domiciliu

subiecte asemănătoare

Deși acum ne bucurăm de o vreme destul de urâtă, așteptăm cu nerăbdare ziua când scoatem tricouri scurte și bluze. Cu toate acestea, mâinile frumos desenate ar trebui să iasă în evidență în ele. Sunteți în stare de vârf? Lucrați la ele acum și veți întâmpina soarele cu brațe frumoase. Începeți să le tonificați de la triceps.

Fie că vrei să-ți crești forța sau să arăți grozav într-un tricou fără mâneci, iată câteva dintre exercițiile tale preferate de tonifiere a tricepsului. Bonusul este că multe dintre ele se concentrează și pe umeri, ceea ce vă poate oferi un aspect și mai clar al mâinilor frumoase.

Trageți cu cauciuc

Mișcarea acestui exercițiu angajează mușchii din spatele umărului și din spatele brațelor, tricepsul. Începeți prin a sta cu piciorul drept pe cauciucul de exerciții și țineți celălalt capăt în mâna stângă. Stați cu piciorul drept mai aproape de mânerul de cauciuc pentru o rezistență mai mare. Îndoiți genunchiul drept și faceți pasul înapoi cu piciorul stâng. Ține-ți spatele drept, trage brațul stâng întins spre șold. Apoi slăbiți cauciucul. Repetați acest exercițiu în colțurile seturilor pentru douăzeci de exerciții pe fiecare parte.

Cu cauciuc peste cap

Începeți într-o poziție cu piciorul stâng cu un pas înainte în fața dreptului, terminați cauciucul cu piciorul drept, din nou aproape de mâner. Țineți celălalt capăt cu mâna dreaptă, începând cu cotul îndoit la ureche. Întindeți mâna în sus, țineți o vreme și îndoiți mâna. Încercați trei seturi de câte 15 repetări cu fiecare braț.

Haltere în spatele capului

Următoarea versiune a exercițiului triceps este deja cu o bară, încercați-o dacă sunteți pregătit pentru o încărcare mai mare. Stai cu picioarele puțin mai late decât șoldurile. Ține o bară peste cap, sprijină-o cu cealaltă mână peste cot. Îndoiți mâna într-un unghi drept în fața frunții spre umărul opus. Ștergeți-vă din nou mâna. Încercați să repetați exercițiul în trei seturi de douăsprezece repetări pe fiecare braț.

Mânerele triceps

Acesta este un exercițiu foarte eficient care nu necesită echipament suplimentar, așa că îl puteți face oricând, oriunde. Începi să stai pe o suprafață stabilă, ținându-ți mâinile în spatele tău într-un loc ridicat, cum ar fi un pas, chiar deasupra înălțimii șoldurilor. Păstrați-vă picioarele ușor îndoite și cu cât picioarele vă sunt mai îndepărtate de șolduri, cu atât va fi mai greu acest exercițiu. Îndoiți coatele la aproximativ 90 de grade. Ridicați coatele până când mâinile sunt complet extinse, apoi coborâți-vă din nou. Repetați exercițiul în trei seturi de câte 15 repetări.

Triceps înapoi

Tragerea tricepsului se poate face în mai multe unghiuri, dar una dintre cele mai populare modalități este în genunchi. De ce? Susține forma bună prin exercitarea spatelui împreună cu umărul, astfel încât să beneficiați mult mai mult de o singură mișcare. Îngenunchează și sprijină-te pe o mână. Îndoiți cealaltă mână la cot și țineți palma cu bara la piept. Fără a mișca brațul superior, îndreptați cotul astfel încât palma cu bara să fie la nivelul șoldului. Puneți mâna înapoi la piept. Evitați legănarea cu bara și mențineți cotul în aceeași poziție în orice moment. Repetați în trei seturi de 15 exerciții.

Tricepsul se croiește pe antebrațe

Acest exercițiu este un exercițiu cu propria greutate. Cu suficientă repetare, va fi o adevărată provocare pentru mâinile tale. Începeți la patru picioare, sprijinindu-vă pe genunchi și coate, ținându-vă palmele pe podea. Strângeți-vă mușchii abdominali și ridicați palmele, astfel încât corpul să fie la același nivel cu solul. Lasă din nou cotul, dar cu atenție. Încercați până la acele seturi de 20 de repetări.

Accidente vasculare cerebrale triceps

Acest exercițiu vizează brațele și mușchii abdominali. Așezați-vă pe podea cu genunchii îndoiți și picioarele sprijinite pe podea. Sprijiniți-vă pe coate și antebrațe, corpul superior ar trebui să fie ridicat deasupra solului și ferm. Strângeți mușchii abdominali și îndreptați-vă coatele pentru a ajunge într-o poziție așezată. Îndoiți din nou coatele și reveniți la poziția lor de plecare. Repetați loviturile din nou în trei seturi de 20 de exerciții.

Concasor craniu triceps

Nu, nu-ți face griji! Nu trebuie să te rănești în vreun fel. Așezați-vă pe podea sau pe o bancă pe spate, îndoiți genunchii și țineți o mână în mâini. Îndoiți coatele astfel încât să aveți o bara pe frunte, ținând coatele cât mai aproape de voi. Ștergeți-vă mâinile în sus și îndoiți-vă din nou. Repetați în trei seturi de 15 exerciții.

Faceți exerciții triceps cu gantere, cauciuc sau propria greutate.

Foto: Profimedia.sk

Mânerele triceps

Aceste mânere pun accentul pe triceps, piept și umeri într-o mișcare relativ simplă. Începeți în poziția așa-numitului manivele bunicii - sprijiniți-vă pe palme și genunchi, țineți picioarele încrucișate în aer. Mențineți coloana vertebrală dreaptă, mușchii abdominali încordați. Îndoiți mâna la coate, astfel încât coatele să fie aproape de corp și să vă coborâți partea superioară a corpului la sol. Este foarte important să păstrați coatele aproape de corp și nu departe de corp, așa cum fac mulți oameni în mod greșit. Ridică-te din nou și gata. Încercați trei seturi de douăsprezece repetări.

Flotabilitatea pieptului

Este practic mânerele inversate. Deoarece nu lucrați la propria greutate, exercițiul poate părea puțin mai ușor. Cu toate acestea, se concentrează mai mult pe tricepsul însuși. Începeți să vă întindeți pe spate pe sol sau pe o bancă cu genunchii îndoiți, cu picioarele sprijinite pe pământ, țineți ganterele în mâinile îndoite, țineți coatele aproape de corp. Ștergeți-vă mâinile în sus, astfel încât acestea să fie perpendiculare pe sol. Lăsați-vă mâinile să cadă în poziția inițială. Repetați exercițiul în trei seturi de câte 15 repetări.