Cum să slăbești după naștere.

Nu vom vorbi nimic, majoritatea dintre noi, mamele, au câțiva dușmani în plus după ce au născut sub forma unor bucăți suplimentare. Dacă în cele din urmă ați decis să faceți ceva în acest sens - pe lângă frustrarea și groaza perpetue la fiecare privire din oglindă - ați ajuns la locul potrivit.

Mama-vie care a ajutat-o ​​să se pună în formă rada 🙂 🙂 și va fi fericită să vă împărtășească „know-how-ul” cu voi. Cu toate acestea, la început, vreau să spun că sunt experții mei studiați și consultați, dar totuși o opinie subiectivă despre alimentația sănătoasă și pierderea în greutate și nu spun că va ajuta pe toată lumea. Pentru mine, însă, m-a dus la satisfacția maximă.

În primul articol Fitmama-introducere Sper că te-ai motivat măcar puțin cu propria mea slăbire și, de asemenea, în centimetri.

Principii de bază de urmat pentru a slăbi.

toate acestea

Mereu am crezut că alimentația sănătoasă este o știință completă. Când citeam rețete sănătoase sau de fitness pe web, nici nu știam o mulțime de ingrediente și nu știam de unde să le cumpăr. M-a descurajat întotdeauna că pur și simplu nu am timp sau bani pentru a pregăti mese sănătoase complicate. Cu toate acestea, de-a lungul timpului, am constatat că multe variante mai sănătoase ale alimentelor pot fi gătite foarte repede și ușor. Nici măcar nu mi-e frică să spun că de multe ori mult mai rapid și mai ușor decât alimentele noastre calorice obișnuite.

Am început să-l hrănesc pe Luky ca un bebeluș alăptat la 6 luni și am fost întotdeauna un susținător alimentație sănătoasă pentru un copil. Bunicile mă priveau în cea mai mare parte uimite și veșnice ... dar noi ți-am dat totul ... dar tu ai mâncat această rutină și chiar ea, mă duceau regulat în tirbușon. Cu toate acestea, de-a lungul timpului, aceștia s-au identificat și cu principiile mele ferme în alimentația sănătoasă a micuțului nostru (sau așa pretind ei) 🙂).

Primele feluri de mâncare le-am gătit acasă exclusiv pe abur, am cumpărat materii prime de la fermieri și crescători locali, nu l-am sărat și îndulcit deloc în decurs de un an (chiar și acum sărăm minim și nu îndulcim aproape deloc), nu mâncăm alimente gata preparate, facem gustări mai ales acasă, dulciurile pentru el sunt banane, caise, pepene galben sau mere.

Prin urmare, copilul meu este un mare motivator și sprijin într-o dietă mai sănătoasă.

Principiul de bază al pierderii în greutate este o dietă obișnuită - în mod ideal De 5 ori pe zi. Da, te aud deja - dar nu am timp pentru asta cu copiii. Chiar și tatăl copilului tău de 5 ori pe zi, așa că atunci când pregătești o zecime sau un olovrant, nu uita de tine:-). Principalul lucru este că nu mori de foame inutil și apoi mănânci o bombă uriașă de calorii dintr-o dată, la ora nouă sau zece seara, când ai în sfârșit pace și timp pentru tine. De asemenea, joacă un rol important mărimea porțiunii, pe care îl slujești. În cazul meu, a fost unul dintre obstacolele, deoarece în timpul sarcinii am învățat să mănânc aceleași porții ca soțul meu și el cântărește cu 20 kg mai mult decât mine.

De asemenea, este important să mâncați alimente care vă vor satura și acesta este principalul lucru proteină (lapte și produse lactate, carne de vită, piept de pui, pește, nuci, leguminoase, tofu, ouă). Dieta ar trebui să fie variată, variată și da plină de fructe și legume. Ar trebui să consumăm fructe în principal dimineața, deci este o alternativă excelentă la ce să mâncăm timp de zece (atât pentru dvs., cât și pentru pesmet), dimpotrivă, legumele sunt întotdeauna potrivite - pentru micul dejun, prânz și cină. Cu toate acestea, dacă aveți un gust insurmontabil pentru ceva dulce după-amiaza, este întotdeauna mai bine să ajungeți la o banană decât la o ciocolată 😉 .

În opinia mea, de asemenea, nu este bine să excludeți din alimentație toate produsele de patiserie, garniturile și să mâncați numai carne cu salată. Cu excepția cazului în care puteți scoate aceste lucruri din dieta dumneavoastră permanent, mai bine nu o faci deloc. Pentru că prietenul tău nu foarte bun te va vizita în curând JOJO. Un compromis mai adecvat este înlocuirea acestora cu alternative mai bune și mai digerabile (pâine albă de spelta, orez brun alb, cuscus, bulgur, grâu integral sau paste spelta).

Deci, să aruncăm o privire mai atentă la cum ar trebui să arate o modificare a dietei - ce este când să mănânci și de ce?

MIC DEJUN (Arată așa ceva aici - fulgi de ovăz cu fructe și sirop de agave, pe care îl lupt regulat cu Lukáš;-). Micul dejun este baza unei zile sănătoase și de succes și se aplică în continuare. Corecte micul dejun vă va începe metabolismul și vă va oferi energie pentru întreaga zi. Așadar, nu le ratați. Alimentele potrivite pentru micul dejun sunt aluat/integral/potrivit/patiserie fără gluten dar și cu măsură, terci de cereale cu fructe și agave sau sirop de arțar, leguminoasele se răspândesc, muesli (nu prăjit și îndulcit), fulgi de ovăz, fructe proaspete și uscate, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi (mozzarella, feta, ricotta, cabana), brânză de vacă, Iaurt alb, tipuri diferite periuţă (conținând în mod ideal proteine ​​care să vă satisfacă, adică lapte, brânză de vaci sau iaurt alb), ouă, brânză tare și mai ales legume de toate felurile. O dată pe săptămână, nu ezitați să vă delectați cu un croissant dulce cu unt (nu cu margarină) sau cu un tort de casă cu fructe, brânză de vaci sau nuci. Majoritatea acestor alimente pot fi consumate de un copil cu vârsta peste un an, astfel încât să puteți pregăti micul dejun și apoi să îl savurați împreună.

GUSTARE - dacă nu urmărești altceva, bucură-te de exemplu cafea bunacu lapte, care conține proteine ​​și, prin urmare, te satură o vreme. Este mai bine să omiteți zahărul. Cu toate acestea, zecea ideală este oricare fructe, suc proaspăt, fructe dar și smoothie de legume, iaurt alb cu fructe. Dacă aveți poftă de ceva sărat, este potrivit, de exemplu ouă fierte tare cu legume sau o bucată de knéckebrot integral cu hummus sau iarbă și legume de luncă. Pentru noi, al zecelea funcționează de obicei cu metoda cutiei, ceea ce înseamnă că atunci când ieșim dimineața, tai fructele de sezon ale lui Luky într-o cutie (întotdeauna mai mult decât poate dormi) și apoi o mănânc împreună cu el.

OLOVRANT - Sunt liderul meu preferat nuci. Se hrănesc bine și le pot avea oricând cu mine când suntem undeva. Prefer nesărat. Feriți-vă de fructele uscate și prea îndulcite în diferite ambalaje de nuci. O altă variantă excelentă a plumbului este, de asemenea, diverse variante dure brânză, ricotta sau brânză de vaci. Este, de asemenea, o alegere excelentă supă, aveți grijă să nu vă îngroșați cu făină albă. Ne plac diverse supe cremoase de legume. Sunt pline de vitamine și se pregătesc foarte repede. Și echipamentul obligatoriu pentru fiecare după-amiază este din nou cafea buna cu lapte.

MASA DE SEARA - Amintiți-vă principiul că ar trebui să fie întotdeauna mai ușor decât masa de prânz și ar trebui să mâncăm în ultimele trei până la patru ore înainte de culcare. Mă culc târziu, așa că de obicei nu am o problemă cu asta. La cină, nu ar trebui să consumăm carbohidrați atunci când slăbim, așa că, dacă puteți, încercați să omiteți cartofii, orezul și produsele de patiserie. Cina ideală este o bucată carne în scopuri naturale A salata de legume. Sau de exemplu mozzarella și roșii. și mie îmi place brânză de vacă cu roșii cherry, ceapă de primăvară, busuioc și piper negru. De asemenea, este grozav legume la gratar cu parmezan, Linte italiene sau de exemplu ton în propriul suc sau macrou cu brânză și legume.

MOD DE BĂUTURI - este un cuvânt repetat la fel de des astăzi ca numărul de flush pe minut într-un oraș chinez normal normal. Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți, trebuie să îl urmăriți pe tot parcursul zilei. Este ideal bea des și puțin. De exemplu, nu jumătate de litru la un moment dat. Dacă urmați un regim de băut, metabolismul dvs. se va îmbunătăți și corpul dvs. va arde mai repede. Este ideal să bei apă curată (fără bule, apă de dimineață pe stomacul gol cu ​​lămâie) sau de exemplu ceaiuri de calitate (verde, alb negru dimineața și fructat după-amiaza), dar fără arome. În timpul zilei beau apă obișnuită de la robinet, dar filtrată ceainic cu filtru sau dacă nu aveți un ceainic cu filtru, lăsați-l să stea cel puțin o vreme. Sunt, de asemenea, o alegere bună Suc proaspăt preparat acasă - feriți-vă de fructele ideale doar dimineața.

Cred că o astfel de reglare a dietei nu este o dietă și nu este prea dificil de pregătit. Se poate obișnui foarte repede, iar mamele care alăptează se pot răsfăța cu ușurință, deoarece nu ne lipsește nimic altceva decât alimentele nesănătoase și calorice.

Sunt foarte fericit dacă ai ajuns până aici și cred cu tărie că ai învățat ceva nou și util pentru tine. Voi adăuga treptat rețete pe blog (Rețete), așa că continuă să mă urmărești și citește. Cred că împreună putem învinge dușmanii noștri grași și, treptat, împreună cu dieta sănătoasă exercițiu înlocuim cu masa musculară. Deci, un gust sănătos și o bunăstare sportivă a pisicilor.