră (intensitate mai mare) = 10 kcal x greutatea ta
Filare - pentru cine este potrivit?
Acest exercițiu este potrivit și pentru începătorii care nu au o afecțiune antrenată, dar și pentru fiecare grupă de vârstă: de la adolescenți, adulți până la persoanele în vârstă. Dar dacă sunteți începător, exersați sub supravegherea unui instructor. Instructorii vor compila în mod eficient un plan de exerciții, în funcție de starea dvs., vârsta și obiectivul exercițiului, pe ce doriți să vă concentrați (pierderea în greutate, fitness, sănătate ...).
Avantaje ale filării nu numai pentru pierderea în greutate
- Mare sport pentru slăbit
- Exersezi în camera casei tale sau în centru
- Oricine a cărui stare este în stare bună poate lua parte la aceasta
- Nu trebuie să te bazezi pe vremea de afară
- Vă creșteți treptat starea
- Formarea musculară
Contra spinării
- Asigurarea unei biciclete rotative (dacă doriți să faceți mișcare acasă)
Ce să nu uiți când te învârți.
Cel mai bine este să începeți cu exerciții de filare, ca în toate, numai dacă sănătatea dvs. este în stare bună. Pot apărea probleme cu diabetul sau bolile cardiovasculare. Este necesar acordul medicului dumneavoastră. Cu acest exercițiu, este posibil să vă reglați greutatea - să pierdeți în greutate, să fiți într-o formă mai bună, să construiți mușchi sau ca exercițiu suplimentar într-un alt sport. Intenția ta este importantă. Prin urmare, decideți ce doriți să realizați și mergeți la centru numai atunci când aveți o idee. Instructorii se vor ocupa de orice altceva despre cursul exercițiului. Îmbrăcămintea adecvată este cu adevărat necesară pentru acest exercițiu, nu trebuie să vă restricționeze, să vă împingă sau să vă zgârie în nici un fel. Cele mai potrivite materiale sunt cele care îți absorb sudoarea, sunt aerisite și strânse. Aflați în magazinele de sport. Încălțăminte adecvată este, de asemenea, importantă, piciorul trebuie să fie bine fixat, iar talpa să fie dură, nu moale, acest lucru este inadecvat. Regim de băut suficient, adică bea continuu pe tot parcursul zilei. Cel puțin doi litri de apă curată pe zi. Bea chiar și în timpul exercițiilor fizice!
După cum sa menționat deja, filarea este un sport ideal pentru pierderea în greutate. Vă va ajuta să ardeți până la 800 kcal pe oră. Dar dacă vrei să slăbești, nu trebuie să subestimezi dieta corectă. Filarea este epuizantă și, prin urmare, corpul dumneavoastră va avea nevoie de o dietă adecvată nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru o regenerare adecvată. Puteți afla mai multe despre dietă în alte articole.